標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
) q) k; b7 H6 L5 N; r& t# |' p
公仔箱論壇( R `& n% w- ~4 x$ ]9 o8 C
5.39.217.77:88989 A% L9 @2 d( n. Q* e: O: j; t
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
3 y7 p2 R& x7 _# O
公仔箱論壇" h3 l9 n& K; x& ^- l
check list
) K/ f" B$ ~8 e- x" x: @
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
: S$ R" V1 d s! T$ ^9 a3 q
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
* L! j( @1 x" w! p) V2 F
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
% E9 c. `) M6 R' N, H# Ptvb now,tvbnow,bttvb
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
0 `) o& x- f: \! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香辣雞肉沙拉
公仔箱論壇2 R% s5 f* p) U# [- ^
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U2 T2 U: A: }" E8 p
蛋白質：32.5g
公仔箱論壇 V4 \8 g( M2 }1 L5 A+ H3 B
醣類：3.6g
2 W1 v- W' [: Z, K% @
熱量：351kcal
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a+ ]7 H- R0 c3 o: E$ ?% k
材料（2人份）
2 b( r$ v( P% A, |* t- Y7 o' X
雞胸肉････････････････････････････1片
5.39.217.77:88987 ]' m' E3 m5 R1 w, I0 a
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
1 Q- E$ C* ?( l @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胡椒･･････････････････････････････少許
* q0 B+ C3 G6 [7 l4 x+ E
橄欖油････････････････････････1小匙
5.39.217.77:8898( |% s1 g5 P$ _' p- |' _$ H
大蒜（薄片）････････････････2片
1 [# Q8 v, _- z9 z# w. Z公仔箱論壇
萵苣････････････････････････････････2片
5.39.217.77:8898& }& q7 e) G3 j5 f1 g
番茄････････････････････････････1/2個
% q7 m% s: k7 }$ @, v$ U5 W, \- O5.39.217.77:8898
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
5 d9 D: \ K+ |, E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A美乃滋････････････････････1大匙
公仔箱論壇9 Q& C; b/ r$ d3 m9 B6 L" |* p$ J
A原味優格････････････････1大匙
5 w3 j- l! C" ~7 Q) b
A辣椒粉････････････････1/2小匙
tvb now,tvbnow,bttvb/ d# N' K M7 ]5 P( N# x* p1 D
A鹽、胡椒･･････････････各少許
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w v7 D$ i: R* a9 w8 }# ]
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
- g W9 \3 A' @; ^8 }
作法
% H' @/ y5 _3 v" p9 b5.39.217.77:8898
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
$ c- J9 Y! ^% v' I
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
! G5 p1 @9 W6 R( L4 X2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
! e' G& s# `$ X! f& {! _
咖哩檸檬煮
2 q0 x1 Q/ O; ]( J
開胃的香料也有健胃整腸的效果
- X# |( J; {6 g5.39.217.77:8898
蛋白質：60.3g
' a. ^3 Q8 O% x) r: y
醣類：3.5g
7 n9 J+ b; s4 F2 c ^公仔箱論壇
熱量：486kcal
3 H) L: |6 Y6 n) W, Mtvb now,tvbnow,bttvb
材料（2人份）
( @" d& j4 E @- H [6 _
雞胸肉････････････････････････････2片
! O: K. o" f" `- Z% }3 e) O
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! g8 Q- A* j, x1 P5 b i5 K公仔箱論壇
胡椒･･････････････････････････････少許
2 i* p# d! F; W' b8 `( u
咖哩粉････････････････････････2小匙
& S% |; ~2 p1 {) j8 t& i6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
洋蔥･･･････････････････････････････30g
* W" X+ s& J, g5 P2 O; v
大蒜････････････････････････････1/2瓣
- k( y, b) Y L1 o5 Q
生薑････････････････････････････1/2塊
V. G9 }0 o3 S# O" A- R
沙拉油････････････････････････1大匙
$ J u1 S/ J, N7 Z
丁香････････････････････････････････2個
公仔箱論壇+ |" `: G$ w- Q. G' i; m
肉桂棒････････････････････････1/2根
5.39.217.77:88986 Y0 w( Z! o( @7 U, u) c
小茴香、芫荽籽･･････各少許
5.39.217.77:88981 s) C# h0 w9 N f) `
檸檬（圓形切片）･････････4片
tvb now,tvbnow,bttvb* T v0 W7 @+ Q
白酒････････････････････････････1大匙
4 f6 T3 R1 J# x4 `
作法
5.39.217.77:88985 _ i5 E* b0 c( a) R; v
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
# m" F ^5 e6 T& Y# ?& p( @; C3 g5 E
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
" z) e9 T8 i' U% U0 G5 D
m' n6 t0 {& T# \$ ?9 l公仔箱論壇
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
$ d3 l2 R% O" Xtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:88989 A% L9 @2 d( n. Q* e: O: j; t
公仔箱論壇" h3 l9 n& K; x& ^- l