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標題: [健康資訊] 坐超過6小時增14種疾病致命風險！快用11分鐘運動保護健康 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-1-31 12:08 PM 標題: 坐超過6小時增14種疾病致命風險！快用11分鐘運動保護健康

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無論你是屬於需要長期坐著工作，還是習慣一有機會就開始坐躺看電視、玩手機，甚至知道健康重要但沒時間、沒動力活動筋骨的人，你都要知道一件事情，美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文（James Levine），就曾說過長時間坐著，如同抽菸一樣都對人體健康有極大威脅性，並認為這麼明顯的傷害風險行為，公衛學界應該有更明確的指引。
久坐、懶得動，加速疾病死亡率身體活動量的多寡影響疾病死亡率的提升。《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究指出，每天坐著超過6小時或更久，會提高14種疾病的致命風險，包括：（1）癌症、（2）心臟病、（3）糖尿病、（4）腎臟病、（5）慢性阻塞性肺病（COPD）、（6）其他肺部疾病、（7）肝病、（8）消化性潰瘍、（9）其他消化系統疾病、（10）帕金森氏病、（11）阿阿茲海默症、（12）神經失調、（13）肌肉骨骼疾病、（14）自殺。尤其是女性，比起坐著3小時的人增加37%風險率，男性則是17%。
該研究主持人Alpa Patel表示，雖然研究的因果關係可以再進一步探究，但她推測長時間靜坐不動，會影響身體代謝，造成肥胖、心血管及慢性病的病症發生，促使死亡率加快。
過去有蠻多針對運動量與身體疾病和死亡的相關研究，2016年一項研究指出，每天設定60~75分鐘的運動，有益降低死亡風險；為了更清楚運動的時間長度和健康疾病甚至是壽命的影響關係，挪威運動醫學院的科學家以客觀的方法，利用活動追蹤器，紀錄4,4370名受試者的活動和坐著時間，結果表示每日訓練35分鐘，明顯提高受試者的壽命。不過據觀察，一天11分鐘的適度運動（如快走），也對身體有積極的幫助。
降低致病死亡的11分鐘，一次4組組合、瑜珈、跳舞皆可11分鐘對不太接觸運動或時間不夠的人來說，算是可以接受且容易實踐的入門標準；選擇健身房跑步機、室外快走都很合適，但你可能還會有其他外部因素如：雨天、低溫、疫情阻礙你外出到健身房或運動中心。
美國健身專家Dana Santas表示，你可以在家中進行10~25次伏地挺身、25~40次深蹲、慢跑等達成4組3分鐘的運動組合或瑜珈，不過要注意兼顧全身性的動作，除非你計畫一天練上半身，隔天練下肢體。另外，你也可以擺脫拘束，播放令人愉快、可隨之起舞的3、4首音樂，邊聽邊擺動身體，當然也可以邀請家人一起共舞。

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