標題:
[健康資訊]
喝植物奶可以替代鮮奶?營養師揭密營養價值
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-31 12:36 PM
標題:
喝植物奶可以替代鮮奶?營養師揭密營養價值
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-31 12:37 PM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^/ T, M1 _1 H$ S- E; R/ W4 F
5 H6 j) c% o: D* q, ]" I- S
植物奶,是什麼?一種奶嗎?
這幾年植物奶變得很熱門,主要是因為環保議題以及素食主義抬頭的關係,但是植物奶到底是什麼?裡面有奶類成分嗎?能夠取代鮮奶或是牛奶嗎?我們一起來看看植物奶和鮮奶之間的營養成分差異。
" m) E, g5 x- V0 v9 t) b* \
公仔箱論壇) N6 s4 C6 m+ n
: [# h8 Q% C. ?+ ]/ `0 y公仔箱論壇
燕麥奶
現在市售常見的植物奶多半為「燕麥奶」、「杏仁奶」等,東方人因為體質的關係,喝鮮奶或是牛奶會拉肚子,深受乳糖不耐的困擾,因此,延伸出來許多標榜不含乳糖的「植物奶」,但其實這些植物奶根本稱不上奶,因為沒有含任何一點乳的成分,我個人倒覺得比較像豆漿(豆乳),或是稱之為「植物飲」會更合適。
0 v1 a6 W7 X2 ]4 f+ s
但這些植物奶還是有許多好處,像是碳排放量的環保議題,植物奶的碳排放量的確低於鮮乳,但若是進口而來,恩,就要考量真的是如此環保嗎?
( ?. x! T9 S$ b
另外,這些植物奶我覺得對於素食者且又有乳糖不耐的人來說,是個額外的選擇,但是無法取代鮮奶或是牛奶唷!主要是因為這些植物奶的營養成分和鮮奶相比較,差異較大。
公仔箱論壇* X+ Q# F7 U. t# _, I7 c$ m1 R
2 p" a* {. z$ J6 I9 I' ` i* h
tvb now,tvbnow,bttvb, @( t8 m7 _# @, S5 s4 C* ]
鮮奶、燕麥奶、杏仁奶,差異比較
以「燕麥奶」來看,成分主要是水、燕麥、菜籽油以及些許纖維、額外添加的維生素及礦物質,100毫升的燕麥奶,其內蛋白質僅有1.1公克,相較於同樣100毫升的鮮奶,就有3.2公克蛋白質,但燕麥奶的碳水化合物是鮮奶的兩倍,有些甚至會額外再加入精製糖調味,所以你喝到的是真正的燕麥奶嗎?還是含糖飲料呢?
: t' O( G9 M/ S. X, wtvb now,tvbnow,bttvb
對於有血糖的人,您更是要將燕麥奶的碳水化合物算進每日總醣量份量之中喔!100毫升燕麥奶有8.1公克碳水化合物,約是「半份主食」份量唷!另外,若你想要靠喝燕麥奶來降膽固醇,可能要豪飲才有辦法,反而建議不如直接攝取大燕麥片還比較有意義。
公仔箱論壇* y8 N% v& |$ E: @/ \
杏仁奶適合減肥喝嗎?下一頁營養師告訴您更多觀點!
' f, B M# r+ P- a5 Stvb now,tvbnow,bttvb
至於「杏仁奶」,做法其實就是將杏仁果泡軟,加入開水攪打成漿,以100毫升的杏仁奶來看,熱量低於燕麥奶和鮮奶,但可以從表中看到,杏仁奶的蛋白質和醣量都很低,只有少部分杏仁的油脂,所以蠻適合控制總熱量攝取的人食用,但你若是要增肌減脂的話,杏仁奶可能幫不上你唷!
: E- c* X. e1 o3 X' S8 B6 \$ R
讓我比較青睞的是杏仁果是所有堅果中鈣質含量較高的,所以杏仁奶有豐富的鈣質,倒是可以提供給素食者補鈣的好選項。
0 ?5 o% \, k+ n/ c
鮮奶的鈣磷比好吸收,幫助建構牙齒及骨骼,若真的因為乳糖不耐的關係,建議可以喝優酪乳或是優格,鮮奶含有豐富的維生素B2、D,適合各年齡層的人攝取。
% P9 O) h0 o+ Q公仔箱論壇
若對於素食者來說,無論是燕麥奶或是杏仁奶都是個不錯的植物性的飲品,在挑選上只要注意有無額外精緻醣的添加,成分是否單純等,並且依素食者個人的飲食習慣,要留意是否有B12缺乏的問題喔!所以結論是,植物奶是無法取代鮮奶的唷!但是是個低碳且植物性的飲品。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0