膝蓋後側伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。4 ~( i0 v& }3 z tvb now,tvbnow,bttvb$ q2 s! ?- H5 x: _ W( t# e: N1 U. g
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膝蓋後側伸展
臀部側邊髂脛束伸展:右腳微彎,左腳伸直,身體往右彎曲,將左側臀部往外頂出,直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒, 保持不動,勿憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb" O0 y H1 s1 D: v. C tvb now,tvbnow,bttvb7 A" Z, F4 i. Z0 }6 i2 V
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臀部側邊髂脛束伸展
下背部伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓左下背部感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。 ( \( B7 o) k2 s# f1 `+ N, U& L) l ?" E1 k9 l* O