標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.77:88980 u! V( \, F$ ?( q) ~" _0 s, i7 @

: n0 i8 }2 y$ z) b* g被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇# a' z9 X4 [, m" Z

) C2 w8 W, R- C. m8 U+ w; E& @立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。. _  f/ ?8 W6 j* m0 o' t, @

; A( m! C2 Q+ b膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇; q# v/ g' o; v0 @! O
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。7 r- O) x5 o- \/ k
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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' l5 z/ e: E, d4 p0 htvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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! K3 Y1 E2 |8 n一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w/ Z# d2 S  ?, Y

% r# R0 j9 f3 w" @+ c公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.77:8898! r4 J$ h$ z6 R+ q% }2 l
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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& W* [6 _" }) A  p; t5.39.217.77:8898按摩膝窩
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- X9 V* L) e$ x* a* y: x& c* Ztvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。! A3 t0 n5 n9 x, q

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* T7 ~) w$ X( e/ U& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇* [# j$ v' p$ K0 V% q1 r9 F; ]
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！0 {  r, r9 B( \7 N2 w/ O- _: m  B

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〈學員回饋〉
4 s0 t: K. T7 B, \8 ?& ]9 U% ]公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
9 \+ w5 \$ N8 A8 |! c1 R5.39.217.77:8898「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% @8 |  \: H" v. C- L  a4 n

  X  K( R1 E( |+ u4 S: M1 s) e5.39.217.77:8898步驟：
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查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ f) N0 p0 m# S. h% o' C
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. v* W+ c. E$ p  S# e: ?公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇8 l0 y  `0 P; s! E1 Y( @2 B
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• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

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按摩膝窩三步驟
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