Board logo

標題: [健康資訊] 擔心過年吃壞肚子,腸胃鬧脾氣?試試三種茶飲緩解腹脹感 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-2-11 12:44 AM     標題: 擔心過年吃壞肚子,腸胃鬧脾氣?試試三種茶飲緩解腹脹感

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-11 12:45 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 {% G6 v. G0 n- e9 \
% T3 V5 _$ [3 l- y

) s3 ?* J8 E- T" P+ h
公仔箱論壇& n/ h6 N  e) F# }# j  e

5 H2 L2 ^7 k" z8 ^, H1 l' [! d公仔箱論壇 受訪專家/林佩璇營養師( f9 h( P* _/ U; h8 f9 ~4 T
快要過年了,過年期間吃東西比較沒有節制,食物的品項變多,常常一個沒注意,吃得太撐,導致腸胃不適,出現脹氣、腹痛、消化不良等問題,林佩璇營養師分享在大餐前後小撇步,讓您肚肚舒適過好年。3 H0 f' R: Y* g" S

) E: N1 `6 l7 H" J過年期間大魚大肉,消化道問題多
  ?3 L1 b9 T0 _7 b; k1 p2 K過年期間,就是養肉無須藉口的好時機,平常不會買來吃的食物,在過年期間都要裝滿大賣場手推車才開心。原本每周固定維持的運動習慣,也很容易在過年期間消失殆盡。三五好友、家人親戚聚在一起,打點小牌、聊天說笑、吃吃零嘴,都是常態,經常讓人在不知不覺中默默攝取過多的食物及熱量,一餐攝取過多的熱量可以在下一餐,平衡飲食中調整回來,但吃太多、吃太快導致的消化不良 ,「脹氣、腹痛」,痛起來真的很讓人難受,這也難怪在過年期間 醫院急診最常出現的問題,就是腸胃不適。
& l* _  {( J9 {; c6 p/ ]tvb now,tvbnow,bttvb消化不良怎麼辦?專業營養師解答
2 K3 c) o3 O- y% W  \1 g& P公仔箱論壇為了避免腸胃不適的情況出現,林佩璇營養師建議在吃東西前先喝開水或清湯,增加飽足感,由於年菜通常蛋白質成分居多,魚或肉類攝取過多,不僅會造成消化不良的問題,也會增加肝腎的負擔,因此攝取量建議控制在一個手掌大小。脹氣的部分,有人是因為攝取過多豆製品、有些則是突然吃太多高纖食物,建議吃高纖食物應漸進增加。容易脹氣的民眾在食用豆製品時,記得攝取量控制在一個手掌內,幫助緩解脹氣。另外,年菜中的羹類食物,也要適量食用,以免造成醣類過度攝取。另外,多吃青菜可以幫助增加飽足感,在年節期間,可以多攝取青菜。公仔箱論壇3 J& @! a3 e- }* U7 H2 J
不想過年後暴肥,試試平衡飲食
. B& T  L6 u' n% j1 _4 e* D% M5 X過年後,如果不想要牛仔褲變緊,可以試著在過年大餐以外的時間,進行「平衡飲食」進行調節,以免過年後站上體重計成為惡夢。在非聚餐的時間,可以將該餐食物的熱量控制在500大卡以下,執行方法包括:利用南瓜、玉米…等雜糧薯類取代這餐的澱粉-白飯或麵;青菜的攝取量可以增加1拳頭,並以川燙、烘烤或水油炒烹調,都是可以達成「平衡」的概念,跳餐不吃來控制熱量攝取,雖少了熱量但也使得營養不均衡,這樣對減重或身體健康無益。tvb now,tvbnow,bttvb* U' [( L* I. f5 D% P
林佩璇營養師提供有助消化的香草茶與水果建議 ~
' P- `+ p- f+ Atvb now,tvbnow,bttvb助消化香草茶:tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 E  o( e- y6 y
1. 洋甘菊茶:德國稱他為「媽媽的藥草」,當孩子感冒腹痛的時候,媽媽都會給孩子喝洋甘菊茶,不僅對緩解胃痛有幫助,亦可抗氧化。
6 n& I1 J, ^" ?/ ~2. 茴香茶:茴香含多酚化合物,可緩解腹脹感。
1 t0 R; K- k& Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 檸檬馬鞭草茶:有助消化 。
$ Z0 ?& a5 i, ?! b. O' A% O9 S# `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助消化水果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 s  a# c7 @  Z7 e
1. 奇異果:含有豐富的蛋白質分解酵素,可幫助肉類的消化 。
1 }3 K: ~& \. c0 B; U5.39.217.77:88982. 香蕉:含有豐富維生素B6,是蛋白質分解不可或缺的維生素喔!如果香蕉+益生菌更是助消化的尖兵唷!+ p& h* t0 \: N, }* N9 F





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0