跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5.39.217.77:88984 x4 W* z$ \+ v" O" x1 c
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) d1 T* y: E! U( C. T
超慢跑是什麼？5.39.217.77:8898" i7 d: ^" b: f& Z+ d
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。9 V- _7 E( m+ y' L
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。公仔箱論壇# U$ X0 K' C% X, g9 {0 n9 @* s
超慢跑有什麼益處？ ! I: r$ @& o: r如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。! g5 @) w4 i1 h3 J) s% p
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。3 M- l) l8 I' @' B" |
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 x1 s- ]- _& v7 t: c; t) c
超慢跑咁慢都可以燃脂？( s9 ~- r( c8 T5 W
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？ 1 ?1 y4 M% b9 y D公仔箱論壇因為其實人體在跑步的時候，以心率來說： 3 m, `& g+ v- r( k$ m- e8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ]: h3 o. Y2 r }) j公仔箱論壇安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）! z+ L) Q" S3 o' T* V: I8 T
' Y! j6 q! H b/ ?2 \& ztvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 ?$ K8 R8 ] F
8 f" c9 S& V. d) b: r$ ], F% q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）. ^/ s' p! f1 s' |( m: B
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 F, B& E p/ l0 m
. k: ^7 l# Q. B( H最大心跳率：220減掉自己的年齡 # n; h4 l+ m% ^2 g) j" t. `8 o5.39.217.77:88987 }6 u& a& a3 ^/ M" g6 b
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7 ' W' r( U6 X& S4 N0 w/ f' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" m9 u& Y, v$ V# c7 e
