Board logo

標題: [健康資訊] 胖出新高度！難瘦的問題出在哪？7個NG減重方式讓你瘦不了 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-2-25 12:28 AM     標題: 胖出新高度！難瘦的問題出在哪？7個NG減重方式讓你瘦不了

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
# e  G: k. H7 G: l7 i/ @公仔箱論壇
+ Z( E7 q6 O5 T- Z1 Z公仔箱論壇
$ T& e# K$ i+ F, s
年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。tvb now,tvbnow,bttvb% n; {4 S# {  h& J

2 [& G8 v' h' I# }8 x; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當飲食療法 易復胖又傷身tvb now,tvbnow,bttvb# K: o: y$ b4 X+ B6 e$ H  m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 D8 l4 q" c+ T5 n
% ?9 Y0 m5 j/ {8 x- v5 @6 }' ^
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
5 W4 B; J# g  `8 S: {
3 \7 i3 O/ [3 }, v4 H) k: Y公仔箱論壇1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
) }) }0 T: n  P! S; n" _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E- o# a/ n& E" Y) x7 @2 \
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 z8 A6 ?$ u& o9 H4 x5 ]% n' M

9 I3 v6 k- B9 M4 S& Y5 X" ?3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
- z# K, P$ L, u8 c7 X  I2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d* r! n: @/ d4 V: G4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。5.39.217.77:8898* D. r1 J) i0 R; R* }
5.39.217.77:8898: y$ o4 j* u% p6 U
偏方減重 恐增健康危害風險公仔箱論壇& Y' U$ g' c' L7 g$ a
tvb now,tvbnow,bttvb. z, w$ I3 r- E
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
7 p) |. h/ T' o: E7 P7 `公仔箱論壇5.39.217.77:88984 K# |1 b# z1 w! T
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。, y! t* }4 ?8 T) {/ ~; Y2 P

+ N3 `$ [0 \# Gtvb now,tvbnow,bttvb2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
3 \; i  P# u2 G! w3 ~5 l$ b6 V5 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ^  R) }- L+ u
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( {$ x/ V9 O) i9 `- {
tvb now,tvbnow,bttvb  }7 E: m* J7 `5 o* h7 B$ L
了解BMI 設立每日飲食攝取量
" c! x$ Q' ?8 E; p& S% t) o公仔箱論壇
& i0 F4 f8 W1 J! u公仔箱論壇其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
; c, o6 N( K; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F! C9 ]# B% @& m. n9 P此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
+ v; o0 N: b- y$ G5.39.217.77:8898
3 d: H5 c) W2 V7 G' Z3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
) Q/ F$ \9 q% b. V# Q
% t0 p* f1 E# H; j' P公仔箱論壇運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內公仔箱論壇- S# R+ S! H! f( J# }6 B! }% O

) v  R  f5 L; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
: m7 T' h: }  f1 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l- f7 O  o( P2 `- I2 x
天天量體重 避免體重瞬間飆1 @/ M+ z; J8 z7 t$ K; N

1 c5 ~2 A2 L: H2 [公仔箱論壇每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
& p3 A3 a7 J) L  r. `: r



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0