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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 Z# i0 a  }  a2 n1 W7 Z

" a+ K8 A! {5 Xtvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。2 u1 O3 E' O0 M) ^

8 T: F0 i6 X, k1 `9 A! _9 Y; ^tvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。6 I0 ~, t# O8 C- R1 T
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _- e: @3 T: z" G! Y' ]. ?. p

6 L# K) e& _5 i) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.77:8898" A! S1 C4 H$ I9 h" A
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.77:8898! k* Z# _+ R" P8 u& r
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 W0 H% Y; i

! h+ r+ Z' W4 u! y) O初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb4 q' o& o: l. m

) P- k7 d5 l/ j5 L$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：0 }& F* z/ l* ?! {4 f7 K5 S8 x5 M

# D( r4 d# C4 ~% }9 {6 B5.39.217.77:8898專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇1 P( ?8 G; U! v* H# O

) r! |2 T0 W8 N9 K- M3 c5 g3 I! M技巧①
/ z9 B( t, n1 S6 W: i) G' F選擇需要咀嚼久一點的食物：
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3 s( n& _' y: X5.39.217.77:8898技巧②6 G& g2 u5 S; @" j
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇8 c. ?, r4 M9 X
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ Q& ]4 w3 `' B2 }4 m" `
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb( U5 _' {* k: a6 e
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:8898. w# b& `  t2 w! r& d0 p
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技巧③' ~' Q' b% A7 I  B' ~6 j% h% Y! ~
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④' e) s  a! {1 j' L& c% s
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。9 Z, Q/ r, m6 P. t$ i9 A

9 E3 b8 z; I" J( N- U: T擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇7 I7 U) x$ y) J& w! r
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; @# G4 h, {! O. t. r% }! N公仔箱論壇三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X  q8 V: N* W) W" b7 l: C2 p

% ?8 ]) D- ^$ B9 w正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.77:88987 b7 w+ s& M0 c
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技巧⑤
. }& t! N8 z! X# H3 j4 x5 K  |公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。2 D2 t: s! |, e' X5 |1 w* h
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技巧⑥
' E2 s: [5 c  f! _- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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& d% S+ w; b# S- x; ttvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：  l: j: u6 K% V2 l7 l
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
& {1 O+ W) |1 p固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.77:88983 y* \2 u  Z2 t( R7 s

/ g" n# m- P' b* Q技巧⑧5.39.217.77:8898/ k. _8 Z0 z7 ?) c+ s: p. X
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇6 x# b- x& }2 N8 f

+ D5 q$ F2 K) `五、規律運動：公仔箱論壇. \* i0 _: Q. Z
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
' C/ _3 _9 B5 t3 ~4 d) z4 Z7 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, O  ?  U5 k+ F2 Q) b& U' K. J6 V! v
技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb" s4 A( K! u7 I1 R# e
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 `" \8 R4 u$ D1 I  a

: o' P4 C  m9 p, u' g8 w技巧⑩5.39.217.77:8898, a& H" a! @. [
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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