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標題: [健康資訊] 走路一直線、盤腿坐...竟然都會傷膝蓋!日本骨科醫師教你:「超簡單2動作」檢測膝蓋健康度 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-2-17 12:39 AM     標題: 走路一直線、盤腿坐...竟然都會傷膝蓋!日本骨科醫師教你:「超簡單2動作」檢測膝蓋健康度

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重新檢視平時的走路方式,徹底預防膝蓋疼痛無論是走路方式與坐姿,其實都有方法可以避免對膝蓋造成負擔。首先,要介紹三種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。
6 |) h( e  N2 k0 h第一種就是像模特兒一樣,走在一直線上的走路方式。這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷,是引起「髂脛束症候群」的原因之一。這種疾病也被稱為「跑者膝」,在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。
& N. `) y& l) @9 Q# o為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔,走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度,以走在兩條直線上的方式走路,便能有效預防膝蓋疼痛。
3 p( R2 h8 T5 T2 Y; p1 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二種是走路外八字。由於這樣的走路方式,會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下,讓前腳腳板接觸到地面時,力量只施予在膝蓋的一小部分,而會對膝蓋骨造成損傷。在雙腳往前踏出時,一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。tvb now,tvbnow,bttvb3 B7 u1 c. z: K& D
第三種是走路內八字。雖然很多女性都有走路內八字的問題,不過實際上這種走路方式會讓全身的肌肉都變鬆弛。
' M7 ^8 S- D0 r* c) vtvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉鬆弛,就會出現駝背、小腹突出等不良的身體姿勢,不僅腳尖無法施力,對於膝蓋的負擔也會增加,因此在走路時應隨時留意維持腳尖朝向正前方,以正確的姿勢走路。
: F9 U6 n, X4 b# z' y: [公仔箱論壇坐姿也跟膝蓋疼痛很有關聯接下來要介紹的是,會對膝蓋造成負擔的「坐姿」。公仔箱論壇$ Z% ]' @1 l1 J
你是否認為:「坐在椅子上的時候膝蓋不會承受到體重,所以怎麼坐應該都沒關係吧?」$ r. u" q3 S, K) M
沒錯,坐在椅子上時膝蓋確實不會承受到體重的重量。不過,不佳的坐姿也可能會導致支撐身體的肌肉變得衰弱,使得在行走時造成膝蓋的負擔。這種坐姿就是駝背坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 J) R% J% K# o' k6 c1 h
若是長期駝背,連結身體與大腿唯一的肌肉「腰大肌」會越來越衰弱,造成走路時左右搖晃的情形越顯嚴重,增加膝蓋的負擔。無論是坐在椅子上時、或是站著走路時,都要隨時留意挺直腰桿、維持抬頭挺胸的姿勢,才是能為腰大肌帶來刺激的重要關鍵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' H4 B' m8 M
最後要跟大家分享的是,會對膝蓋造成嚴重損傷的坐姿。那就是日本人習以為常的「跪坐」。
# K0 h- o" r9 w( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言,膝蓋彎曲角度的正常範圍是140度左右,但在跪坐時角度會擴大到160度,已經堪稱是準脫臼狀態了。此外,跟跪坐非常接近的「屈膝坐」、以及男性較常採取的「盤腿坐」都是必須彎曲膝蓋的坐姿,再加上雙腿扭轉的動作,更是絕對要避免的坐姿。
0 B# ?9 y. m' P1 X- L* bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋平時是否承受過多負擔呢?現在就自我檢測!在此我要教各位一個非常簡單的方法,檢測自己的膝蓋是否承受了過多負擔。
0 T; {& z; z4 E  }8 Q$ A5.39.217.77:8898① 身體站直、讓背部貼緊牆壁,此時你的後腦勺、臀部與腳跟,是否都靠在牆壁上呢?tvb now,tvbnow,bttvb( Z; R) m1 }  Z8 o" g6 f, Q
②當雙腳腳跟與腳踝都緊貼在一起站立時,兩腳膝蓋是否能貼緊呢?

+ w7 g8 ^* C4 Z+ N* G/ F如果你上述兩種姿勢都做不到的話,就代表目前膝蓋已經承受了相當程度的負擔了。即使還沒出現明顯的症狀,但退化性膝關節炎很有可能已經悄悄發生,建議大家只要稍微感到有點疼痛,就務必立即前往骨科接受診察。5 ?! `' d  u2 ?( I+ z1 J  f& w
隨著走路方式與坐姿不同,可能會加重膝蓋的負擔,反之也有可能可以減輕膝蓋的負擔。雖然只有非常輕微的差距,但在長年的日積月累之下,卻會大大影響膝蓋壽命,這麼說絕對不是危言聳聽。
, m, J( V) l2 k4 q! B0 z5.39.217.77:8898希望大家一定要從日常生活中多加留意自己的走路方式與坐姿。
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