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標題: [健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-3-15 11:57 PM 標題: 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇/ C. ~: l6 G6 E7 b! j
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.77:8898- ?5 m4 V8 e6 D( V/ m/ V7 X2 @
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。5.39.217.77:8898! c' M4 l' \8 X* u( S& W
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。

肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5 o& W$ x) s+ z: h2 A

肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。7 T9 l) N3 P5 C( a5 s# N& A
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。8 I2 d3 d7 H* W% i6 g: u# H' F' D
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇: k, F, e$ G& l) S& H$ d& K/ B
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 Y: j0 N9 B( l% |) B" a! @/ [
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。5.39.217.77:8898+ Z. m, h5 e# {$ K* i0 T% n
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇# ]0 v0 K( E( T$ M. W' {" L

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