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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb/ x+ i% f* V* O

" |8 M5 c, A' |) G- R想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
. X/ e# y( ~  ?- @) a: ]3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 q' C! Y$ V* r( N/ {: o
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。3 C5 q0 ]  }  r8 c" b4 ~

# P5 {0 ^, }! t4 f& A公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇) L0 `0 D9 g% a6 V
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y% E2 Z9 E- L, ?

9 I: }- L; S/ i* P! V" p$ M體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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3 D7 I6 @; Q  C* J5 v9 ^* u9 @# v1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u, v0 @5 _% m# V5 N# I
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb3 c. q. }! {+ v- n6 I

$ q6 K5 T! g* m  C5 y, Y2 Z( O初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.77:8898( H4 H; O, k0 {) |. N( T' x; [
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇# h  A+ T1 ^+ M- x! g6 ]

! K7 q) ?: R7 x& {$ ?+ ^" ^tvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
+ q2 A+ t5 w' n5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' X" [* n1 o. y6 ?3 {0 s
技巧①公仔箱論壇: j% v9 C# z2 ^  D: D
選擇需要咀嚼久一點的食物：
- \+ t/ k7 Z. f8 B6 H/ q* a2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 w' R% [8 ~& J4 Y1 z1 r
技巧②3 t2 t; X+ E& o. i9 J
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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& \; P8 l2 a" H0 F% Y二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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( c! @0 j8 U: e2 j# N: O" ^手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！' ]8 p; Y- W# u9 b# l0 Y

' ]- A- Q( _4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb% c( W; _1 [- a8 v4 N

" z: h+ q( O1 p公仔箱論壇公仔箱論壇! C& m) _( y3 B" Z& }% a
技巧③
+ Q1 D  e" ?% s4 L- r4 s$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
4 K1 B, Y9 X" K5 }- x公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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, v, Q! _3 C6 J7 ~8 [tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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9 x6 @9 ]  A9 x* t1 Ztvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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. r- V# q8 }* }; ztvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
  @' M1 N" ~0 R2 n5.39.217.77:8898設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇# ^/ x! u+ T5 k/ C  m( z

, o# k% t4 {& W6 ], ]8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
6 T# X3 Q( X. N" |! P' Z* x: E5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb5 S/ w# J' b2 Q  p' r

- N4 p7 z6 S: Z- P0 I  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：5.39.217.77:8898/ ^; \4 p" V$ u' Y7 f) H& P- b
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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( p4 T! J1 {/ [# O$ }公仔箱論壇技巧⑦9 L- f1 Q' P( s/ a0 g6 V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇8 Y3 N+ c& u5 i1 F# L. w4 I

2 w3 `- C9 g# \% t: V$ k" Ptvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
* h! O/ W! m/ J, Ftvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：5.39.217.77:8898- [8 j0 x% J) W  N4 D
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77:8898" J: Y. Z! A+ H, l
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技巧⑨
* F: B7 s0 h# F1 `/ f% }若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇) ^$ E, q$ }$ @

6 U( b. ~& R% t" I技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z; E/ I( R' s- _. ^- m  k
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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