標題:
[健康資訊]
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-22 07:34 AM
標題:
肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
% _5 Q. J$ j7 S1 y
' e1 h: \% b9 Q j# ^5.39.217.77:8898
) l# ^7 j% k; C: e& `) n8 Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' i; P4 I2 ]: U8 {0 L; U
- Q% v7 y' s& ` L! H0 t6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肚子一餓起來，大腦也跟著斷線，手邊的零食一包接著一包吃，不知不覺又胖了一圈！肚子餓的時候如果選錯食物，不但無法持續提供身體能量，讓人繼續餓、越吃越多；有些東西空腹時吃，更可能導致腸胃不適！以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物，下次肚子餓的時候，
先確認手上的食物是否適合空腹食用，才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題！
% x" [% \0 Y ?
! Z e1 \* _- C- a- q! y, M Htvb now,tvbnow,bttvb
3 G/ f7 E( @. y* H3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《刺激型》
: T/ q: |' c0 y/ p5 P公仔箱論壇
5 {6 h8 l' g7 a* l
+ m3 N' F9 I" X, x+ m* g
辛辣食物
, p, |7 m5 N% ~7 Q3 [
公仔箱論壇& B. Y& ]3 G# w" d8 R7 N
M& M0 l# d# t( ~2 s
紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出，空腹時吃過多的辣味食物，由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和，辣味的成分可能刺激胃壁，會提高腸胃不適的風險。
5.39.217.77:8898: s8 d2 }. u9 P3 p
1 q. k1 h& f% v) S
因此，在吃辣之前，應先吃些別的食物墊底，避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議，吃辣前喝些牛奶、優格，可以在胃中形成保護層，避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外，改以芫荽、小茴香（孜然）等香料調味，既具有提味效果，也較不會對腸胃造成負擔。
: x, }+ Y8 J/ R, a) ^3 x: R {
, ~* N, _( @* K1 @% H& M, ?5.39.217.77:8898
柳橙、薄荷、咖啡因
8 R; M' Q% E2 E) Z) I% A9 B- _公仔箱論壇
9 t! y6 u# C- I1 F公仔箱論壇
公仔箱論壇0 ~# P, ]+ b4 G& H
這些食物看似無關，其實都有一個共同點：它們會刺激胃分泌胃酸，因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣，如果空腹時吃這些食物，對胃壁的刺激更是直接。其中，咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。
. b/ ?$ _# V4 P# p" a
7 Z; G J2 G' f9 N, R/ a
想要避免胃酸大量分泌，大部分的蔬菜都會是更好的選擇，其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。
tvb now,tvbnow,bttvb2 j8 ]; n- s. g6 M* T/ V
5.39.217.77:8898+ u9 s' r: F8 Q
藥物
* I$ z- @) N8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j; W9 U0 @7 ]4 B% V
9 t: y% ], y. k
依據醫師、藥師的提醒服藥，可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用，這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用，也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險，並提高身體對藥物的吸收率。
! O- {9 c0 z) \) a) }$ c2 N
7 {% q7 j9 k$ D3 m- B+ r
5.39.217.77:8898" D/ W3 ]: Y8 M9 u9 v
《吃完就餓型》
] P, Y4 _' L, ^; I) P) w/ L3 @& e
tvb now,tvbnow,bttvb+ O, X: y# `1 o6 J( E; A+ m
tvb now,tvbnow,bttvb' w: t# _! G' l; ^; j- I& T- D. k& S' A
9 W* ~; Z ]& z7 I v0 t
單吃水果
8 G6 i7 o$ C# Q
* @" D5 T$ ]" L7 l3 i! ~9 A8 x0 }* @
& D7 a0 X7 B5 }7 }公仔箱論壇
水果本身是對健康有益的食物，但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出，雖然水果因為富含纖維，其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢，但少量的水果所提供的能量無法持久。因此，搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物，除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間，研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素（飢餓荷爾蒙），降低吃太多的機會。
; c. z! U* F" |; D4 b0 S! }" F
3 m: y* f& S) q2 U Y( I( j
小包裝點心
& H, q! u! S7 }3 ^' s4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }- a/ j* H# C
tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 m/ w/ q0 O7 m4 e5 Y6 q
Tamara Melton表示，熱量標示只有100卡的輕食點心，其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品，包括洋芋片、餅乾等，由於消化速度快，也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背，可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心，下一次正餐的份量也要跟著減少，才不會反而因為吃多而變胖。
, v2 ]) U$ L6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K, U& {* ^* G9 g! `5.39.217.77:8898
《小心變胖型》
tvb now,tvbnow,bttvb1 a$ N" w2 o: [; }: f. X
( k$ `9 q2 K) s4 [7 }
公仔箱論壇* k7 r8 G' a; ?& R& m$ E
壽司
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d( [' y! E5 W L* J; ~4 p7 a. E* `
: R1 c& T1 U7 A/ }) M0 Y/ l3 F& f5.39.217.77:8898
) l q7 x4 c1 I" t& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
壽司大多使用白米、並沾醬油食用，但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維，因此消化較快，吃下的能量短時間就會用完；醬油的高鈉含量，則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出，大腦會把口渴和飢餓混淆，因此當人需要補充水分時，反而可能吃得更多。
$ R! ]$ G6 s S. y, w
公仔箱論壇$ t" y+ H3 T$ [8 ^0 P) r! i9 z! B
酒類
5.39.217.77:88983 { h1 n9 P6 y0 ?+ }( v- z
公仔箱論壇3 `4 B" m( p: I9 [, W
5.39.217.77:88985 _# a- p$ M& E9 Z# l4 y3 c
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是，空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示，酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中，喝下3杯酒的受試者體內，瘦素濃度降低了30%。
※飲酒過量，有礙身體健康！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 O0 C0 Y) l% V1 o4 g2 _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
7 {% q7 j9 k$ D3 m- B+ r