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標題: [健康資訊] 吃不胖12妙招 [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2008-12-29 12:53 PM     標題: 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招公仔箱論壇9 \, ^5 s, h7 V( _# e8 \& c
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  現代人飲食充足、營養豐富,但卻常有營養過剩及營養失衡之虞,以致於當代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發胖,現代人不可不知。現有12妙招授之於人。* ^% s5 j/ r6 f

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- _* l- m6 _9 H6 y, b- L5.39.217.77:8898  1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^: U3 D" T3 Y* Z
  吃飯配菜,而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇3 I( S* M) E; U  T* B) t/ ^
  提醒:五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E& o& [/ [* l1 J* u
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  2、牛奶的脂肪可減少
! L% _- J+ I* M/ k( B" h8 x  喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/21/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。
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  3、可見的脂肪不要吃 公仔箱論壇4 e$ V' O$ J& m- z% D2 P% r
  吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4 D$ i! H; G4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  關於減肥時吃肉:現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。  V# r. r2 N5 R, \# U

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# c2 q! I6 b) C5.39.217.77:8898  4、額外油脂不要加 - _: z; D' W+ w& y5 ]0 ]* `* q2 A1 Q
  吃麵包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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8 c% S2 H0 T9 R, O2 B$ _5.39.217.77:8898  5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇/ ?5 o# Y; E! f9 K
  通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L. B/ D: Q' W7 Z
  提醒:減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。 + C# W* _. z4 x6 h& Z4 H

' [# K0 q' t/ n7 O) g( J  6、多選用植物性蛋白質食物 " e, L7 v4 j1 x, B/ \" ~2 M( Y6 I9 ^
  以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
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1 t/ Z; }9 S4 F) J. w5 a7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  7、多吃蔬菜 2 q7 @7 Y, l1 Q8 z5 W1 N  X2 u
  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb; R6 R; z* C% j2 U5 I& \: x

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- v$ ~. A: M  \8 O  o' ]  8、食用新鮮水果 5.39.217.77:8898. L7 m; q. I- l7 Q  F" ]. _* h
 孿仕岣晃谻及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。 " V, a  o5 i  J/ ~3 ]. |5 U2 q
  提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
- z; O3 B* w3 y+ E4 i( y( G( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 t: S! [7 s, t( c

2 U1 t: W7 @' D4 ]: }6 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9、先吃菜再吃肉
2 H: p2 a" j- O5 e8 f8 C公仔箱論壇  把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
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  10、喝湯時撈掉浮油
, i- ^3 k/ }3 }1 o$ g  在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
% ^% i' I' N! l, X) F  高效減肥湯:你要減肥,並不是因為你胖,而是因為需要局部需要雕塑,節食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v6 v" o  o# k3 Q" R$ |8 R! V+ s
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  11、吃湯麵時不要把湯喝完 5.39.217.77:8898* n- _0 k: \+ u! ?
  面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。
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' H8 E; F8 p& g  Z* K' K/ W1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  12、減少油包的食用
5 g/ a- p# `1 _4 R" ^' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  吃市售調理食品或速食麵時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。
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