標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
- N3 `" ` N2 J公仔箱論壇
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
& p" X6 L% ?% j4 H+ O" K' q
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
# O7 G7 }2 m! _+ _$ j' F公仔箱論壇
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
& s* \, p9 n6 T# [, h o$ \8 Z7 [tvb now,tvbnow,bttvb
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
7 o4 V2 B8 Y+ @$ ]: b+ a公仔箱論壇
5.39.217.77:8898/ q0 D2 H. j+ j- |( U
: k+ j5 w2 v1 p/ K' h
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
公仔箱論壇/ u2 `1 n$ I* y8 ]" N* j, |% c
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
) c2 h4 e9 s; S* w/ N- h
1WEEK消水腫
( o( a7 b( j. a0 X9 ^6 K wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
, C |5 A9 ]1 j% q7 w2 q! m$ @& B
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
" ?; x4 V, H, P' l6 {2 g7 M公仔箱論壇
(1)～(5)各1分鐘／2組
% R* \6 r V- l8 ?7 c+ y7 G5 b
1. 抬腳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w1 b1 i+ I& x4 m
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
5.39.217.77:88980 B9 Q a- b4 \# X+ b: ~5 t2 S
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
3 N: H- ^. V0 \$ ?& G6 I
: m; d, C" |" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z* F* }) X: R2 W% Q# [8 V! C! k
抬腳
2. 抬腳擺動
5 d' F$ E( X1 O/ d5.39.217.77:8898
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
8 s: p; \2 S6 I; E& V
5.39.217.77:88986 J5 V' h4 t2 v* Y% s
3 W0 ~& F- F2 s Y5.39.217.77:8898
抬腳擺動
( S& F6 n9 N! v0 E3 v% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 R1 Q5 z" H
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
8 A* p2 Y5 p! d- B4 X) `) ]
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
) y7 Q+ g" f" ^2 l9 v1 T
8 B8 C8 S C4 k1 C5 y
5.39.217.77:88980 Z9 _& Y/ q2 H- I4 k$ t
彎曲、伸直腳踝
- n- Q' d+ u; O- V- @
5 o6 ?3 H0 E& K; V" Y6 R
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
* n+ k0 d3 U. J5 {
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
' t. O2 y$ I3 A9 M) U
- k. t! I( {6 B) t9 {2 g
* u+ x, M# g- v6 m( r
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
' o x8 ]6 b3 }. c% i* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
tvb now,tvbnow,bttvb0 O5 h' d' {& y' U. x
5.39.217.77:8898+ \7 R& }; a/ a- I" b) G
) q/ j# c( `/ }! N8 x0 l9 o* C
腿部開合搖擺
0 W9 }3 w# T, h9 r6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f5 ~6 b+ o) u- K8 C
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
- r9 ^6 Q% |! P+ c! L! j
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
