標題: [冷知識分享] 懶人運動三十招 [打印本頁]

---

作者: ivankong    時間: 2008-12-30 05:11 AM     標題: 懶人運動三十招

1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。公仔箱論壇4 d7 l* I1 J& c$ x, w  K' J3 y

. o! K$ H9 z, z8 z2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
/ n9 @9 K2 I: x& T
  |3 E) T7 }" W0 G, Y) Ytvb now,tvbnow,bttvb3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 g7 |7 E( J3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B+ u* w1 u8 e- R, E4 O
4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。8 T5 j+ Y& a  _$ ^9 n

% V, |+ `4 X5 [* f. a5.39.217.77:88985、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
/ B/ k2 r7 c! b+ a+ ]4 C5 A' |) `tvb now,tvbnow,bttvb
% S& x/ ^6 Z9 @3 u2 G- htvb now,tvbnow,bttvb6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
, }$ V$ [0 e% Y; K3 T5.39.217.77:8898
: f- o4 ~* U6 D, `2 Q) X/ x7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。5.39.217.77:88981 o2 f  Z9 c. |! V+ [2 w# b0 P6 X: p' @7 x
1 d4 Z3 g- x# P* R  D( P
8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
- R  T* p: e* {8 K( utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 a, E% Q% _, \5 Q6 B4 }- C' ]
保証不累的運動tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ d2 R8 n. X: U
$ d5 D- M  Y1 M, d# N; Z
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v* T) T4 N5 Y; I+ Y- Z8 B  k

$ A( P% R5 d3 W10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
- D. {% @* Z7 _2 j( O2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [+ Q0 W% c: U- j% {5.39.217.77:889811、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。
' q* x) N" q0 S, d, n2 C' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y$ S4 [2 d' \7 j( ?公仔箱論壇隨時隨地都可作的運動tvb now,tvbnow,bttvb2 F) o  S8 ?  f* ]) G: y

: z) f! X! }9 p/ U+ I  ]/ E5.39.217.77:889812、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
9 c* C& B0 U$ B$ ztvb now,tvbnow,bttvb
" f1 z1 E  C6 ?: d" ztvb now,tvbnow,bttvb13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
' s- w* T# B& R( gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# m, E4 o$ }& |1 o" J
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
; W0 K' d6 Q( d; e! V5.39.217.77:8898
* z1 G5 C0 Z" o( F$ A15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~  A3 _( O* R. a( G

3 z$ n, `0 N  n; q公仔箱論壇16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。5.39.217.77:88987 }- O1 L2 z/ B* l( a
5.39.217.77:88988 m1 A5 _$ _8 a: r
17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。$ E! G. x! B3 o- G" z

5 e! R* ?. T! E* S; w  A# ?公仔箱論壇18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。! T, w0 v  G9 z5 B# m

7 z3 @) \/ k" f% @: Otvb now,tvbnow,bttvb19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。4 l2 u6 N/ m7 H5 [

. e+ c4 z  O0 q8 ?3 n  y20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。5.39.217.77:88980 Z* i* J" r7 k* R+ T. X  ]7 @4 a

% s2 Q8 v: t0 o- B% h8 E% ?: ?公仔箱論壇21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。公仔箱論壇' n0 q8 f! d9 t' Z0 Q
6 j# a. j+ ^* x/ y
22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。# w* U* U' ^- V2 X6 a# q7 X

# m% {$ k/ F9 {& ?公仔箱論壇23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。tvb now,tvbnow,bttvb: p; k! K% ?( l5 {. s) X: ?
" q( ^% ^. `; o0 w5 i' _( k: e
24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
0 K  u* X% D4 U. ~, [$ z* {% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u8 Z$ K1 |* O/ h6 h, b4 W  ~3 Y6 G25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
0 e, Q4 }9 Z4 p- C! Htvb now,tvbnow,bttvb
' R  N) ?# _2 a公仔箱論壇26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
# j, ?- H( C& K+ ~3 K2 T/ V3 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t# q- a/ r% d* B8 z, Z4 T4 J0 Q
27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。9 P6 G) D& [$ {+ {+ ]2 p3 x' v. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 [2 ?' K; F  W# @
28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。tvb now,tvbnow,bttvb& ^* s- N$ H+ P7 z' q
tvb now,tvbnow,bttvb$ P! l( q: Q9 W2 Y! N
29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
0 `' I- M9 g) g' z- P* z8 S
, o7 {# l0 {4 i8 l2 k) e  |1 r5.39.217.77:889830、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

---

作者: EVANGELION01    時間: 2008-12-31 05:35 PM

咁樣做一定長命d

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0