標題:
[健康資訊]
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:32 AM
標題:
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
5 K4 f- |6 V* K6 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 v D+ J! v. _/ j5 ~5 M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! Q- X9 L) j Q3 b
$ X3 @% P. K$ A' A' c/ W0 y- S
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
) Y8 V$ L; t7 g |: ?' g% {tvb now,tvbnow,bttvb
1.不著衣時量腰圍、臀圍
中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
公仔箱論壇9 j. q$ ^! h: b P) r% _
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
7 i& _4 O; R# Q+ C6 [+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, J+ ~" i* k+ F, S9 d
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
5.39.217.77:8898& [3 U2 [* {4 [2 p0 u1 v7 @4 X
2.同時控制血壓、血脂
高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
. E! e" d) g7 j! \/ A H
血壓控制：
5.39.217.77:88986 `5 J3 o. O4 e+ @
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p; F# ^5 F& t& E) w1 g {
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
4 ?1 |7 {3 k+ ~( A, M& E! Y" M9 _* ?5.39.217.77:8898
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
. \: U& s8 ^& p9 S5 k公仔箱論壇
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
. a, z* ^* @ z' P; _# m% X5.39.217.77:8898
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
) m0 A7 f9 t8 V/ [* K
血脂控制：
tvb now,tvbnow,bttvb* W% r6 g8 f/ F* I0 B9 w: O
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
2 R4 g) Z: I+ E& `5.39.217.77:8898
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
公仔箱論壇! ?( e/ |9 m" t' P) `4 \# G
3.適度運動、控制體重
4 Q+ p) {! a9 c( _ N- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.適度紓壓
* J! r8 D' {: M' l& `7 x8 ^+ E( w公仔箱論壇
5.戒菸
/ I8 Z3 @6 K4 ]+ ^7 |5.39.217.77:8898
3.每天至少運動半小時
王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
5.39.217.77:8898, X- [& y) r! E! G0 i
4.避免NG早餐搭配
童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
$ Y( Y$ A; N0 a! C( a) D qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x% `, V$ e5 Z$ ?: O
糖尿病-李沛融-營養師
/ X$ {5 g& c, `3 M1 Z: O4 f
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
0 o0 u |% V; p: a& J8 w7 C5.39.217.77:8898
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
6 R3 _& X8 O9 q/ |, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
公仔箱論壇& e) V$ R+ |$ {6 f; V% S6 _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, J+ ~" i* k+ F, S9 d
/ x% `, V$ e5 Z$ ?: O