標題:
[健康資訊]
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2021-1-11 09:49 AM
標題:
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。
睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
/ \; }1 j d: @+ o* X5 c @/ q
5.39.217.77:8898: O% F* v' a+ `' h
1. 皮質醇上升
. v. Z$ O8 K- D3 v; l3 I) ltvb now,tvbnow,bttvb
1 I1 {3 s0 t3 D. v+ p& o3 z
, @# W% a* Q( c
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
公仔箱論壇) N* h3 E% C# G* q# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* [( g6 Y2 F3 P
2. 胰島素阻抗
5 q q, z0 v% X Y) M
7 c! T7 }% I' W. S3 U3 Utvb now,tvbnow,bttvb
+ Q; X( q3 c7 j7 U- S$ P
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
6 [& {" e6 `; [3 f" Y V( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
公仔箱論壇2 |6 R1 d; N$ I# c6 W& U1 d' x7 Y
3. 瘦體素下降
* p3 u& }& t }4 W7 S5.39.217.77:8898
# e1 H- ?5 z# q5.39.217.77:8898
, {' H: h0 Y; }( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
$ M+ O: y, b" |, P9 _/ |
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
/ g, H% x/ k0 F公仔箱論壇
公仔箱論壇1 I4 P, d( L- ~( w6 y. E
4. 飢餓素上升
4 t% Z1 H: ^9 z1 T) P& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* Z" R" J; K& j, F: o! R
# e D% o( U( Q
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
% a0 O$ f* c5 X; q; M" \5 _* c: V4 b公仔箱論壇
充足睡眠才能有效鏟肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 N% Q# j& d$ U! L x4 {0 `' t2 t
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
