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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇2 m0 @3 Z7 E* R4 ?+ q( M, |
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
- Z8 b4 _8 p8 S3 F* P: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [! C0 A6 z& k+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.77:88989 [. p5 C1 x5 ]
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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& V& L5 P/ o  P9 t4 i) z; Mtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇: ~( b& m8 Y8 X- r, }) w$ w( F

& _; g8 ^6 q6 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.77:88985 i/ r, R  y7 z8 q7 i5 n( z- r+ E6 V% z
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb, h. b$ [2 `1 ]" U+ P. I$ ?

1 @  x2 g$ H- l! r5 [% q3 d* Z此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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+ Q% }/ P6 r5 g( _, Y- y公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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: q0 r( T! c* x, X9 v5 ^按摩膝窩5.39.217.77:88987 `0 [" _6 {3 F& k; q
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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+ i1 K! A+ k) R6 k1 I% Mtvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; G+ ^8 G# @

: `( Q: ?" S: N5 n0 I+ N+ {tvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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1 x+ ]1 {$ U' o' s$ d) R$ z- `〈學員回饋〉/ R/ W6 ?! W# y1 f
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.77:8898' V7 X1 N1 {. w" B- f0 D
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」% Y' ]" h! q5 p8 H

: x, l" N* L/ m' L8 ]7 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：0 _& G, ]3 O% C, S; }) b4 e

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6 g! `8 c0 C4 _* L1 x9 Ztvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展, y! E- L7 t1 h- A6 k
更多5.39.217.77:8898  i  C2 x* p& m7 F$ X
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按摩膝窩三步驟
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