標題:
[健康資訊]
吃不胖12妙招
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2008-12-29 12:53 PM
標題:
吃不胖12妙招
吃不胖
12
妙招
# L( b- D' g8 A5 h& H
& S w# F* k4 D7 f+ a% d/ b# b
現代人飲食充足、營養豐富,但卻常有營養過剩及營養失衡之虞,以致於當代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發胖,現代人不可不知。現有
12
妙招授之於人。
% A3 W% f+ X$ |% \0 f
! P! q/ l% F% e" {" ]. X# N( e/ w
- z) ]' ~, y& F e6 H. E$ I, g2 N公仔箱論壇
1
、以米飯等五穀類為主食
" R( t# r7 w4 |& z8 u
吃飯配菜,而不是吃菜配飯。
) v& s$ o1 M1 x6 [2 i: K) D3 _! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提醒:五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
3 h% s4 |8 @9 d. M0 F Y
! h5 N; @7 ^& s# H, C! c
2
、牛奶的脂肪可減少
5.39.217.77:8898( d" v' \7 f' T0 U' g$ D
喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以
1/2
或
1/3
全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。
公仔箱論壇+ I) r, n5 x) K- [: n0 }( I. F
7 S3 m' t3 o- P) F( H( `
5.39.217.77:8898) U# l- N: |: F O! f, U
3
、可見的脂肪不要吃
. y$ W$ }1 d0 j" a2 f! p4 P
吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
; Z9 U* k! _2 v
關於減肥時吃肉:現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
, [4 O6 _; g. k, g
3 w% k" K0 m- _$ ]' W
- {* V2 q9 c: R1 ~' Xtvb now,tvbnow,bttvb
4
、額外油脂不要加
5.39.217.77:8898. `# A1 B/ T$ l: n
吃麵包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
tvb now,tvbnow,bttvb, F+ w1 `$ g0 K5 B: I
. g9 v$ N, Z( c! M
8 m! [7 N, f: l5 @+ `. v公仔箱論壇
5
、糕餅點心要節制
tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 M+ z, q, ^8 m$ j
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% S+ ?0 O- R# b. h9 ~
提醒:減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。
5 G$ a6 L7 B- ^# \. ^公仔箱論壇
) B' R1 x, @) U% K( N' N
6
、多選用植物性蛋白質食物
& ^5 N5 T1 K ~8 R( ^
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
; R/ D) E6 C( X* C# R+ |
公仔箱論壇9 O* p, A/ Y* l5 h$ @1 y4 U
; N# A9 d& }+ h公仔箱論壇
7
、多吃蔬菜
$ e9 A; Z `0 k: u' m& Z) P+ K. Z
每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l' T6 d) Q6 ?9 C
: c9 X" V/ T( R4 U! f& V6 f+ F6 a
: a, y5 c* D) j5 M/ B
8
、食用新鮮水果
/ x# D' f5 m; N) V1 ^
⌒
孿仕
岣晃
谻及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
6 q* L1 v1 _/ G, ~* Q) g8 P; w' t公仔箱論壇
提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
tvb now,tvbnow,bttvb" K3 [6 I: r0 u: q
4 f. G. x8 S; S/ D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 O2 }; K; ?# E
9
、先吃菜再吃肉
+ o3 }6 [5 |& A, t9 ~# K
把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
. u" L- \1 ?1 \' K& Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J" L" n$ P0 d$ m
4 a% C+ |0 R% D' W7 ?, |5.39.217.77:8898
10
、喝湯時撈掉浮油
{# E8 o- Z' m
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 c; C; O: N$ t$ C$ x+ I3 K
高效減肥湯:你要減肥,並不是因為你胖,而是因為需要局部需要雕塑,節食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。
. ?$ z1 U* [+ K5 \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 i6 h& Y9 C6 j7 @7 M0 t
4 o8 q& z3 _: e, y1 _ V9 M公仔箱論壇
11
、吃湯麵時不要把湯喝完
# g4 |) X' S: ?5 L2 S
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。
$ p) ]! z, Y. o. p" Wtvb now,tvbnow,bttvb
( K/ f2 c+ y4 {3 e0 u* R7 r2 u
" n: O8 d4 @: z( m8 v
12
、減少油包的食用
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I/ X2 a2 _3 |! N/ r" l7 P
吃市售調理食品或速食麵時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。
) t! @/ L; j, D- q3 ]
- e3 @ M1 w/ F" g4 d/ {& O公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 \; W( g' S* K, t, \' ~% s) |
千龍網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0