標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇- }" t' p8 q" D/ c# k8 @- v5 ?/ h) r' @

* s1 E2 o' D: l# a% N' ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.77:8898! L. g, F! A7 b7 I& o# F

  N' o/ n5 P6 {# r7 o3 d5.39.217.77:8898被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 t  C; c) U& s2 O. |: c8 G/ S4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' t5 g- q5 u" E' A
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇3 H8 A! B: m4 r$ A$ K6 M
" i; z7 M" `! _7 F& d
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.77:8898  T: Q! _7 s9 o; y# Y4 a
公仔箱論壇: U$ J: u! X: s/ F
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
- `6 b0 S* S1 t9 E. l5 C
2 Y) T9 q, y4 L: {1 z公仔箱論壇
/ }% h) v" z9 ^; z( y5.39.217.77:8898正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P. d( C( l: ~, `3 p( F2 T

+ ~  _( K% _$ o# y: x& M( t0 p◆ 解決膝蓋歪斜問題
2 v6 E! T" C8 ^, ^; F5 @/ z% t' W  T
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.77:8898- b$ S! Z3 [; K: X2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |8 Z+ G4 L. u- H* U. H) e
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
7 _, q) {0 l2 G* P2 F' }: i: o5.39.217.77:8898
1 }$ p- h% |' n* K* i5.39.217.77:8898然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
1 o, e6 O3 V! D) e3 K/ V1 _2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G; ]! k+ j' y& h公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
5 k4 v  H* g3 [# A/ c2 }4 C* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x2 X3 q. _8 g9 O, h5.39.217.77:8898一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇% u# ]1 o+ d7 E3 c; {6 t

6 r. o$ ^8 k9 d0 d按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 F( R$ ~. a5 F

, J: ?, x4 I6 S/ N7 B9 B1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `  @( T4 b" ]5 o9 g! _6 |

3 n" a  b9 u2 }! o! ], n$ P# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {: x% `  M' t2 G幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.77:88987 k# @, t  }* t' A" l# v

: Q/ X6 e! m( U7 z/ T這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！3 ]7 u' d, P- y( R$ \

, b. ^" o4 d) l: D
* S3 U. e  e, y8 p+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉5.39.217.77:8898" L  u$ Y& j+ E$ u9 ?2 ]* R+ H
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& M) i3 U- N2 Y* w0 y「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W4 U0 }) ?' `, H1 p

% f4 N' J: X' f/ B/ q+ Y步驟：5.39.217.77:8898, {$ H# d. i- y3 g) A

. Z9 m; U! M) d' s1 [/ C4 ~公仔箱論壇查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 ?+ o  _9 t% p

% u5 \  Z/ n' I/ O: p. t+ \5.39.217.77:8898
5 v1 @; J' A: e5.39.217.77:8898按摩膝窩，得以舒展, V& X$ z4 _# e
更多
/ ^9 @4 @0 Q& S0 I! h" vtvb now,tvbnow,bttvb

• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

查看相片5.39.217.77:8898$ I9 e; [: H: \3 O# k5 V

/ U1 l" l1 W/ g/ ?0 h; h) U公仔箱論壇3 T/ \4 E! ~( s$ `- S% _% l
按摩膝窩三步驟/ L( }! r4 }4 d, y. {* Q5 }

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0