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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!( {0 m3 }7 N/ Z4 R

) {% o* K5 m5 L! V8 H- B0 O/ }! |tvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?
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立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。
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/ H# E6 q/ c) e0 o0 Q+ }+ e4 @此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇/ r& M: f9 W! v7 C- ]6 R( R3 [# Y7 \

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5 X+ u7 n3 o4 A+ u$ ?( b6 u  a公仔箱論壇正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇' H( c6 C9 ~/ L. T6 l! _- [
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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& d/ o2 q/ Q" gtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。& Q/ e2 l3 n) h, [
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然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。8 z5 m3 j2 L/ |3 f9 d

+ m" e' B) N' N: F一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。
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! h% {3 }0 p3 C5 t9 O公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb8 {: x( I+ k% N8 T" H; K9 G
「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb- P& Z, K, f; l0 r+ \# b+ T
「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」5.39.217.77:8898, P7 E4 E% d" F3 u) v+ `  F$ q

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按摩膝窩,得以舒展
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5 d: {. Y" g& V' ~6 v5.39.217.77:8898按摩膝窩三步驟
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