標題:
[健康資訊]
天氣變冷是心血管疾病大敵！ 10種食物有助降血壓
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-17 02:28 AM
標題:
天氣變冷是心血管疾病大敵！ 10種食物有助降血壓
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-17 02:30 AM 編輯
9 w: w& n6 y3 y5 B2 Q9 J
1 [- Z) A t; p0 K
2 f9 b$ C6 a+ J- }5.39.217.77:8898
天氣冷，心血管疾病發生的機會愈來愈多。這是因為氣溫低會讓血管收縮、心跳加快，再加上突然接觸冷空氣會讓血壓竄高，對主動脈來說是很大威脅。而持續的高動脈血壓，會破壞心血管系統，包括了心臟、腦部、眼睛和腎臟的血管。
, e( V0 q% f. u) H, e. V
比方在心臟，血管硬化和狹窄導致動脈阻力增加，導致左心室得更用力才能將血液打出去，長久下來左心室會變肥大，致使心臟衰竭；供應心臟血流的冠狀動脈硬化，因而心絞痛、心肌梗塞的危險增加。血壓愈高，或沒有控制血壓的時間愈長，則：
9 W% Q) d8 R( ]5 z( X& H U) b* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 中風機率增加7倍
5.39.217.77:8898 k9 l) e9 X4 K% @( M
● 心臟衰竭機率增加5～7倍
' R; R" s) K: u; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 冠狀動脈心臟病機率增加2.5～4倍
# B6 T- _' C# ?+ b; L; V
tvb now,tvbnow,bttvb' A* @! S) i5 }' {8 S3 D
平時多吃這10種食物，有助降血壓：
1.番茄
5.39.217.77:8898) d/ Q% d0 W. Y7 G' x% `
美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。
+ @ i0 c9 c4 S" w
2.豆類
' R3 @9 ?! G- O/ h3 r公仔箱論壇
豆類是豐富的維生素B群來源，脂肪含量低，且價格低廉，也能預防心臟病和高血壓。
6 M% C7 a/ s: {2 c% H% [公仔箱論壇
5.39.217.77:8898, H: @' q# p L8 Z* Z1 _7 }3 J
. {5 J6 r u* w# ^9 M* h5.39.217.77:8898
3.莓果
3 n* ~. T% m1 J k* m0 s
《美國臨床營養期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現，每星期喝1杯草莓或藍莓汁，可以減低高血壓的風險。學者發現，常吃這類富含花青素莓果的人，患有高血壓的風險比不吃的人降低了8％。由於花青素是強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，降低罹患高血壓的可能性。
: s. c# R1 a+ |3 M, H& K9 J2 e
5.39.217.77:8898& ]- e8 I. M4 K: a6 b8 v
1 L9 q: F; F# Q8 x5 r, S公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" k/ I+ D) j, y. T
4.蘿蔔
, p- F! J9 T1 a# V& o) I$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發表在《英國臨床藥理學》的研究發現，因為白蘿蔔含鉀，能降血壓；《英國醫學期刊》也指出含鉀飲食能有效降血壓，並減少24％中風風險。
2 C! n( B8 C: U5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
5.蒜頭和蒜苗
: m% f4 ]9 M" l/ |$ D1 ~2 ]公仔箱論壇
不論你是吃蒜頭或蒜苗，都是健康的好食物，都含有硫化物，可抵禦動脈粥狀硬化、降血壓與抗癌。
公仔箱論壇 e3 _& _- n% \8 P5 i0 P1 ]
6.芹菜
3 ^' w/ D3 S, ~3 n$ L, y
芹菜最廣為人知的就是降血壓的功效。蔡秀雯表示，芹菜中含量高的鉀離子可以幫助鈉鹽排出，一篇刊登於《高血壓》期刊的瑞士研究指出，高血壓患者補充高鉀食物，確實有助於降低收縮壓及舒張壓。
$ S5 ^0 w6 ]! [
研究以917位沒有使用降血壓藥病人為研究對象，結果發現補充高鉀食物可以使患者收縮壓降低4.7 mmHg、舒張壓降低3.5 mmHg。尤其對血壓較高的患者效果更好，可降低6.8 mmHg收縮壓、4.6 mmHg舒張壓。
5.39.217.77:8898* v0 e9 c$ H* A/ M
7.玉米和玉米鬚
* z* @% F) T; O- s/ k" ?; g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
玉米油含不飽和脂肪酸，高達6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米鬚在中藥裡則有利尿作用，幫助穩定血壓。
+ _2 @1 ^* m, E
8.菊花
tvb now,tvbnow,bttvb0 z z: H* c7 Y% v$ N+ }! Z
情緒是促使血壓升高的原因之一。菊花清熱降火、安定神經的功效，恰好可以對付火爆脾氣，因此向來被中醫視為穩定情緒的降血壓良方。
* L. K0 u, S. G+ k
9.葡萄
# c& x* l6 z7 }5 o
葡萄一年四季都有生長，色彩更是繽紛，有黑、紫、紅、綠4種顏色。其中紫色葡萄含有較多的鉀，能幫助降血壓。
2 V5 Y g# U+ `( l v" o+ k, _9 g4 T公仔箱論壇
10.無酒精紅酒
/ V% z1 Q- t2 {! T公仔箱論壇
西班牙一項研究發現，屬於高血壓高風險族群的男性，如果飲用無酒精紅酒，降血壓的效果會比含酒精紅酒更好。這項研究結果刊登在《循環研究》雙週刊。
1 {9 a5 Y& f4 Z; ^* a7 u! \9 w+ E$ ptvb now,tvbnow,bttvb
受測者是67名有糖尿病或三項（及以上）心臟病風險因子的男性。他們飲用琴酒時血壓不變；喝含酒精紅酒時，血壓微幅下降；然而飲用無酒精紅酒時，他們血壓下降的程度，足以讓心臟病風險降低14％，且中風機率降低20％。
9 x2 \ r& s* C" {8 @& E
紅酒裡真正對健康有益的成分是名為「多酚」的抗氧化劑，而非酒精。多酚能提升體內的一氧化氮含量、幫助血管放鬆，讓血液流動順暢、降低血壓。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898, H: @' q# p L8 Z* Z1 _7 }3 J
5.39.217.77:8898& ]- e8 I. M4 K: a6 b8 v