標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb" y( H& h  W' ~& S8 j% e. l7 w) z
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' ?: S8 @' X" h$ R/ s$ H5.39.217.77:8898小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
0 ~$ @) x  O5 l! O2 d另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: `; n" |0 D1 g* k5 o
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M! \* U! b  U* M! `6 i

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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
4 G9 z+ B* g! D4 R# a( L5 E; F公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
  d; _+ D) Y) g  t- k1 Q8 t7 c1WEEK消水腫公仔箱論壇9 V% `" }% V% I* U; e+ F* x
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
! u( C! Y' @; g9 a3 btvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
2 j! c% J$ h; K公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
2 a- `1 i# c' @: V1 L1. 抬腳 . @( _1 ]  M# B7 C, |: \
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
* w7 G6 \% e) C' _臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ _  h2 l. |

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5 U) E8 `8 y, g  y* A; c6 C9 ?tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
. _) O( E; b: P4 }維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' I' l% V. L  v+ c) I

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9 d+ Y- ^3 Y( ^; C4 c/ e! j抬腳擺動

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' w! ~+ B6 V4 x) S& {' ]1 d/ N
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" M7 }5 n- }. V6 {- I: }3 Z  B( w維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 M' S. ]( J# N# s3 u

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彎曲、伸直腳踝

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- j: D3 r# k- q2 h# t公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
) j$ D. I' S! |  F公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb! V- r4 b' k/ F6 n# F

$ q. B% N+ [8 m# l" C' b$ f& J, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 a/ C! ~( E5 i3 D
腿部開合5. 腿部開合搖擺- n3 j1 z1 R8 j( m
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.77:8898* N' ^8 B6 h8 a" i! i# E/ J2 z

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) l. t2 r% E/ L* a1 X% Q: O5.39.217.77:8898腿部開合搖擺

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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.77:8898  O9 X" X4 A* J: H$ I6 u7 Q$ b! r( [
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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