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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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" y* g! c- ?0 c( _5.39.217.77:8898想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.77:8898/ M' m0 L( a3 t$ M% {% I2 g

: `5 L9 H( K$ j8 ]- y4 t) S, bBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。/ D5 p+ F2 h; Z. p; c# e% h
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- n& w  B. t9 A# q
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y" k/ [% L" u* x2 L
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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) b5 ^" H1 }* B. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb) H& B9 H7 H5 z: G* `5 G

& i5 l1 @$ O7 ?一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇# Q  @5 }# u. W+ P  M; Z) P6 L% t8 @  T
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77:8898' O6 R+ @: |8 Z1 D: I

" Z: u: w) h' u  b0 M5.39.217.77:8898技巧①
4 }3 k' g# A! U  q/ I; A- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇3 `4 |5 ?, U5 z% K, L  J8 G% v
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技巧②公仔箱論壇! ^" v7 |  ?; a3 [) z8 |
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:88983 P0 k8 ^! w4 E; n, q$ @( S
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技巧③
/ v. ~  e: p, ?0 j9 v. N調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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/ m" z. y* G. |技巧④
% W% l" n2 Q3 x自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。9 c2 c- q3 {* Q3 u! O( A. Y& P
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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5 a5 E. E2 U* g: [1 Y三、記錄日常飲食：; @. ^+ M  V* W* i" a; z
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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* F9 J# g4 b/ D0 K# R/ U公仔箱論壇技巧⑤
/ b: Z9 N( _! {- X' d! q; x# N# }1 c9 Ztvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
* S2 u: p, o/ h" F- B% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  E# ?; x0 {: t- o3 l
技巧⑥
0 K6 W; g5 x  Y/ D" ~尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K5 u# H7 E! I$ J

# ~  v. X6 q/ {1 t5 J0 Mtvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：5.39.217.77:8898# g: R( n6 |+ s$ O
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb0 d' ~  g' h: b$ ~: T
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j  ~8 l# T* Z5 }' r

: x% q7 v. C. ~tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
( M$ @% S7 \: W9 T9 `+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.77:8898, t+ X) Q1 m  F, l2 t

. E# m6 R# w' w& j1 z五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 W, h7 \2 {: W4 l; c
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb* S0 |* n: k+ ]4 O3 l
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇/ L3 m! M+ A+ w& {/ x  C

& [" q8 n! ]. {& n- h8 o' k. C5 ltvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. A! N+ u' s; _, r
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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