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標題: [健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-15 11:57 PM 標題: 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯

【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】3 X( a2 u. y- |% A6 q# v' M
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。2 V/ {7 l7 e* z+ v$ T: G& U: U
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }+ c2 X* P9 x$ Y) M6 u
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇8 d+ l' s8 ~& |8 J+ L3 o3 [* S

肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb7 [; e+ }7 e4 s W( W) ^ |4 |

肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。tvb now,tvbnow,bttvb0 T) z9 Q, J1 E+ J
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.77:88982 ^, c: H! b" Y& G
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb6 g$ b2 J1 v: {& Y7 \
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！

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