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標題: [健康資訊] 腳是第二顆心臟 [打印本頁]

作者: lengzaino1    時間: 2008-12-26 11:41 AM     標題: 腳是第二顆心臟


2 ]& `5 Q* W7 E$ l5 ^6 wtvb now,tvbnow,bttvb人的老化,由雙腿開始,鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。tvb now,tvbnow,bttvb3 b$ I; X+ R% s6 c3 {
健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為健身新風潮。  $ E1 Z: O) p4 \% `& H' {# r
  
3 T2 z  s( i$ qtvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,解除緊張、控制體重等,最重要的是,健走讓人感覺很好。
$ s3 j0 W% N- T, |, o. V5 o5.39.217.77:8898健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |, J& B6 r) C  Q- N0 Y! ?
 比慢跑安全,比散步有效 
7 E, b1 P* o' Q7 e9 O6 W' |  p5.39.217.77:8898  《走路!不要跑步》(W alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷。所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說 ,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。
! Y5 X# ~0 C( I3 I 健步走喚醒全身活力 
; {+ P1 @& B1 w公仔箱論壇【健走的特質 】
  n, c8 @% v1 @8 z5.39.217.77:8898  健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:
5 J( h4 C' y# d0 V4 atvb now,tvbnow,bttvb1 步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
+ C# |5 S. z* H# a! K7 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。5.39.217.77:88982 j* o! V6 A' p2 k0 \, D
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220 -年齡)×(75 ~80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,例如30 歲的人脈搏應在143~150 次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至50 %為宜。
# t' C$ J( ~; X3 @- Z7 Z5.39.217.77:8898【健走可增進身體所有部位的健康 】
& z  [: S7 Y5 V5 ?  或許還是有人會想「健走,算什麼運動?」。然而,走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:
# F8 E- N$ A6 F; o+ M3 q8 f- pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。5 ]4 `( s' C3 u! ~
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
% L) Z( z/ X+ |* Z2 U# F' C0 x& P5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。tvb now,tvbnow,bttvb* A, ^( c* M- N$ C+ r, s. g' @
6 骨骼 骨骼也需要運動,健走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
. f5 H* M9 l. Q4 A公仔箱論壇7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U7 d' L4 Q' J6 _. |
8 心臟 走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。5.39.217.77:88982 |8 o( X" C4 q1 y( g3 L( L
9 腸胃 幫助胃腸蠕動,減低食慾。
' X9 Q) e1 o% ]tvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
2 S- y  d; t9 A3 Q- J公仔箱論壇  健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。; a3 L: ^9 O8 l" {# P5 q- U9 ~7 B
健走的好處
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健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。0 Z: R( F" T  @! p% H/ d9 d
【 走出好身材】公仔箱論壇$ R* A3 v/ `2 q4 m
  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的 50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。0 l" F& ~3 y  O( [
tvb now,tvbnow,bttvb7 P: B8 r" }% i5 R2 d! G7 N: @
健走有效消耗身體熱量  公仔箱論壇/ U& H' i- e2 `8 e
  時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
  K1 m0 _& f1 }0 t公仔箱論壇蹣跚走  3 110 2.7
% `# i! d9 N& M1 v1 |( V1 @5.39.217.77:8898散步走  3.6 100 3.0
' {/ w$ {/ o; D" Z1 Z+ P; ptvb now,tvbnow,bttvb自然走  4.5 90 3.3TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?4 h( ^0 D8 d8 z" `5 i
健步走  5.4 70 4.2
* b2 y- `+ K6 \9 n, Q& u. j5.39.217.77:8898全力走  7.2 38 7.9
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多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。
3 ?- Y- e7 t1 m+ C* b2 P# {; u健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、 30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。
  a/ ^% {2 ]+ A) a9 A8 [: etvb now,tvbnow,bttvb 【 遠離乳癌威脅】
2 v3 d$ s! ^8 j: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D  g5 @; W) \3 u; M" v8 x
【預防心臟病 】tvb now,tvbnow,bttvb! ?* d0 O* j* B
據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走 3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。, G3 T$ O, U5 R+ U5 g* u  p/ ]: z% N
【走離老年痴呆 】
/ ?+ k/ V- p* N- _- n) ctvb now,tvbnow,bttvb  一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb0 V/ T  e# s8 p! E5 m' l
【健走能降血壓 】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* `/ {9 H' ^; t
  步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
. e. e8 L+ h; a3 v  V5 ?7 E+ }【預防動脈硬化 】
& J9 d; t/ m, H7 z: F5.39.217.77:8898  血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。
3 l4 t! }9 f8 [) G9 Q! dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病 】
9 {/ U% @6 P8 ]4 Q2 A  美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走 1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
+ a+ w! O3 h3 O7 Q3 b: UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
+ e& |9 F# {# _公仔箱論壇【健走避免脂肪肝 】公仔箱論壇( ~  l% o: ~1 q' O) W
  研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好
: P* O" ]' r( q8 z+ \* L5.39.217.77:8898【走出好骨質 】
5 {$ B$ |& Q; T. |! Itvb now,tvbnow,bttvb  預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。公仔箱論壇  Z9 p4 F8 F: s& X* m. z
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
+ o! B- A& l/ {4 \  如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.77:88988 w4 O4 e( _1 @
【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱 】
+ X/ G+ s( h* d% \1 G: C" H$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。5.39.217.77:8898' T: R3 g" u0 \5 D
除此之外,這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。
& B! K: n) V5 k$ l. u8 c' s5.39.217.77:8898  不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想




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