標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
* Y' {+ x/ t' m  ]1 Z& z2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {! \! @3 V9 D$ w( \) I: s基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
7 @5 q8 w5 m% F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l: Q: H+ y4 R5 M, \. i
, p' B9 `8 }; N/ o# y" Y
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
. g9 K. T5 \4 v5.39.217.77:8898
. H3 ~  p# z/ `' R' o/ ktvb now,tvbnow,bttvb' S# [7 p: [' N, Q+ B% ?' L: ^, R% I
1. 單車式虐腹動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 G! }7 @! m0 l* e6 A

" F! ~- a$ A+ _4 x8 }' H公仔箱論壇宅在家做運動" e% Y% L  i5 @7 D' U

4 [" y% r" z$ k' U1 P2 V2 Z, p1 i5.39.217.77:8898$ X6 z( y# Z2 P
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。5.39.217.77:8898$ Y' |: n6 V* E( l) z* ]
2. 夾實小腿抬啞鈴
7 C& j# ~! E: P5 Z5.39.217.77:8898
) q1 A( Q& \( z8 Ytvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動
, F' j* W- A  m/ {% Y" k0 O宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
: M: J$ s3 r% b$ r3. 抬腿塑造蜜桃臀
0 ^/ S5 p. s0 ]7 N2 E# {5.39.217.77:8898公仔箱論壇* u* {- C0 @# C4 {
宅在家做運動
- x8 Q& p4 a' ?: O
+ [6 J" d$ }" g/ k, W( F公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
) C2 ^1 L# V) _9 q  U+ I3 ?4. 跪坐式抬手
# i& M/ w; E& w. U+ z5 t公仔箱論壇
; L) u! }. L! i! Y# Q4 ]8 K6 E8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動
* S# r; ~! I* Q' h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# V0 z- i% Q+ e1 Q
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
4 F5 m. m3 G3 W% Q1 `. {. Ftvb now,tvbnow,bttvb不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0