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標題: [健康資訊] 吃不胖12妙招 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-29 12:53 PM 標題: 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招7 g; i" u3 f( s! M+ l% ?5 ]

　　現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。

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　　1、以米飯等五穀類為主食
　　吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 5.39.217.77:8898$ M; q6 b  `* @1 Y- X$ i! B$ m2 A
　　提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 X0 M; r1 w8 B$ A
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　　2、牛奶的脂肪可減少
　　喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.77:88985 d& g+ c0 n# A' Y1 T, ~

　　3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" w+ m$ J9 B+ Q
　　吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 5.39.217.77:88980 m9 ^  d" v1 G* A
　　關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。4 u' r9 Y% ~* a  h2 i" V+ [! _# D

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　　4、額外油脂不要加
　　吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.77:8898+ v8 ^; J( X3 O! p' }" y+ @
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　　5、糕餅點心要節制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f# ?. ]% i5 n- t9 K
　　通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
　　提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 : _+ N0 `8 N8 @  L( m+ w$ ^) C
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　　6、多選用植物性蛋白質食物
　　以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。

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　　7、多吃蔬菜 5.39.217.77:88985 P+ }$ Q9 s8 e5 [" [
　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。5.39.217.77:88984 ~7 V+ q) N- q6 |/ j; a
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　　8、食用新鮮水果
　⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
　　提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇3 |5 U7 r0 Z  D4 \8 _
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　　9、先吃菜再吃肉
　　把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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　　10、喝湯時撈掉浮油 , |; B+ n* j# v" R
　　在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
　　高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。

　　11、吃湯麵時不要把湯喝完 tvb now,tvbnow,bttvb; w& x; b" K: ~+ T- q1 H( A" h4 y
　　面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。; k$ {) X8 I/ V9 d. U

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　　12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^' A% F9 i% ^- }8 t) _( A
　　吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:88985 j8 d$ r$ \2 g3 i

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