標題:
[健康資訊]
動物性脂肪更容易讓膽固醇飆高,吃這兩類食物護血管更有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-7 12:48 AM
標題:
動物性脂肪更容易讓膽固醇飆高,吃這兩類食物護血管更有效
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-7 12:50 AM 編輯
( j( ~6 ~! R" j2 m
5.39.217.77:8898* f E% {7 S$ G- k O' {! W7 {
公仔箱論壇0 @. `$ p" s% w, Z
9 {* a z/ n) U8 t" \- |
# T* D2 m, v7 e7 r3 s5.39.217.77:8898
公仔箱論壇 n" b& |7 V4 j, B2 N s0 v
' ~ i0 X: @9 n j
) J( x( _: ~9 D: z" Q/ e' `, ?公仔箱論壇
' c" D5 L' S5 z8 l* K/ p
5 J# n0 u, U& S" rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O8 A( |& t3 @" S3 r
膽固醇過高是大家所熟知的身體健康警訊,可能會導致動脈硬化、心肌梗塞等嚴重疾病。而膽固醇雖是大家所熟悉的名詞,不過,可再細分為壞膽固醇(低密度脂蛋白)與好膽固醇(高密度脂蛋白)。或許許多民眾認為,只要維持良好的運動習慣,就可以控制血脂,降低壞膽固醇。不過,日本膽固醇對策專家寺本民生指出,比起運動,藉由飲食控制,才能有效地降低壞膽固醇!
+ l2 u5 b/ D' S ]) P+ v公仔箱論壇
壞膽固醇(低密度脂蛋白)是什麼?
低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,LDL),被稱為「壞」的膽固醇,所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢,會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象。
5.39.217.77:88986 {. R2 q- e' Q
運動對壞膽固醇沒有效!?
帝京大學名譽教授、膽固醇對策專家寺本民生指出,壞膽固醇過高的人,僅靠運動的話,幾乎沒有改善效果。因為不管再怎麼努力運動,壞膽固醇也不會在體內分解。因此若要降低壞膽固醇,還是應重新檢視飲食狀況,從飲食控制下手。而讓壞膽固醇下降的關鍵,是要選擇能讓低密度脂蛋白受體(以下簡稱LDL受體)運作良好的食材。當LDL受體運作良好,就不會在血液中累積。
D1 x n6 _ ?4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肉、蛋、肝臟,讓你壞膽固醇降不下來
不過,麻煩的是動物脂肪中的飽和脂肪會干擾LDL受體的運作,抑制LDL受體的合成。因此若吃過多含有飽和脂肪酸的動物脂肪,血液中的壞膽固醇會變得過剩,容易造成動脈硬化。
! ]1 I: U7 q. P
動物性脂肪含量多的食材最有代表性的不外乎「肉」(牛肉、豬肉)等,此外還有奶油、起司、牛奶、優格等乳製品。因此,壞膽固醇高的人,控制雞蛋、魚卵、肝臟等含有豐富動物性脂肪的食材是有必要的,以免壞膽固醇過剩。
% W( A+ h7 ?/ X: K- ~. ~/ K
寺本民生表示,有許多人有「吃很多膽固醇沒事」的想法,並且這個想法在日本也廣為流傳,但這其實是讓人誤解的情報。這是因為,雖然從食物中攝取的膽固醇,不會像動物性脂肪那樣,會讓壞膽固醇上升,但這並不意味著壞膽固醇很高的人,可以大量攝取。事實上,日本動脈硬化學會表示,高脂血症患者建議一天食用200mg以下的膽固醇。
5 n: q7 m+ V3 k5 p4 s" i% k4 n
綜上所述,減少壞膽固醇有兩個重點:
控制飽和脂肪酸的過度攝取
控制膽固醇攝取
真正降低壞膽固醇該怎麼吃?下一頁列舉三種好方法!
2 s& a! j4 _! U2 Y/ [9 [" z% D# ttvb now,tvbnow,bttvb
這樣吃讓壞膽固醇下降
1 O; O- p6 G, j0 T: {9 H
如上所述,動物性脂肪中包含的「飽和脂肪酸」能讓壞膽固醇上升;寺本民生指出,「飽和脂肪酸」的脂肪酸同伴「不飽和脂肪酸」,則能讓壞膽固醇降低。
; R. Y, E2 q% \/ A! r. Q/ _1 d- W公仔箱論壇
減低壞膽固醇好食材1:青魚(鯖魚、沙丁魚、秋刀魚…等)
在不飽和脂肪酸之中, EPA、DHA等分類為ω–3脂肪酸的物質,都可防範動脈硬化。寺本民生指出,推薦食用鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青魚,進一步地攝取ω–3脂肪酸。
. G9 w& ?: ]& ~4 |$ B
減低壞膽固醇好食材2:大麥、燕麥
日本肥胖預防協會副理事長宮崎滋指出,大麥含有豐富的β-葡聚醣是水溶性食物纖維的一種,對於降低壞膽固醇非常有效。
) q3 o% O9 o$ B( ~+ A! V8 N4 h& D% @5.39.217.77:8898
知名期刊《營養評論》(Nutrition Reviews)的研究也指出,燕麥中的β-葡聚醣,能大幅降低總膽固醇和壞膽固醇(LDL)。期刊《美國臨床營養學期刊》(The American Journal of Clinical Nutrition)的一篇研究也指出,若能一天攝取3克以上的β-葡聚醣,就能有效降低壞膽固醇,並且不會改變好膽固醇。
tvb now,tvbnow,bttvb& |& y9 T0 B8 P6 k5 G$ F8 W
減低壞膽固醇好撇步:改變選肉的方法
如上所述,由於動物脂肪中的飽和脂肪會干擾LDL受體的運作,抑制LDL受體的合成。因此若吃過多含有飽和脂肪酸的動物脂肪,容易導致血液中的壞膽固醇過剩。
: n( o K6 _: e8 w
日本肥胖預防協會副理事長宮崎滋指出,根據肉的種類不同,動物脂肪含量也差很多。除了烹飪時,建議切除脂肪,可以大量的減少飽和脂肪酸之外。可以特別留意日常攝取的肉的種類。建議盡量選擇雞里肌肉、雞胸(去皮)、雞腿(去皮)、牛/豬後腿肉等,以取代和牛、五花肉、牛舌、豬里肌等脂肪較高的肉品。
, E9 K7 [% G1 a0 itvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0