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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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! F% _7 e; y; n& Q想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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3 y" C, j- b" m: x# X1 Z只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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9 w4 E% T9 Y/ c2 V$ Z( N公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高& v2 c, y2 f& b- s$ y. c4 z6 T

8 A, k, u' x# C+ Z/ o& E體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
' T2 D8 p3 D1 X* x8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* B, m, v. z: X; Y
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
9 L# ^6 F. E1 H' h9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F9 O% x9 q6 n2 x
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！) @/ h, v& W6 s2 p

7 |/ y" a0 z/ A+ H6 s( t9 u; t一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb% p! y; E/ k, [4 x2 Q  Q. t" m( o

4 F, W( V- N% ]1 i$ x' H5.39.217.77:8898技巧①公仔箱論壇8 i( F& H- U8 H7 a, B
選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 C* A* T' Y6 }  g' v! D  P8 M公仔箱論壇5.39.217.77:88984 G' T$ b5 |) t! [& c5 H! U0 @
技巧②公仔箱論壇8 \" y" C: Z6 C3 c4 n# g- e
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇5 f$ P/ _7 W; V3 V

0 d$ J" \5 o/ y: ?. J$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.77:88985 p! o0 I& T/ O  w0 U8 X: g- d
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77:8898! E; t" M4 ?: H# H

0 M( d$ L) O& [3 ?$ U& htvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:88983 D- w' W8 [) i/ f

7 c4 s* ^; K) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S! {, Q8 x$ k1 z公仔箱論壇技巧③公仔箱論壇. g& j- G( S( q+ @# b; R' D/ ?( L
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。! L  R( u3 x( f! I  R

  ?! U8 c3 {% T$ f0 F1 N5 u0 w5 E公仔箱論壇技巧④5.39.217.77:88988 j( [) O/ O: R8 M0 H
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
; x" _0 x% w7 ]設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 h, P2 f6 y+ R

" U4 s# {. P- I: m1 y6 `技巧⑥
0 a8 [1 {* t7 w% L2 |$ Y5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb0 B5 ?& p$ `; z" K( [

* s  h+ E' p5 ^5 L  s) [9 x- @" g" B四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb. @! l) D9 A. r2 Y. B, M; s
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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0 D$ l. O1 u/ x6 {* o( }技巧⑦
6 L  W* L5 b) w5 t( L6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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% L( [% V! o2 m: E) m5.39.217.77:8898每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
% V$ s# W1 r% A( \2 U7 R5 }' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S4 r& l+ f7 N  ]. g5 o7 x# w公仔箱論壇五、規律運動：5.39.217.77:88987 k, ]: i, H; }+ L

) S/ ]2 u8 K) a! l  n若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇6 G: x2 y) _2 Z+ L" d3 a9 X) g

* o; Q8 ^5 a5 h9 t- G. P2 ]. u5.39.217.77:8898技巧⑨: |( P5 S. _6 b; L" M6 I
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb" r- m$ C: z  E! ]2 Z, c
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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