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標題: [健康資訊] 腳是第二顆心臟 [打印本頁]

作者: lengzaino1    時間: 2008-12-26 11:41 AM     標題: 腳是第二顆心臟

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人的老化,由雙腿開始,鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
0 |5 x: }9 b, k( Z  m3 X' Z. R. e, C5.39.217.77:8898健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家,成為健身新風潮。  
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( [, E7 H* t: i/ s! c$ S4 s8 j0 y- Wtvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,解除緊張、控制體重等,最重要的是,健走讓人感覺很好。$ S0 U# n! f$ `7 F, x$ B
健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S' u! j$ w5 [) d" [% q
 比慢跑安全,比散步有效 
4 b/ B( G; c% b# O+ u7 A# O( s, t  《走路!不要跑步》(W alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷。所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說 ,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。
8 \) H" q5 a: o! U" u* R4 y! Etvb now,tvbnow,bttvb 健步走喚醒全身活力 
4 ?  ]2 f9 G, q0 x0 i) U( u+ z  _【健走的特質 】
2 ]9 T. Z. W9 o4 e, m6 G  健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:
0 Y6 d3 l2 h- M# m. V5 }公仔箱論壇1 步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。公仔箱論壇6 o2 s: Z9 T! f, d2 E: k. \" c
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
! y" W/ b: y$ d" Ctvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220 -年齡)×(75 ~80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,例如30 歲的人脈搏應在143~150 次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至50 %為宜。
5 U$ B  X7 j# g5 d. Q+ P公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】5.39.217.77:88983 I/ _& Q& d; G3 z
  或許還是有人會想「健走,算什麼運動?」。然而,走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ,並非毫無根據,已有許多研究證實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康:
) A4 S! u8 _- g3 I& C/ D  g3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。) _- |0 K/ ~  K1 j6 \
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。公仔箱論壇0 T2 h& X7 Z4 \
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。. a% Y# p; ]  v
6 骨骼 骨骼也需要運動,健走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
5 p- {# v- U- ]) OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x3 I5 X# N( x6 l2 F9 |! [
8 心臟 走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
$ c! X8 O, @. I5 I2 [公仔箱論壇9 腸胃 幫助胃腸蠕動,減低食慾。5.39.217.77:88988 P. x$ A7 U: H6 Z$ i, a, K, o
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說:鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
$ v5 ^1 k) \$ s9 S  健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
2 h: h: w; _" {1 u7 g0 z6 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處: `% d7 O7 T% M
  
8 m0 E/ }1 b2 D$ ?8 ?1 `0 F5.39.217.77:8898健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。
3 U. B3 Z9 h9 X【 走出好身材】
" k- e: h: ~: K% f. |& QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的 50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。
) r) a& k" t7 g3 i& U( o. aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S7 m: d. s2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量  
) X( C; a6 b/ z! d2 l# S3 ytvb now,tvbnow,bttvb  時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )! D5 A& _& o# V( \/ v; Q, Y
蹣跚走  3 110 2.75.39.217.77:88989 V" r4 k" m4 H5 n
散步走  3.6 100 3.04 _5 z. y; m9 V5 @
自然走  4.5 90 3.3
6 M) `! B. R0 b  j公仔箱論壇健步走  5.4 70 4.2" o% e5 X$ c( K# N% k
全力走  7.2 38 7.9tvb now,tvbnow,bttvb( ~/ a+ q( @9 U" u$ ~
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多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~, l- a( y. U* ^0 d" z4 f+ ?
健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、 30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb4 }) ]- j: b0 A: m# F- O6 ^
 【 遠離乳癌威脅】5.39.217.77:8898* v. ~3 w6 Y$ P
  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
0 [2 V( `9 s- a8 x) I. U1 w【預防心臟病 】0 \) g( T2 M2 B4 y
據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走 3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f  P5 q, L2 ~! U: P) i5 V
【走離老年痴呆 】
- l9 I3 Z* E7 W  一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb& v+ w3 {) O% ^! j6 Y
【健走能降血壓 】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n. S8 d5 L) d' E% u
  步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a; f% |. e  @
【預防動脈硬化 】
% y* S. N2 m0 d公仔箱論壇  血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。; Y4 L1 Z5 S8 Q4 L0 [% h
【預防治療糖尿病 】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ a! s7 O8 s6 J7 n
  美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走 1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
& b& G0 s; O& |- k% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
9 Y% H! N% Q! J. F- N- m5.39.217.77:8898【健走避免脂肪肝 】2 _: X) a1 j8 J3 _1 ~. W7 o
  研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好
# d+ c1 @; E9 S5 x: Z6 h【走出好骨質 】
1 _6 `4 L3 |6 P4 ^tvb now,tvbnow,bttvb  預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。
6 @% e! I" z/ ctvb now,tvbnow,bttvb【改善腰、肩、頭部疼痛 】( S+ S7 m4 k# I4 x" [
  如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。
  j1 b: Z2 R2 ]/ P5.39.217.77:8898【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱 】# q* Q- o8 M& R: h) w7 I9 s
  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。公仔箱論壇( v$ G/ L( I0 {' F* x
除此之外,這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇5 @) n' A+ P) {' c6 L8 }9 T
  不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想




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