標題: [冷知識分享] 懶人運動三十招 [打印本頁]

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作者: ivankong    時間: 2008-12-30 05:11 AM     標題: 懶人運動三十招

1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。tvb now,tvbnow,bttvb1 [8 ]( a2 P' h( `1 Q
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2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。公仔箱論壇, @& [' Z0 S5 m' X9 @

0 O7 d. m, e( X* v+ {8 A$ S4 b; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
0 a. B) f/ p, o$ G# Y# c# x9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B" T1 Z3 w# x0 y% w/ Ytvb now,tvbnow,bttvb4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。5.39.217.77:88982 T% B4 \4 S% B

( j9 P9 h6 p# D0 @0 ]: I8 U6 [公仔箱論壇5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。tvb now,tvbnow,bttvb6 @: T5 Z; ~- T* J, H

8 f) H  l% X$ x7 `6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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. l3 h+ e# Y- C6 P7 }0 \& ]7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
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$ j- i0 X1 P+ F公仔箱論壇8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。, w/ s9 q+ K% W6 C) `' Z

9 ?4 c6 K" r, ?9 L保証不累的運動
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7 X) {# ]/ k4 o0 t- H9 o1 i+ C5.39.217.77:88989、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 A" z8 m3 Y/ p% O! @

0 T( x5 |7 c' ~$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。3 m3 `0 x  R: Q" A& }  _8 ]
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11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。$ e" F+ f$ {& S
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隨時隨地都可作的運動
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5 e- P7 R& l9 l( l12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。5.39.217.77:8898' J$ O0 P, I$ u$ y; ?
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13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？5 H" r" b# o5 i' u
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14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V6 d8 y) [, d/ {4 C8 A* {* ]& ^

' w: S% n  a6 B9 ~6 a9 H公仔箱論壇15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。
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$ E0 @4 n' Y  U' a; V% ~16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。9 u1 C" \. z/ [6 L
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17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
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' F# ?' y# {" Z6 Y3 c8 z- [( n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb. m+ ?, x" Z. W7 C: a
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19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
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4 Q7 I& e8 }  w7 f* c! G, ttvb now,tvbnow,bttvb20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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, t" h6 [8 q+ Y1 f! w21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。: ~$ @/ L% Y% R

" F( F  c% D7 h, i22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
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23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 s$ G! x2 g4 W

* B" C% |" _8 ~+ w$ s! f& d7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。5.39.217.77:8898* Z. E8 @) m0 H# p

7 U: ]4 }, K6 l8 Z7 \tvb now,tvbnow,bttvb25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。1 H! q' |7 M& P7 ^9 v
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26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。公仔箱論壇$ \! e$ j7 f: \* K& y
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27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
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28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ K7 ~6 `$ P2 n2 P% o8 V0 s, n

) y9 A+ V8 w! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。4 r3 v) g" C  o; o! T
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30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

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作者: EVANGELION01    時間: 2008-12-31 05:35 PM

咁樣做一定長命d

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