標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 公仔箱論壇4 ~: ?( J5 j5 t( q
tvb now,tvbnow,bttvb+ j" g  ^  _8 o7 z. y/ ?
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
$ ]5 Y8 C5 g/ R( E! Q
. W! r2 @; H8 Y4 E$ `  @, ^0 f3 W1 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ h/ a1 k8 s& H- m: h# v; e8 F: G2 H
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
0 l# o/ M! j- \8 a1 w5.39.217.77:88982 b4 r2 b9 N- a& d$ q: M4 G

2 b4 z) ?+ E0 G+ gtvb now,tvbnow,bttvb1. 單車式虐腹動作
2 a! K! W* y6 d' B* k; f8 E) e) htvb now,tvbnow,bttvb/ f/ c$ F$ }8 P! v
宅在家做運動4 K$ C8 N0 `5 G; ~9 O, q

: S8 H! C4 B8 f/ K( s/ A5 k" w: S5.39.217.77:8898
( r$ q0 _8 B& I/ h& _# L/ ~% a- q) G宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
: y# \7 w, I. H& Y! T4 k. T/ I2. 夾實小腿抬啞鈴tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 T/ @7 i* K3 U8 F# @

# i+ s, ?  S, I& Q; n公仔箱論壇宅在家做運動
' z5 o+ w; g; ?" W! L4 I* {& d宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
1 x+ R, i0 f6 G: J0 s0 [tvb now,tvbnow,bttvb3. 抬腿塑造蜜桃臀
1 I# O$ R! T5 Q# E" |
# ~2 Z, U5 q, L2 |! Jtvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動
9 ^; z% H$ q6 _' R  r! h5 I' x
! P! b5 h5 R9 a# }5.39.217.77:8898宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [) a# _; n5 m2 ~- m
4. 跪坐式抬手
/ m4 d9 c) N; A" ztvb now,tvbnow,bttvb3 A% k, X9 ~. V9 L$ Z
宅在家做運動
" f( f, w: G3 N# ltvb now,tvbnow,bttvb9 J. L  C* c; K: t5 m! K
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N* ]& }3 B. u" D
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0