標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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" ?- Z! w3 t$ u1 B5 P「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
* I+ g- t; K' ?* Y- i" H) d% V腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。5.39.217.77:8898. G  W& g0 P3 l% k& S5 f
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
% b% Z% [) U/ R8 ftvb now,tvbnow,bttvb當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d9 T4 t0 G7 ~
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
0 E% G7 g5 `( O' e0 \) ?* r公仔箱論壇不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
6 f7 b$ m/ g, S4 E8 I3 C# M) b5.39.217.77:8898例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
! G; s  O5 b! a' Y: j5.39.217.77:8898原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。公仔箱論壇4 d, Z% |6 c8 y: q1 {6 `
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 \, ]+ g0 g7 @8 N) N5 w9 Y7 W
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。$ \4 O; X  L. w6 ^) E3 b  D
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
# y" U8 H( i7 @( o' E# J+ i* R5.39.217.77:8898最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。tvb now,tvbnow,bttvb; g$ p( U8 ?' r* Q
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
$ o0 O. ~! p# V1 f/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
8 e/ j% z/ \7 k- ]7 y: C7 y8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。+ O' ^6 R; }7 V) Q0 P2 x
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
6 r2 c* j0 `% v6 @不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。5.39.217.77:8898' D- e! K8 @6 i* L& ?8 n$ R. |' O
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
0 G4 ]% H" z+ b  b公仔箱論壇別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法5.39.217.77:88989 e: X5 L6 r: n) R
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。tvb now,tvbnow,bttvb$ `; s2 J* g. H# P: {
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。公仔箱論壇/ P, w3 h% V& m
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  $ G5 a! d, e2 r( ]4 s公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。. ]* t5 q8 g" y6 I5 k1 z
  
  ! e; U7 |- v: [) Z1 U: `tvb now,tvbnow,bttvb  F% D. z) O( I! f7 w" C
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。! S% B5 y) W+ Z. v
  
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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  , ~# ]. }3 N+ [$ Ttvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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  7 g, v3 Q+ s0 }" }* W) m3 D提升腳底肌力，腳底站起來

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