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標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
) I0 ]% Z0 ]& U# k7 r" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T% ^2 d- r, [' E( `  W$ j# ^2 Z: V公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題,長期下來更會導致疼痛的產生,以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治,以及腰痛治療專家西良浩一醫師,將教授四招簡單體操,便可無視年齡的增長,讓姿態變得更加柔軟美麗,還可以改善腰痛的問題。- ?# J; g, O# \$ i
伸展運動與肌肉訓練的差別
& |" S+ ?7 T3 V( a  ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起強化肌肉,更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆,而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮,讓肌肉變得更加強而有力,因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中,抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動,收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。1 \) a2 M7 U% [$ p) v7 s( c
加強核心肌群,改善腰痛
& F  Q- n" T# F$ ^) A公仔箱論壇人類透過骨頭與肌肉,牢固的支撐著身體,形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈,但是隨著年齡增長,腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話,就可以擺脫不良姿勢,改善腰痛問題。5.39.217.77:8898. B* a# o  W# b: h% K8 R- F% t& W
4招簡單體操,就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!tvb now,tvbnow,bttvb0 S- o) a/ e& e7 X+ A* ^5 ?

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; k0 S  g  @) ~1 H5.39.217.77:8898,就從「收腹法」開始
$ F# K; I  }! A5 B為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!
4 F& Z% z0 `2 h; Y第1招:收腹法tvb now,tvbnow,bttvb8 a( P3 J; K' Q( g
仰躺,膝蓋彎曲90度,緩慢吐氣使腹部下凹,將肚臍收縮進來,感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 _2 p) o1 }( P6 X  s! z6 m& Z" l- R+ Q
進行收腹法時,可以試著用大拇指按壓恥骨上方,看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮,則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部,腹部肌肉還是軟軟的感覺,那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人,可以試著收緊臀部,並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 Q0 A# S4 `

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第2招:飛機法5.39.217.77:8898% R- Q* Q4 x: C- i# a( P
趴著面向地板,右手與左膝撐地、左手與右腳舉起,與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。公仔箱論壇1 y  Z+ L. n0 |
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第3招:抱腿法
: ]8 O2 R1 b7 z公仔箱論壇蹲下後握住腳跟不放,保持胸部與大腿緊貼後,慢慢伸直膝蓋。
" Y" }( s( x$ y4 |2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q/ G' `9 N7 A

) i4 v  @3 _# D/ O+ C1 O* K$ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招:壓腿法5.39.217.77:8898' w/ _3 r' |% e1 f! G% Q" p2 o
右膝前伸彎曲下蹲,左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇/ F# Z/ N; z% c. K  N
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