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標題: [健康資訊] 一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-12-4 06:35 AM 標題: 一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-4 06:37 AM 編輯 公仔箱論壇9 v2 L- ]7 d% L% L f- j
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歪斜的身體會導致疼痛和肥胖頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。 c" g8 W' o) F$ Q
以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。5 n+ O$ s# j, b" K( K7 P6 v- B# E
人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。3 _1 o5 A5 R% P. ]* F3 A& |. ]
▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。5.39.217.77:8898# t( c3 \" u/ `9 L7 w

「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V0 H. J% P2 ]" d7 H( D
比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」一樣可以改善歪斜狀況。
▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。3 _% x8 j, w& Q* R$ _9 ]' o* K

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只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。調整體幹的步行法
簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。
這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。* a! X2 r5 @6 j' p2 n
如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。# A6 v' I( g. ?( Y/ M! F
超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧: h: Z# r( Z0 O2 S" \
確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉，以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。
順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。- b2 Q* q/ u+ T5 Z/ W) ^% l/ H
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走
雙腳交叉行走4 ]% ]! i. a) O1 ~. D& J/ T
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。+ g% U' t# F z

雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。/ [0 i9 G7 }+ W, S7 Q

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Basic Cross Walk
雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。

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Basic Cross Walk

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