標題: [健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-19 12:53 AM     標題: 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
; a1 Q( q3 ?0 a5.39.217.77:8898
7 j" C- S: \" |+ I最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
8 x+ J. S/ C. w7 {: n* T5.39.217.77:8898簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
1 A) _3 ]% O! q3 @: \5 D4 z. N公仔箱論壇: J- ?3 |* W5 R( |9 N
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。9 r/ p  I' `: G, U& r/ e0 u0 j( x
; t, A( U& _& X) A) W

8 V3 w5 y' z, O  p. c1 i2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。6 i# }- D  `9 C% {; g( Y9 y

9 U4 B6 M" U# b1 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) q  k( R" w+ K1 u

9 N7 z, _, i' k% Q8 B% U3 d' q" J# r7 d" ^2 ?
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。tvb now,tvbnow,bttvb* \; ?/ e$ ~; c! A1 p

5 S7 S+ M  u8 k, Z
5 u7 r" f7 X2 F. G' mtvb now,tvbnow,bttvb$ }# k8 z8 X" ~5 U% K( {

. a( W+ r+ g" J# r- M+ _5.39.217.77:88984. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
- D/ h9 Z  I: D3 a( B- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {2 v5 q" w2 ]

7 j' C& g0 {$ _: m- F
4 E5 T9 T3 w) c" l8 w5.39.217.77:8898
" l$ c% S. y) I公仔箱論壇5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
1 D2 f  N' q; j9 W公仔箱論壇公仔箱論壇- Q& T, h; N$ y* P( Y1 H8 z

7 g. C  R% Z: y+ W) s公仔箱論壇完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 + N& ^; h& ?/ c% a) O# b4 X

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0