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標題: [健康資訊] 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-12-2 07:18 AM     標題: 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 * l' l+ \5 z6 b" ^! Q

* U, t. U# e5 k# Y7 K公仔箱論壇身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!
! S3 E$ K5 w' {; ^支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。! Z) F) Y! S+ h6 w
事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。' O  n: m' @3 ?; v' C) E
歪斜的連鎖效應TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~( n: x( _6 z
那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。
2 W6 H7 x# c1 N2 q+ _  C! j  }0 }tvb now,tvbnow,bttvb身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。
! i- j1 ?' V1 p$ N& t5 D7 k另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。
0 Q! I" s+ K% Q& @( i: m身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。公仔箱論壇- s4 r. ^- T9 `3 k# }! F9 e
舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。公仔箱論壇! x, S& q$ S8 d& n5 ~5 _

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: f2 {9 d! K0 {" t, g2 r9 s支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!5.39.217.77:8898+ Q6 a; q' R8 G$ R' q
歪斜的身體也可以靠自己矯正!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 y7 Y" h% n+ l* @
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 m% a! m8 \4 s: W
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。tvb now,tvbnow,bttvb6 X: g7 w- ^: P% z  Y/ t6 C. d6 T( V6 a
一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
2 f2 q, j4 @! e1 a/ s0 s爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
6 H! m7 L/ V6 V; a& h7 D3 H8 Ltvb now,tvbnow,bttvb一天5分鐘,效果驚人2 O7 c% g# I, m- P! E# Z  t- R
稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。
8 Q% k4 Y' e- _2 z5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1 準備; Z, {2 K6 W6 u  F: Y! g
Step 2 檢查繞圈方向
' p5 h( }! [( x0 j* Ftvb now,tvbnow,bttvbStep 3 實踐!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y! Q0 a8 d; r+ }5 |
Step 4 進級!公仔箱論壇& ?. H- @! `0 H$ r' H. M, D+ w) k
首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。* `! L" S% u  A& y4 K3 Y
接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
: @$ P9 y8 \0 U/ p5 C5.39.217.77:8898找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
7 q& E  C) z2 P1 x& m5.39.217.77:8898如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。tvb now,tvbnow,bttvb! n2 C9 w- L7 L4 v$ `
肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。- O/ w7 M/ R0 V
記住四步驟!爬爬操 SOPtvb now,tvbnow,bttvb/ t  ^' ?9 P- z" V  Q8 g
爬爬操的大致流程如下。
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爬爬操 SOP




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