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標題: [健康資訊] 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-12-2 07:18 AM     標題: 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 * U5 [  ^) `6 @; J( D. X

% n8 R+ g' r' \; T$ ?5.39.217.77:8898身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!
! w* T' T4 b- |' h) `2 U. Z9 m公仔箱論壇支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。* }6 H5 y7 p$ @: U: `1 I& p) K) w& H
事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。tvb now,tvbnow,bttvb( Q9 ~; a2 r) g% \" F$ D; I8 y
歪斜的連鎖效應TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A9 L1 N/ P0 Y$ F8 _
那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。公仔箱論壇; M( |( E7 m8 [# _
身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。% c9 h/ @3 W" V) P9 h$ F1 C" q$ j
另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。公仔箱論壇/ {" a- B: @% O/ W$ j+ J, \
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。
6 a/ g* d3 n9 E& D. \6 e, P舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。! C: r# v# v* r; w/ X, T& k  r: n: ^& {

& n6 c% Q8 a* D& e+ n! x5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 v0 r2 n  L' {
支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!
  t) v6 V, [5 U, p* K# |; g" ]tvb now,tvbnow,bttvb歪斜的身體也可以靠自己矯正!
! E( g, e2 v) D5 c( P% gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。
  p( ]5 m! D5 n4 S; @  }1 P' Y0 P5.39.217.77:8898不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
3 t( o$ s$ R- Ptvb now,tvbnow,bttvb一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
4 X) X0 L. a& M5 Q) dtvb now,tvbnow,bttvb爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。公仔箱論壇) G% [0 }+ K# x7 [3 s/ s
一天5分鐘,效果驚人
& x  b5 K: o) G- x9 s/ X稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。
, N* ?+ f! d6 o! L5 E, RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1 準備
7 |) U5 J7 G) x& G& `8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2 檢查繞圈方向
0 f+ _* O; I! a" _tvb now,tvbnow,bttvbStep 3 實踐!5 @. d* u& r" e3 [7 w! u
Step 4 進級!
' N2 k% _5 B8 R7 G" M& P+ g/ T9 C首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
# e% C' x6 y' K9 J" [& z) s6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
! E. d* C: P% H1 e! a找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
( z- q$ O- t2 y9 X公仔箱論壇如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。
# G/ I5 ~. c$ p2 |  {- ^% v3 s. h) D肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^6 U' u# x: ~5 z3 }3 C' k$ |3 q
記住四步驟!爬爬操 SOP
' I4 i* V0 ?/ h) _爬爬操的大致流程如下。
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