Board logo

標題: [健康資訊] 超慢跑燃脂效果好過慢跑?降血壓改善三高龜速跑4大特徵 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2021-1-11 09:41 AM     標題: 超慢跑燃脂效果好過慢跑?降血壓改善三高龜速跑4大特徵

跑步有益,但不是人人都合適,初學者、肥胖、三高患者,或年紀大人士,如果跑步姿勢錯誤,分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑?超慢跑還有什麼益處?5.39.217.77:88982 h/ ]4 N& x% _( u% k  ~$ r% O

9 C+ X8 H; U2 O  D' {6 T( Z" |2 \tvb now,tvbnow,bttvb運動對部分人來說可能太吃力,因此無法持之以恆,而「超慢跑」可說是入門之選,因為相比一般運動,它「不痠、不痛、不喘」,而且是有氧運動之一,但為什麼如此慢速仍可燃脂?還有什麼動作有助你訓練核心肌肉?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ p/ |7 X. S( V
超慢跑是什麼?
+ i; g. L  p: B1 _體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。超慢跑時速4-6公里,而慢跑時速7-8公里,馬拉松時速則10公里以上。
+ \8 ?! S# F6 X( A1 N0 [0 {! l4 ptvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動,耗氧量大;相比跑步,步伐小很多,步幅沒有跑步大,但步頻快,每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動,只需要自然擺動雙手就可以。另外,腳步要放輕,最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是,其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」;平日跑步易喘,就是代表你速度太快,身體僵硬;超慢跑卻是相反,切忌喘氣。& Z  R$ U2 V! }8 m: q
超慢跑有什麼益處?tvb now,tvbnow,bttvb" }8 E4 K2 l$ k* X; m
如果以運動醫學的概念來講的話,只練上肢,是對心臟負荷比較大;如果是練下肢的話,例如超慢跑,可以訓練心臟的心肺耐力。5.39.217.77:88987 w6 A" a" l& J- ^/ A* e  _, l6 l
內兒科醫師曾文智指,超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降,但脂肪、體脂率會開始下降,加上有做肌力訓練,有助你增肌減脂。此外,超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時,血管外的筋膜層,就會被脂肪包住;血管會被壓住,其實逐漸變硬,血壓就會上升。因此,當你的體脂率,或脂肪減少,就可以減少以上情況發生。) H/ S6 ]) n: {2 V% P
此外,超慢跑消耗的熱量(kcal/分),相比慢走或快走高大概三倍,所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
7 Y4 J/ j! ~' c3 d6 H# [tvb now,tvbnow,bttvb超慢跑咁慢都可以燃脂?公仔箱論壇- r8 j. ]; k1 q5 e0 h. w' i$ [
體適能教練徐棟英指,超慢跑等如龜速跑,不但強度低、速度慢,步幅亦小。其速度有多慢,那跑這麼慢亦可燃脂?
' ^% a1 v6 F/ u8 _) pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候,以心率來說:
! B  v( [% T# x+ Q& X公仔箱論壇
# k7 d, G$ A% N2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜:60-70 bpm(每分鐘心跳)
; v9 a! \2 f) @7 B5 q- M: X& d
9 ?. x$ k4 J; f% z5 Z: S: {/ K公仔箱論壇健走:80-100 bpm(每分鐘心跳)5.39.217.77:88984 @% a# t. A$ j4 M, s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. Y3 b/ S; y& K
超慢跑:110-120 bpm(每分鐘心跳)5.39.217.77:8898. n4 b1 u, z+ N  Y6 x# L
教大家如何算出自己的燃脂目標心律,也即是最大心跳率的60%-70%之間:公仔箱論壇" U3 a+ ?& h$ b+ V0 j8 h) G
, k# Q  D+ v7 p4 `0 _3 X8 ?9 O
最大心跳率:220減掉自己的年齡
1 h( [$ \" ?$ Z! Y0 ~8 ~5.39.217.77:8898
& ~1 h( E- A% J7 S5.39.217.77:8898燃脂目標心律:最大心跳率分別 x 0.6及0.7
' d: E& k9 ^1 \tvb now,tvbnow,bttvb5 u& w* \  }: I% |2 X& J: _

2 o) T) k9 T, a  y* H- z% j, q公仔箱論壇以60歲為例,燃脂目標心律,等於220減60,再分別乘 0.6及0.7,其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5,燃脂效果太低,要做很長時間,才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充,如超過0.7的話,不只會燃燒脂肪,身體還會燃燒蛋白質,也即是肌肉,反而會更易出現肌少症的問題。
' |* Z% Y" b# i6 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0