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標題: [健康資訊] 強化代謝不讓脂肪堆積成災！日本醫師：最有效不發胖必攝取這三種維生素 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-23 01:25 AM 標題: 強化代謝不讓脂肪堆積成災！日本醫師：最有效不發胖必攝取這三種維生素

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 公仔箱論壇8 b& K- z2 T: |2 y
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【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W  f9 d8 E3 P  i& y3 L
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。公仔箱論壇/ w) S' j2 k  e" Q
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。公仔箱論壇( U! Y- c- g8 e" v4 |! I
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb( \" T7 g& d. L9 l
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。5.39.217.77:88984 g" e  p6 g" I; q. m3 r9 {. ~' J
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。$ R4 F5 v! n) r" O# Z+ Y
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。5.39.217.77:8898' ]1 |4 |7 l2 F9 I8 ?/ a) ^* Z, P

維生素B群打造易瘦體質

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