Board logo

標題: [健康資訊] 4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-1 10:32 AM     標題: 4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
7 A! h# R$ \7 k2 z; o) f公仔箱論壇. u- B( f' _8 h: h$ N
5.39.217.77:8898$ [+ d+ `4 n7 N/ `0 o
& M3 o$ L% {% y5 \
血糖超標不易察覺,卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官,導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變,因此,除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外,從生活、飲食中還可把握4個重點,順利控糖,也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 r$ K" M3 y$ L5 b/ M8 s6 s
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇-享受人生不糖突」指出,80%以上的糖尿病人都有過胖的問題,這也就是所謂的「糖胖症」,其中又以內臟脂肪是重要指標,因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎,引起胰島素阻抗性,導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此,可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
- p# N/ I" {; x: n8 G, r9 }此外王治元也建議順便量臀圍,尤其對於高齡者來說,更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估,結果發現,男性腰圍比臀圍大的人,12年內死亡率達75%以上,而女性的腰臀比每增加0.1,死亡率提高近3成。
3 _" O" T, p6 e. q+ k: q公仔箱論壇
* Z1 N, m* ?7 D) Q+ f: x7 [1 l
(中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調,除了看BMI之外,腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
3 }7 B9 s) j( {5 A* P, [5 v2 q8 k2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群,必須同時控制,才能降低併發症的發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 O$ ^0 a) o
血壓控制:) N2 A7 y9 X( ]. Y
1.嚴格控制在收縮壓<120mmHg、舒張壓<80mmHgtvb now,tvbnow,bttvb* o, I  X# J  A/ ?
2.飲食上降低鈉攝取,控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 C3 [( p3 T5 x8 y4 [* d
3.採用得舒飲食(DASH),也就是大量蔬菜、水果,總脂肪和飽和脂肪都少的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 g. L5 u7 T: T0 T3 q% O4 B; N% ^8 _
4.品酒而不乾杯,減少酒精攝取,男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
9 L7 y1 A2 }1 G5.39.217.77:88985.若服用高血壓藥物,切記不可擅自停藥,因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」,必須持續服用才有效TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& |0 ^+ z- K" N1 y4 E8 |+ C. x
血脂控制:5.39.217.77:88987 J" |5 V* s# x+ L: j: j8 {
1.定期檢查血脂濃度,包括血中總膽固醇、三酸甘油酯,以及高、低密度脂蛋白- P9 s$ f) _- g- h, [7 ^
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
1 k% X) T! {) c- U6 \公仔箱論壇3.適度運動、控制體重4 f  g9 [4 ^' x% v* t& R2 h
4.適度紓壓
$ b( N, f5 i0 f, n4 `5.戒菸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K, m! l: @* n; ^5 _
3.每天至少運動半小時王治元也提醒,有動有「保庇」,量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動,就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。, x% K( T' _+ b' d0 u
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出,有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀,統稱為「糖尿病疲勞症候群」,主要原因是血糖波動、不穩,不但會影響工作、社交和運動,也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。! V  O( [  l. R4 p# F
: W) o3 \( D: f3 f6 c1 t9 }  v1 ^
糖尿病-李沛融-營養師5.39.217.77:88987 F+ Q4 T8 W* J0 Z, S
(童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒,攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物,並且兼顧運動,可以逆轉疲勞症候群。
) Y1 m) m& r7 Y8 x$ v5.39.217.77:8898因此她引用國外學者的口號:「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始,也就是說,早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多,炒麵通常很鹹,鈉含量高,精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下,可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治,或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋,都是不錯的選擇。
' _& F6 g2 w$ P+ u0 c; w飲料則最好避免喝奶茶,因為糖量高,又大多添加人工奶精,不但脂肪多,且是不好的油脂,會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V& C/ x# T/ o





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0