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標題: [健康資訊] 超慢跑燃脂效果好過慢跑?降血壓改善三高龜速跑4大特徵 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2021-1-11 09:41 AM     標題: 超慢跑燃脂效果好過慢跑?降血壓改善三高龜速跑4大特徵

跑步有益,但不是人人都合適,初學者、肥胖、三高患者,或年紀大人士,如果跑步姿勢錯誤,分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑?超慢跑還有什麼益處?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u; ~2 u3 |4 A3 }" Q; a" J

8 j5 p$ ]2 _$ }  p& e運動對部分人來說可能太吃力,因此無法持之以恆,而「超慢跑」可說是入門之選,因為相比一般運動,它「不痠、不痛、不喘」,而且是有氧運動之一,但為什麼如此慢速仍可燃脂?還有什麼動作有助你訓練核心肌肉?
6 A/ O3 d- ]& u6 C3 Itvb now,tvbnow,bttvb超慢跑是什麼?
9 R, r% E) n2 S) ?; e6 T5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。超慢跑時速4-6公里,而慢跑時速7-8公里,馬拉松時速則10公里以上。
+ w. l3 T* B9 `3 \4 v  itvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動,耗氧量大;相比跑步,步伐小很多,步幅沒有跑步大,但步頻快,每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動,只需要自然擺動雙手就可以。另外,腳步要放輕,最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是,其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」;平日跑步易喘,就是代表你速度太快,身體僵硬;超慢跑卻是相反,切忌喘氣。
7 a5 _1 ~6 V& u/ ?, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑有什麼益處?
# t6 g& l  |8 ?8 L如果以運動醫學的概念來講的話,只練上肢,是對心臟負荷比較大;如果是練下肢的話,例如超慢跑,可以訓練心臟的心肺耐力。
& I4 F; }- O( F4 T7 j3 l7 M1 x+ ]+ g. u5.39.217.77:8898內兒科醫師曾文智指,超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降,但脂肪、體脂率會開始下降,加上有做肌力訓練,有助你增肌減脂。此外,超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時,血管外的筋膜層,就會被脂肪包住;血管會被壓住,其實逐漸變硬,血壓就會上升。因此,當你的體脂率,或脂肪減少,就可以減少以上情況發生。
9 S% x% \7 \4 e# Q% Z6 B此外,超慢跑消耗的熱量(kcal/分),相比慢走或快走高大概三倍,所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
2 }; T! t. B; c1 k4 Q7 f5.39.217.77:8898超慢跑咁慢都可以燃脂?5.39.217.77:88986 Z& _' P+ V% d0 H  ?
體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。其速度有多慢,那跑這麼慢亦可燃脂?
2 z* e  X% H* j1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候,以心率來說:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J. ]5 l! Y" W( a- o

# f9 X. M# g$ j4 i6 O( w公仔箱論壇安靜:60-70 bpm(每分鐘心跳)
/ M! e6 m) s4 d7 t: Q- U公仔箱論壇
/ _* w) P0 a- E; R! Y3 B/ y) I健走:80-100 bpm(每分鐘心跳)
) i" ~0 L/ e2 v6 @$ X: }5.39.217.77:88987 E9 Z7 y/ n6 ?3 j& s3 Y
超慢跑:110-120 bpm(每分鐘心跳)公仔箱論壇/ K& Z& r3 _$ L% L6 ?% k
教大家如何算出自己的燃脂目標心律,也即是最大心跳率的60%-70%之間:
, y  r! C: z! F5 H7 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 W% z4 }+ Z5 A2 ?
最大心跳率:220減掉自己的年齡tvb now,tvbnow,bttvb& ]3 j* @! _* K# D" |: e
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燃脂目標心律:最大心跳率分別 x 0.6及0.7公仔箱論壇' Z  x+ g7 ?) `, e3 b* L& N
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" z( a0 D' ?6 l6 G以60歲為例,燃脂目標心律,等於220減60,再分別乘 0.6及0.7,其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5,燃脂效果太低,要做很長時間,才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充,如超過0.7的話,不只會燃燒脂肪,身體還會燃燒蛋白質,也即是肌肉,反而會更易出現肌少症的問題。
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