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標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v# B7 \) ?. E) E

  q% F7 K4 N; b* A- g0 B" L6 `公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題,長期下來更會導致疼痛的產生,以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治,以及腰痛治療專家西良浩一醫師,將教授四招簡單體操,便可無視年齡的增長,讓姿態變得更加柔軟美麗,還可以改善腰痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F" d$ R7 j- I, g$ R* [/ T
伸展運動與肌肉訓練的差別
) I7 O5 c6 C  j7 n5 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起強化肌肉,更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆,而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮,讓肌肉變得更加強而有力,因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中,抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動,收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇. M0 T: C' c( T' o- c: l
加強核心肌群,改善腰痛5.39.217.77:8898# V& z* _7 g. a# o- n( C& O' V
人類透過骨頭與肌肉,牢固的支撐著身體,形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈,但是隨著年齡增長,腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話,就可以擺脫不良姿勢,改善腰痛問題。tvb now,tvbnow,bttvb; F( ~" }6 k2 G9 \4 O3 H
4招簡單體操,就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 w+ e2 _1 K7 K, w# o0 g8 D
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,就從「收腹法」開始
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第1招:收腹法
) x3 N6 I( W0 \9 o6 M9 c0 q仰躺,膝蓋彎曲90度,緩慢吐氣使腹部下凹,將肚臍收縮進來,感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
( e. z  \  Y3 i9 I6 I$ y公仔箱論壇進行收腹法時,可以試著用大拇指按壓恥骨上方,看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮,則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部,腹部肌肉還是軟軟的感覺,那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人,可以試著收緊臀部,並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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, Q9 o6 _3 W0 W+ P6 b) \; J. g第2招:飛機法% }- \- }7 [8 P& F; C
趴著面向地板,右手與左膝撐地、左手與右腳舉起,與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。4 X0 i2 T9 U3 C! L: U

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第3招:抱腿法
( ?+ j) V8 q/ k- [; J3 q6 w蹲下後握住腳跟不放,保持胸部與大腿緊貼後,慢慢伸直膝蓋。公仔箱論壇0 t, Z1 r2 o6 y0 T

2 u  E2 J0 x, q# V  v# i5 u- I4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y. V7 a3 H0 i1 u5 u  C0 y
第4招:壓腿法  N* g. T+ m. @; f9 R1 M! d
右膝前伸彎曲下蹲,左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。4 y' a8 A3 s0 L) e4 E0 [; ?: l" X
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