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吃B群真能補充體力、消疲勞？ 打破你對它的4大誤會
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作者:
soforlee
時間:
2021-1-9 01:25 AM
標題:
吃B群真能補充體力、消疲勞？ 打破你對它的4大誤會
本帖最後由 soforlee 於 2021-1-9 01:27 AM 編輯
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想要提神、抗疲勞，「維生素B群」是最熟悉的保健品，為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍？你對B群認識多少？快搞清楚你對B群是否有以下誤解。
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維生素B群 疲勞 提神 吃多少
（康健編輯部整理）
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解開你對B群4大迷思
1.吃B群真能補體力、消疲勞？
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身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用
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2.疲累靠B群就搞定？
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補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而傷身
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3.相同價格，劑量愈高愈好？
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衛生署有訂定維生素的建議攝取量，並非愈多愈便宜就愈好
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4.晚上不可以吃B群？
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服用B群是補體內的不足，任何時候吃都行
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維生素B群 孕婦 吃素 老年人 營養不良 酒精代謝
（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
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5種人容易缺乏B群
1.老年人：年長者因胃部萎縮，對B12的吸收能力受限
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2.素食者：B12主要存在動物性食物中
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3.體質虛弱的病人：容易營養不良可補充B群
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4.嗜酒的人：B群可幫助酒精代謝
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5.孕婦：B群能降低孕吐、幫助胎兒神經系統完整發育
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維生素B群 B12 B1 B3 B9 B6 B2
（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
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吃對食物就能提神、抗壓
B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
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B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
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B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
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B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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B3（菸鹼素）：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
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B9（葉酸）：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
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