標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
5.39.217.77:8898/ q7 I' K0 z) \ V2 J- @4 U/ h
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b8 H: w, B; X0 H; ?
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
公仔箱論壇# V. O- |7 L+ s& r5 u' l
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
' c; ~: l6 n6 K" Y公仔箱論壇
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
* t5 s7 [5 `6 o, |0 T4 T
5.39.217.77:8898& O9 S a J* n$ q! ^1 A+ n" J/ `
# w; _6 z, N) F1 v" U9 A+ r0 u9 o
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
) J5 c8 Y$ M0 |2 o) a8 ]5 ~+ }# ?
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
3 O' w: T8 c" \
1WEEK消水腫
; C5 u7 \4 F4 b$ \) N% ]
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
1 {* A( X7 P3 ^7 O, f+ C5 X: u
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
/ L! }4 m- f& e
(1)～(5)各1分鐘／2組
( V8 E- _7 A8 @0 h# ?
1. 抬腳
; a, `3 k3 z* r7 A8 e9 H* q6 T公仔箱論壇
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
公仔箱論壇( [, w( ~) K) V( n
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
2 \% H# J. B' o. b$ x0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k) t8 r( C; @# B" ?4 ^
公仔箱論壇4 Z. F6 E! M( w- x Z6 Y
抬腳
2. 抬腳擺動
5 d4 m! u& G! W! P) V' B
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb" e: E4 P. k9 s
0 \7 P/ [' @# e9 I, x; G# B* `9 G
tvb now,tvbnow,bttvb! u t8 z# G1 G" h' f; h7 Z
抬腳擺動
- s( U5 \# W( S) Q1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ G9 X1 Y( s6 N2 P
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
: u3 j6 J/ N& C [3 R! ^' [tvb now,tvbnow,bttvb
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
% s5 ]1 [8 F; B7 p+ }7 I4 a公仔箱論壇
* o9 M( Q1 B9 y1 I- t" _
- f N; s0 x6 W* K2 O/ ?" Z9 R# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彎曲、伸直腳踝
1 n! G7 ~: ]6 h' a% `
2 P+ t* A" v6 z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
5.39.217.77:8898' ^ O9 l" B( _1 S( f4 O1 [# L% p
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?. ~! @6 L3 L& k3 |
0 k' a( Y, j1 L) K, S4 F公仔箱論壇
, T) ~' Y; x0 ^) `! V# K6 h公仔箱論壇
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
& e. P6 Y0 G* Y8 G7 l5 [# M公仔箱論壇
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
/ M5 ]/ Q, ^: T! l' h p" n5.39.217.77:8898
公仔箱論壇- K% x, P1 s! r
& u4 E) [. m, Z0 A; f& [$ T6 D
腿部開合搖擺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K7 B: v8 z$ e. A* I* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _7 H* l3 e) C' @0 Q2 K
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
8 g3 ?9 G$ }* ~( F+ _
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
