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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26% [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你:這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
2 l  E0 s* @% Z, k  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y( d5 k2 R  k: K* m
有效燃脂!間歇性運動幫你節省26%的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題:哪種運動燃脂最有效率?工作很忙,回家還要處理家務,忙到可以停下來的時候,常常已經是晚上九點了,根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式,可以趕快做一做,又能達到有效燃脂的效果呢?
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4 H: H. P5 f) t( n0 D首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻,告訴我們:達到一樣燃脂效果,間歇運動比持續有氧節省了26%的時間。沒錯,除了間歇性斷食以外,運動也要間歇!我們可以利用間歇運動,來達成更有效率的減脂。" W8 ], k$ ^5 X% L& u2 B( d
文獻回顧:間歇運動比持續有氧更有效率減脂
& X+ p8 J# S- k4 c/ L1 q0 T9 m* T- }$ [' {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [' I' n$ E2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同?
. a" W! K$ p; t" e) ^. B9 R0 P所謂的間歇,就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動(跑步或騎腳踏車),或是肌力訓練(深蹲,橋式,仰臥起坐,伏地挺身等),都可以組成間歇運動。公仔箱論壇) K: I, Y( v8 E2 s
你可以快跑一分鐘,然後慢慢跑4分鐘,接著快跑,再慢跑,以此循環下去。如果是騎自行車,騎上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地(調低阻力),也可以組成間歇運動。 至於持續有氧,就是以均勻的速度跑步。公仔箱論壇2 G5 ?* C7 B* |  m. {
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻,檢視786個有關間歇運動的研究,選取其中的36篇來做分析,結果發現,在平均為12週的研究中:
3 C! t, M0 Y5 {! n1 [(統計上無差異)tvb now,tvbnow,bttvb& x9 q9 G# j' m7 V: N$ ?) n, Y' i3 p
其中,間歇運動組每次運動時間是28分鐘,持續運動組每次運動38分鐘。5.39.217.77:8898! G; |" C/ z* b6 }- q, ~
也就是說,如果你以固定的速度跑40分鐘,不如先快跑一分鐘,然後慢慢跑個三四分鐘,再衝刺,再放緩,循環五次總共只需要28分鐘,你就可以減去和均速跑步相同,甚至更多的體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; S* v3 `0 U( a1 `
省時又燃脂的間歇運動怎麼做?下一頁醫師提供範例,跟著做加速瘦!tvb now,tvbnow,bttvb2 ?. H' r% T3 F" K
肌力間歇型運動以跑步來說,你可以用快跑搭配慢跑,這也可以組成間歇運動。騎自行車,以上坡(可以在健身房調整阻力達成)搭配平地,也可以組成間歇運動。
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8 |/ u+ J0 S& c4 L* P3 P肌力間歇型運動在這裏,我會推薦把肌力訓練的動作,加入間歇運動,來達成燃燒脂肪,並且讓瘦肉上升的目標。5.39.217.77:88984 @4 b2 ?' |* B0 O: `
比如說:
9 I1 N/ J* M# T2 q9 D只要覺得有爆汗,有點喘,又不會太累,沒有達到不舒服的程度,就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢!




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