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標題: [健康資訊] 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-3-10 06:06 AM     標題: 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-10 06:08 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x2 [0 q" ]* k; ?  n

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腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」
; n% S+ G- D' p" ^1 m$ _4 g0 s- J7 B# E「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T 恤了!」
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對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。
$ g; l/ d, ?( c5.39.217.77:8898說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意,被認為是造成腰痛的原因。tvb now,tvbnow,bttvb0 y0 t0 u2 H  X7 \* o7 B
說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( k$ s% @; ]8 H( T% S) t5 [
我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約2千名專業教練。另外,作為物理治療師,也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,我得出了一個結論。那就是……
- A2 S8 a8 o0 P3 U4 M0 S  d' x* M「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」就是這麼一回事。5.39.217.77:8898% |  W% @$ U8 v
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!tvb now,tvbnow,bttvb. H3 t3 l9 |; J' ?4 N" @7 _
駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢,再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重,也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 B7 W1 A) ~3 X6 n; `4 l2 p
為什麼?因為從肚子裡蹦出來的,其實是失去容身之處的內臟!為了方便大家想像,就讓我來說明一下吧。
! H$ h7 ^! j8 y公仔箱論壇駝背的話,就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮,肋骨的位置也會下降。這樣一來,掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限,被壓扁的內臟無處可去,只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。公仔箱論壇( a5 E, Q. M# {  m9 d" @
要是不改正會使肋骨下降的姿勢,那麼做再多的腹肌訓練,肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生,一副大腹便便的模樣。
0 t; Z4 B* S. B+ ~; |1 Atvb now,tvbnow,bttvb首先,要把掉下來的肋骨拉上去,留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了,卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb* w; }0 B- ~# a) K5 F
別說瘦下來了,壓迫造成的血壓上升和血液循環變差,實際上對身體來說是非常危險的。
9 V4 x) C4 I+ n1 X& w) w! X革命性的關鍵!讓往外凸的內臟回歸正確位置請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化,光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎?
  I  V% X- Q$ T9 k公仔箱論壇這是因為往外凸出的不僅只是脂肪,還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。5.39.217.77:8898+ f- u; ~" z5 o1 ]2 d" l- k
因此,若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌,肚子就能當場變薄,從這點來看也是一目了然的。公仔箱論壇( n" d2 z7 z) }
而且,在持續拉伸腹肌的過程中,人會自然地得到力量,讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置,就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌,效果就越值得期待。! X$ z8 `2 W) P3 S! \% ?
你現在的胖肚子,說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉,實在很吃虧。  p$ A) r  _' x
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍,保持良好姿勢吧!光是這樣,肚子就能順利凹下去。% Y2 X9 g9 }8 m  _





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