標題:
[健康資訊]
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術,日本專業治療師教你:4種伸展髖關節的方法,讓膝蓋不要再痛了
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-1-2 10:37 AM
標題:
擺脫膝蓋痛》不開刀、不手術,日本專業治療師教你:4種伸展髖關節的方法,讓膝蓋不要再痛了
5.39.217.77:8898, R( x* o0 {, U/ z; K$ Z3 ~) C6 Z
& F9 a: L. m/ s4 E, A公仔箱論壇
編按:高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師,目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」,他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾,不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了,所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法,撰寫成書與大家分享。
tvb now,tvbnow,bttvb% U4 o* P C' I& @3 _
他照著這些方法認真鍛鍊後,沒想到真的改善了!膝蓋的積水消失了,長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑,一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說,自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」,無論面對什麼樣的狀況,都能夠應付自如並放心運動身體,不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作,也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
* v0 q: i" o* Z9 M5 U" m公仔箱論壇
雖然,骨科的治療對症狀嚴重的患者來說,擁有非常棒的效果,但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度,只是想要在惡化前想辦法改善,骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法,都是患者也必須自行努力才行。也就是說,想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
tvb now,tvbnow,bttvb2 w4 W5 d+ M- _; m
p4 G% [- \5 _0 a* Y5 f. n( ^* P: Xtvb now,tvbnow,bttvb
高田祐希也提醒,會導致膝蓋痛的疾病有許多種,其中很多都容易被誤認為退化性關節炎,所以為了兼顧安心與安全,切勿自行判斷,首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查,確認膝蓋的當前狀況。
; ^! g R! x3 A# K
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒,「髖關節?我有伸展啊!」態度隨便的話,症狀會在不知不覺間惡化,就算本來不痛也可能遲早痛起來,所以平常請多加留意伸展。
8 b. c7 l7 l+ r% x. R0 X! C1 y3 Z
有很多運動都能夠伸展髖關節,但是大多數的人都「只是反折腰部」,沒有真的伸展到髖關節。
8 C- q x% x8 C4 _3 ^& F4 t6 A; ?
X型腿常見的腰椎過度前彎(腰部反折),就會受到骨盆前傾的影響,乍看伸展了髖關節,實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」,但是縮小腹其實也與踢力有關,所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
; J1 Q, e! e2 x6 c+ E0 L/ a. {公仔箱論壇
錯誤運動範例
- ^4 s8 L% y% V3 a3 n" P5.39.217.77:8898
這些動作只會造成腰部反折,無法伸展髖關節。
' Y+ @. [9 a; {) G/ A) M
. p% e: p; y# e- wtvb now,tvbnow,bttvb
伸展髖關節的4種動作
跨過平台的髖關節伸展
5 l2 o: |: E, @! Z6 `/ y" b7 Y
5.39.217.77:88984 Q/ e. `' K" {; E
1. 踩在地板或椅子上,以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節,就像伸展鼠蹊部一樣。
, H7 A/ R1 p& u6 h- ?
這時腹部要用力,腰部不要反折。
/ O( j0 n; \! T8 s
2. 抬起後腳跟會更方便伸展,但要注意別反折腰部,並且要換腳進行。
/ J$ c) W" Q: B7 k公仔箱論壇
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動,能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動,但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力,有助於強化這部分的肌肉。
5.39.217.77:88987 U8 `0 d# z8 U: v7 `, J; ~
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
! G# a s+ M* i5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. f0 v( ~& i; s: ]) P
1. 坐在地板後,彎曲前腳、伸展後腳,以轉動後腳大腿的方式,在改變方向之餘伸展髖關節,同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力,腰部不要反折。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }; B |2 o& d% X5 j, i9 a
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋,接著著重膝蓋以下折起的部位,將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題,這個動作有助於將腿收往內側。
: X* _) f. j7 `3 w5 ^6 \( r5.39.217.77:8898
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險,但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體,所以出乎預料地全身都會用到,甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
5.39.217.77:88986 D' } }5 z- h
大腿外旋的單腳深蹲
M; k' a# `( X4 ~! A- w/ f5 l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q9 S5 f3 n& g- B' {% ^
1. 雙腿前後大幅跨開,雙腿的腳尖均朝外打開,骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲,後腳的則要伸直,雙腿(髖關節)都要朝外轉動。
5 W) Y' h9 a) q7 \5 I/ k
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋,慢慢地將上半身下壓(降下的感覺,不要往前),並避免腰部反折。
+ d# ~9 |2 s8 Y3 e1 c% N
這裡要將大腿確實往外轉動,但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」,所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
公仔箱論壇: f$ b3 D) ~. L
張開雙腿的駱駝姿勢
" |5 S+ Q2 @2 d/ R
# v! U* m$ V, l G# a. M; gtvb now,tvbnow,bttvb
1. 膝蓋打開跪在地板上,並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時,也可以伸直腳趾,讓腳背貼在地板上。
tvb now,tvbnow,bttvb# M2 d, L& f, e5 o
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟(抓不到也沒關係)。維持大腿與地板互相垂直的狀態,將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴,不要抬高下巴或是身體變形。
6 ]7 S( Y6 h7 i
3. 往後倒至能力範圍內最低處時,就回來原本的位置。當然回來時,也要正確運用肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb' K- N* {& w2 z0 [4 {( |. c
執行時腹部沒用力的話,可能因為腰部反折造成腰痛,必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展,並促成身體後側(臀部、膕繩肌、小腿肚)用力,還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力,所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟,先從單邊開始練習。
公仔箱論壇2 A4 @8 H" h7 F \ K! |* B
通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋,我自己的初期膝蓋痛,也是透過伸展髖關節治好的。
. S; O0 S- {, a2 u; D4 @ V1 r/ A公仔箱論壇
7 ]# n+ K9 }: I6 M+ u7 `公仔箱論壇
6 e; j8 x' T# C! _, k+ M9 T. S9 ]* e
* X8 }% A; B q" ~2 P1 A8 h
, L5 i/ `; |9 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x! j% ?0 |# R1 d: j
# H( J6 e7 {3 h6 n公仔箱論壇
公仔箱論壇: _( G3 P) I. {; d7 J* g: ~, H
2 Y- N5 J! x) O3 z* \) |/ d0 c
, {' t; ]0 b$ r& A% x3 B5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0