Board logo

標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
2 a0 J8 s6 f; @/ mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! z/ B* o( u) O( f( D9 q
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇( p5 _2 e( F( V0 p& p
5.39.217.77:8898' n8 ~6 W% J: U) g6 m+ \: E0 S
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.77:8898/ {! ]2 [+ J  S/ j: E" u5 h

; u% j# `7 N7 j1 I) C) y8 ^; |tvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
  d( C* g9 ?% R; a9 ?  N5.39.217.77:8898公仔箱論壇: x( @' L7 _# S" m$ o" `
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
  g+ |  `+ b8 T- r; y' Y3 E. Z5.39.217.77:8898
) X6 q# ^2 \+ F' a此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
/ T- x2 w2 S( p/ w8 u  r: ^* l" [
* ?4 @2 @( ]& i. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m! X; e; @) y公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
. @1 v5 @  y1 {5 S$ E( E' c4 P; x9 Y" Y9 q3 t3 w
◆ 解決膝蓋歪斜問題
- v# U! R' y3 R) f
* z  T- T6 k' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
$ ^: s6 z- z. F9 J0 E7 c; M7 l% g1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
' S$ E) C5 l6 O7 M; v" wtvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。4 w: i* w% r" c: ]" u5 E  O
5.39.217.77:8898; B: d4 W% F' x/ {
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 x. W9 p, a' j* Z

5 B# F( |, N% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
  x  _" \, N9 X) n+ `8 z# K公仔箱論壇
/ D) G$ y9 M- h# M7 \# E- `6 T一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb- i% a1 k2 [# J$ t" Y

  C3 R7 b( o) C$ A按摩膝窩
- u+ |8 Y2 m. F4 \8 R, Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 ~* h5 t6 R# E4 c
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇; c8 ]3 L/ k6 l6 U' l6 Q

: i1 {9 F/ q9 e- Z公仔箱論壇
8 D: q5 G. _  F3 i) m5 @3 Q1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 V4 M0 o2 F8 e  E" X: r

0 r. D! }5 t* A- f公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇! X: b* ^& @+ _3 j! k) h' E+ o

& w; h: g. M% r; s0 J5.39.217.77:8898
. S' x, H0 ?0 r& {1 u8 X  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉
4 P" r: F' l# e1 v# B7 o) O: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」$ Z; k0 F0 c- \0 W" U( U
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」- k5 r4 E. b* v' R( d' M

4 z( N% D; ~- E公仔箱論壇步驟：
! v9 s: p3 \0 k8 Stvb now,tvbnow,bttvb
/ d  f* b, v) [公仔箱論壇查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H. A4 j8 R& S& _; Y

: h+ F# {3 f( d/ u" @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 L, @+ O5 ]8 w5 q
按摩膝窩，得以舒展
, |: _% @) l$ y8 }更多
  a6 `9 H3 @) j  W! e7 r0 a查看相片
. f0 D  k! W3 A4 U: u公仔箱論壇
& E0 ~$ e& g1 O  Q) V+ Z) s$ P: }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i$ F8 |/ x) K
按摩膝窩三步驟  j$ \( Y  V7 g! P( E1 t4 @9 n  z




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0