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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-27 12:50 AM 標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。7 D# |3 \; |7 [; x% D4 I
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇( B m4 c9 l) A! c* o
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。1 s8 o. f6 g) l: n: O4 T

容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇! r# B9 D# ]2 \3 g7 Y! k) l; |
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
1WEEK消水腫
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb- x) R0 q7 B; j% N* v' q
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。2 N: }# e* \+ I3 ]+ _! y
(1)～(5)各1分鐘／2組
1. 抬腳
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。" t, `$ Y7 p+ u" S8 W1 [& I* h1 }
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。

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抬腳2. 抬腳擺動
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。7 N1 s( H; W' B" C& h$ m

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抬腳擺動

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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 P2 V% I$ I/ ?
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.77:88988 e0 D+ T4 I4 m( F/ f/ o

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彎曲、伸直腳踝

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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' F& W8 C$ m& ] b' Z% K1 a
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。$ S' ?1 s, ]' z( R

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腿部開合5. 腿部開合搖擺
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb; c. V9 ]8 v# A# ?0 S+ B

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腿部開合搖擺

腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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