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標題: [健康資訊] 吃不胖12妙招 [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2008-12-29 12:53 PM     標題: 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招
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& S  w# F* k4 D7 f+ a% d/ b# b  現代人飲食充足、營養豐富,但卻常有營養過剩及營養失衡之虞,以致於當代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發胖,現代人不可不知。現有12妙招授之於人。% A3 W% f+ X$ |% \0 f

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- z) ]' ~, y& F  e6 H. E$ I, g2 N公仔箱論壇  1、以米飯等五穀類為主食
" R( t# r7 w4 |& z8 u  吃飯配菜,而不是吃菜配飯。
) v& s$ o1 M1 x6 [2 i: K) D3 _! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  提醒:五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 3 h% s4 |8 @9 d. M0 F  Y
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  2、牛奶的脂肪可減少 5.39.217.77:8898( d" v' \7 f' T0 U' g$ D
  喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/21/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。公仔箱論壇+ I) r, n5 x) K- [: n0 }( I. F

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  3、可見的脂肪不要吃 . y$ W$ }1 d0 j" a2 f! p4 P
  吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 ; Z9 U* k! _2 v
  關於減肥時吃肉:現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。, [4 O6 _; g. k, g
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- {* V2 q9 c: R1 ~' Xtvb now,tvbnow,bttvb  4、額外油脂不要加 5.39.217.77:8898. `# A1 B/ T$ l: n
  吃麵包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。tvb now,tvbnow,bttvb, F+ w1 `$ g0 K5 B: I

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8 m! [7 N, f: l5 @+ `. v公仔箱論壇  5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 M+ z, q, ^8 m$ j
  通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% S+ ?0 O- R# b. h9 ~
  提醒:減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。
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  6、多選用植物性蛋白質食物 & ^5 N5 T1 K  ~8 R( ^
  以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
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; N# A9 d& }+ h公仔箱論壇  7、多吃蔬菜 $ e9 A; Z  `0 k: u' m& Z) P+ K. Z
  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l' T6 d) Q6 ?9 C
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  8、食用新鮮水果
/ x# D' f5 m; N) V1 ^ 孿仕岣晃谻及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
6 q* L1 v1 _/ G, ~* Q) g8 P; w' t公仔箱論壇  提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb" K3 [6 I: r0 u: q

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  9、先吃菜再吃肉
+ o3 }6 [5 |& A, t9 ~# K  把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
. u" L- \1 ?1 \' K& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J" L" n$ P0 d$ m

4 a% C+ |0 R% D' W7 ?, |5.39.217.77:8898  10、喝湯時撈掉浮油   {# E8 o- Z' m
  在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 c; C; O: N$ t$ C$ x+ I3 K
  高效減肥湯:你要減肥,並不是因為你胖,而是因為需要局部需要雕塑,節食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。
. ?$ z1 U* [+ K5 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 i6 h& Y9 C6 j7 @7 M0 t

4 o8 q& z3 _: e, y1 _  V9 M公仔箱論壇  11、吃湯麵時不要把湯喝完
# g4 |) X' S: ?5 L2 S  面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。
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" n: O8 d4 @: z( m8 v  12、減少油包的食用 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I/ X2 a2 _3 |! N/ r" l7 P
  吃市售調理食品或速食麵時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。 ) t! @/ L; j, D- q3 ]

- e3 @  M1 w/ F" g4 d/ {& O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 \; W( g' S* K, t, \' ~% s) |
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