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標題: [健康資訊] 歌手蕭敬騰自曝體脂只有5%!體脂愈低愈好嗎? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-14 12:36 AM     標題: 歌手蕭敬騰自曝體脂只有5%!體脂愈低愈好嗎?

歌手蕭敬騰日前出席活動時透露,因為運動,體脂肪從9%降到5%。真有可能這麼低嗎?體脂肪愈低就愈好嗎?體脂肪該怎麼測量才準確呢?7 ~" ]- f5 b5 i1 g+ x7 N/ l/ R
體脂肪愈低愈好? 醫師:沒有脂肪活不下去減重除了減體重,還要看體脂肪,看減的到底是脂肪還是肌肉。但體脂肪真的愈低愈好嗎?台大醫院北護分院家庭醫學部主治醫師楊昆澈指出細胞的構造、內分泌、身體的化學反應都跟脂肪有關,體脂肪的存在自有其功用,「簡單說,沒有脂肪的人無法存活。」公仔箱論壇: h2 `4 j; N1 O, F; k
一般來說,女生體脂肪20~30%都算正常,男生大約落在15~25%之間。而女性必須留意,假使體脂降到20%以下、甚至更低,雌性激素可能開始停止分泌,類似停經現象,皮膚出現皺紋、容易骨質疏鬆。 也有些女生可能原本體脂40%,減到30%就開始出現生理期的問題,可能和過度節食有關,建議先就醫找出原因,評估是否改變減重方式,或者服用口服避孕藥讓經期恢復正常。公仔箱論壇, z  [" _1 j1 ]
查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S( f# m6 x. \% i4 x
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( @5 v- _2 ]$ r  c0 P(如果體脂率過低,有可能影響健康。)
# o0 a4 S3 _" G5 M* y公仔箱論壇敦仁診所院長蕭敦仁指出,女性過了30歲,體脂超過27%就算過多,30%可能已經有肥胖問題,即使外表看起來纖細,如果沒有控制,體脂率還是會偏高,建議還是要盡早調整飲食和運動習慣。; o+ r! H  h1 h" B) r
然而楊昆澈也指出,體脂率是一個參考範圍,目前並沒有絕對的標準,「例如女性更年期後體脂率會比更年期前高,但高出多少是正常的目前沒有定論,」楊昆澈也說,肥胖最原本的定義就是體脂肪率,但因為體脂率沒有絕對標準,所以才會出現BMI、腰圍等間接的測量方式。
8 W* o. [7 ~% \6 U3 mtvb now,tvbnow,bttvb每次數字都不一樣 該怎麼量體脂才準確?即使如此,體脂率還是有其參考價值,可以看減重的效果,但也有許多人困擾,家裡跟健身房量的數值都不一樣,到底怎麼量才準確呢?
. G8 K& e6 D: }4 M! r" mtvb now,tvbnow,bttvb楊昆澈指出,市面上體脂測量儀器是用電阻的方式,肌肉、水分、脂肪的電阻都不同,當機器發出電流碰到組織產生電阻,機器依電阻來計算脂肪,但每個廠牌的計算方式都不同,所以產生的數值也會不同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" p1 H: Z) f
除了廠牌,測量當下身體的狀態也會影響測量結果。所以楊昆澈建議,可以用同一台機器、同一個時間、同一種身體狀態下測量,例如都在運動之後,或早餐飯前空腹、尿液排空後測量,這樣才有比較的意義。
% j; C6 ?$ ?' N* [除了體脂機,現在用來測量骨密度的雙能量X光吸收儀(dual-energy X-ray absorptiometry,簡稱DXA)也被能用來測量體脂肪,楊昆澈指出,在X光下,肌肉、骨骼、脂肪的成像都不同,可以看到脂肪的分布和比例,比一般電阻類型的體脂機更精確,tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 A; h" h+ H
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(在居家或健身房測量體脂肪,有可能因為廠牌、計算方式、身體狀況等因素而有不同的結果,專家建議每天用同一台機器、同一個時間、同一種身體狀態下測量才有意義。)
0 U) Y/ v. @) d& H5 ~+ o' a楊昆澈也指出,DXA使用較不便,目前大多用在研究上,雖然目前也有醫療院所和健檢中心使用,但必須到院才能做,且有X光輻射暴露的問題,「除非特殊需要,否則一般人在相同的條件下用體脂機測量,一樣能看出身體的變化,例如體重減輕了但體脂沒有下降,就可能是減到肌肉,就要調整運動方式。」
1 y' [( z8 p- J& \+ S6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「減脂」沒有建議速度 健康減重體脂自然會下降日前藝人Selina受訪時也說,短短3個月體脂率從30%降到21%,減體脂是否又和減體重一樣,有合理的速度?楊昆澈指出,減體重有建議的速度,大約是每週0.5~1公斤,但體脂沒有這類的說法,且目前減重的臨床研究的成效評估,還是以體重的減少為主要目標,而非體脂率。
& i$ K3 q2 y  ], utvb now,tvbnow,bttvb蕭敦仁也表示,合理的減重速度看的是體重,並非體脂。 不過一般來說,如果減去的體重其中80%來自脂肪,肌肉只減去20%,會是比較理想的減重成果。 楊昆澈也說,減重過程中能維持規律運動、飲食均衡、攝取充足蛋白質並限制熱量,那麼這樣「健康」地減重可預期的是可以減掉比較多的脂肪和水,就不用擔心流失的是肌肉。




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