公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-12-3 01:48 AM 標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 5.39.217.77:88980 o6 m2 }+ ]" m/ Z, w: P
5.39.217.77:8898, a! b6 ]8 H2 y9 |* ^8 v, H
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb6 D8 ~9 V: P3 H' f' B/ P
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s( X1 H+ T7 C- r
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。5.39.217.77:8898/ K2 v( Y4 H/ B, D* ~
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。公仔箱論壇; Q% P" U) e/ y4 v" ~+ j
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。5.39.217.77:88984 O: Y; e) t" X6 Q: `
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。' C+ ]* Q+ U& I3 d8 V% m
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。公仔箱論壇' Q+ K2 L' T% ~% ^4 t% ~$ T+ {$ _* B
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。公仔箱論壇, g) z7 I5 ]0 z9 o( s+ x( d' z
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。; F; ~8 L* e }! A: }
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。tvb now,tvbnow,bttvb3 a2 E/ { R5 V3 |) r& I6 r4 p% a' z
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。% I4 P7 ~" h& T; P9 s. f
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。7 p( Q3 _* \. J/ C2 {' H
※５次（20秒）x左腳５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！

淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
# ^( Z. ~0 o; s4 x9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 Z4 }: n+ [4 P' ~4 ~5 e7 E
提升腳底肌力，腳底站起來
腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {1 x( n4 l' Q& i- {& @# r9 I

' H t4 h0 F2 `2 H. c5.39.217.77:88982 d2 }7 t4 w2 n5 B5 a _/ e
提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。

! d1 C1 T' }; c* N' g2 D2 s$ Z! ^* O% `, a- _3 k5 m
提升腳底肌力，腳底站起來
接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
0 K# v5 z9 I! @# Q( S/ o. G2 ^1 g- ^, K; X

( e) Z1 A" D0 p2 t5.39.217.77:8898提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# |3 E) l* [4 Y- ~/ V
2 m [6 C- D1 m. I
tvb now,tvbnow,bttvb) e7 G$ T4 o" `; @0 j5 e$ a5 O
提升腳底肌力，腳底站起來
在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。tvb now,tvbnow,bttvb. W) H4 L. U, `- S4 m
公仔箱論壇# }. |* s/ f+ ^0 U D; D( l
公仔箱論壇$ a7 C6 T# _8 T, D" I6 f
提升腳底肌力，腳底站起來
最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
w3 R9 m+ Q' `7 U. t公仔箱論壇
5.39.217.77:88987 p1 I4 {4 W8 Q( {# n7 h: q! J$ v2 }
提升腳底肌力，腳底站起來

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)