Board logo

標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26% [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
9 n9 @5 T7 Q6 I1 j2 W' u公仔箱論壇公仔箱論壇( ~" r* g3 p* c' K; T( k0 h1 z
有效燃脂!間歇性運動幫你節省26%的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題:哪種運動燃脂最有效率?工作很忙,回家還要處理家務,忙到可以停下來的時候,常常已經是晚上九點了,根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式,可以趕快做一做,又能達到有效燃脂的效果呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p5 ^) d$ e0 n! X. |" ^( J

0 C* H6 ^/ K" U1 a5 S5.39.217.77:8898
' l+ q+ z' W" N$ B! Q# w7 t- J- H, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻,告訴我們:達到一樣燃脂效果,間歇運動比持續有氧節省了26%的時間。沒錯,除了間歇性斷食以外,運動也要間歇!我們可以利用間歇運動,來達成更有效率的減脂。公仔箱論壇& g. v7 {  ^* y% N5 T& s
文獻回顧:間歇運動比持續有氧更有效率減脂5.39.217.77:8898" v1 R# c" m; t/ r4 M  _' }4 b( l0 R
, k$ Q& ^+ c; a5 N$ u1 f  H% f
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同?
  G  J% W- d9 z2 i  o# fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的間歇,就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動(跑步或騎腳踏車),或是肌力訓練(深蹲,橋式,仰臥起坐,伏地挺身等),都可以組成間歇運動。tvb now,tvbnow,bttvb, q& J' V$ R' [3 ~
你可以快跑一分鐘,然後慢慢跑4分鐘,接著快跑,再慢跑,以此循環下去。如果是騎自行車,騎上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地(調低阻力),也可以組成間歇運動。 至於持續有氧,就是以均勻的速度跑步。
; Z/ e  C% V8 p5 q! f5.39.217.77:88982019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻,檢視786個有關間歇運動的研究,選取其中的36篇來做分析,結果發現,在平均為12週的研究中:
' ^, y5 C8 \0 @7 A6 Q2 n1 Ptvb now,tvbnow,bttvb(統計上無差異)公仔箱論壇  x  _9 s, P  b; S
其中,間歇運動組每次運動時間是28分鐘,持續運動組每次運動38分鐘。+ d' I! E1 f8 e! l* ~1 G- y# ]4 U/ K
也就是說,如果你以固定的速度跑40分鐘,不如先快跑一分鐘,然後慢慢跑個三四分鐘,再衝刺,再放緩,循環五次總共只需要28分鐘,你就可以減去和均速跑步相同,甚至更多的體脂肪。公仔箱論壇0 u" t- x5 ]/ o
省時又燃脂的間歇運動怎麼做?下一頁醫師提供範例,跟著做加速瘦!
' N. D7 x8 G4 u肌力間歇型運動以跑步來說,你可以用快跑搭配慢跑,這也可以組成間歇運動。騎自行車,以上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地,也可以組成間歇運動。
" r5 F, P# H* C3 ~5 ^* a5 ktvb now,tvbnow,bttvb- i# r: P4 n7 ?1 t6 m& ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 K2 L' x5 u9 m; c
肌力間歇型運動在這裏,我會推薦把肌力訓練的動作,加入間歇運動,來達成燃燒脂肪,並且讓瘦肉上升的目標。
9 `& g+ Q, t& H$ Ftvb now,tvbnow,bttvb比如說:
, t+ j* M6 i7 q& `/ b5 r5 Dtvb now,tvbnow,bttvb只要覺得有爆汗,有點喘,又不會太累,沒有達到不舒服的程度,就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0