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一到冬天就懶洋洋又昏沉?做五件事跟代謝不良指標說掰掰
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作者:
soforlee
時間:
2020-11-19 03:05 AM
標題:
一到冬天就懶洋洋又昏沉?做五件事跟代謝不良指標說掰掰
本帖最後由 soforlee 於 2020-11-19 03:14 AM 編輯
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天冷代謝力變差,五招助你提升代謝力
體重沒變,但手臂、腰、腹、大腿曲線改變
睡眠品質不好,起床仍然覺得累
走路或爬樓梯一下子,很容易覺得喘
肩頸肌肉僵硬,身體柔軟度變差
容易水腫,小腿到下午特別腫脹
皮膚變得比以前暗沉與粗糙
工作時坐的時間比較多
洗澡用淋浴
每天都會喝含糖飲料
提升代謝力這樣做:
增加日常身體活動的機會︰根據美國的研究報告,肥胖的人每天坐著時間比瘦的人多約3小時,等於一天多累積約300~350大卡的熱量,若以增加一公斤體重需7700大卡來計算,即使食量相同,每月個還是會胖一公斤,一年就會胖10公斤。日常生活可以多利用讓身體活動的機會,例如:坐一小時就起身活動幾分鐘,看電視時可以站立做伸展運動...等。
泡澡或泡腳︰一週至少3次,可提高體溫,體溫升高1度,身體代謝可增加12~13%。
喝無糖茶飲或生薑紅茶︰少喝含糖飲料,改喝無糖的飲料,體質較怕冷的人喝生薑紅茶,可促進血液循環。
規律作息,不熬夜︰作息不規律會使得內分泌與自律神經紊亂,造成代謝下降與肥胖,最好在晚上11點前就寢。
每日快走運動︰走路是最好的運動,尤其每天在吃飽飯後走20分鐘,可以使血糖維持平穩狀態,避免血糖上升過高被胰島素把它轉化成脂肪及損害人體的AGE(高糖化終產物)。
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