標題: [健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-18 02:13 AM     標題: 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯 1 \: I* c: n' a) L1 G
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疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！% c# O+ S) U5 d/ p( p( D5 p2 [
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5個瑜伽伸展動作公仔箱論壇9 n9 m& Q+ X! S' y# x' U1 ]+ `
動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。
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: W( h! p- m+ |9 n0 c) n公仔箱論壇動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。
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' v% E, v" m) h7 I公仔箱論壇動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。$ i& F( O9 z. C+ P$ L

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6 q* u' w+ h9 a7 W# E9 Y7 ^+ ttvb now,tvbnow,bttvb動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 J0 v" v' G) c9 k6 R

; s! d6 i% R+ S9 O6 e( R8 i3 q4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V- a( t/ @9 ~5 a/ u4 Q" N' R5.39.217.77:8898動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。

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