健康飲食第一步公仔箱論壇- j' @, q, U" C( X V
作者 陳起萱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r3 T" a. ^* s" V& Q3 Z- ?
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香港營養學會於近期組織了一項有關香港女性飲食習慣和節食趨向的調查。根據調查結果，並針對香港居民普遍高脂肪飲食、日益肥胖的趨勢，香港營養學會提出了一些健康飲食的忠告，供市民參考。 ( @% b* f0 ]; A2 q! b; \% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* @, ^9 n+ y8 {9 I0 G6 v6 ^
選購習慣tvb now,tvbnow,bttvb# I0 ~& [0 F& Z0 g! i$ t7 D
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好的選購食物習慣可以算是邁向健康飲食大道的第一步。首先，要養成有計劃的選購食物習慣，不要胡亂購買太多食物。其次，為了降低對食物的購買欲，可飽肚時去購買食物。最後，切忌大量購買減價促銷的食品。5.39.217.77:8898$ G2 n6 A9 }, K+ u7 H, x
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營養搭配5.39.217.77:8898% j$ Y' \5 d; O. c) `: T! b
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選購食物應以均衡的營養搭配為首選，食物要多樣化，可參考下列均衡膳食金字塔的推薦進食量（成年人每人每天）：穀類食物 300 ～ 500 克；蔬菜和水果 400 ～ 500 克；魚、禽、肉蛋等動物性食物 150 ～ 200 克；奶類及乳製品 100 克；豆類及豆製品 50 克；油脂類 25 克。兒童和長者則略減。公仔箱論壇9 x& O/ d! q- ~; t- _9 v
$ A1 S" Q1 }5 M* P& A& d+ m 小心高脂食物 , V, _9 b( ]3 {, I: t ) g3 G+ m. I4 s/ E3 O 高脂飲食可誘發肥胖、心血管疾病等。選購食物時，除了要選購瘦畜肉、去皮家禽肉、魚類外，還應避免那些肉眼看不見的、潛在的高脂食物，如牛角包、夾心餅、曲奇餅、薯片、雪糕等。烹調用油應選擇植物油，如花生油等。8 M' G9 b/ ?& w* e
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高“卡”殺手/ g' E z7 J: W
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由於高糖份的食物一般都是含高卡路里（即高能量），且含較少的營養素，您可能沒有吃那麼多的糖，可是，糖是善於偽裝的，它們藏在各種軟飲料、加工小食品和各式各樣的甜品中。所以高糖份食物如糖果、巧克力、汽水、加糖飲品、各式甜品等都應少買為佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 q W ^, ^. {* E
& k/ n4 }1 U( Z, C2 X 留意食物標籤tvb now,tvbnow,bttvb! }+ Z/ r9 Y( W3 f, Y; F
