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標題: [健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-15 11:57 PM 標題: 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。9 @9 F" J1 V$ X/ I2 U
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。5.39.217.77:88982 T* @! z1 S0 ?0 c* C- O
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W; C. g( r- f0 u% t

肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇" o. x5 X. O U& }- i4 i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q( m# F7 @" b, P: u! V
肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:8898% P, A, f1 I+ h6 E
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！

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