持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
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　　就可達到降低膽固醇效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; ?- F+ E7 O1 ]
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( L0 n9 h! m. f: Z/ v! S　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n* N$ T  G  @* d( `. F
        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
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　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
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　 　1.早餐吃一碗燕麥粥公仔箱論壇; Z% X0 J2 K. k5 v" M9 P6 h5 [  Z' r+ V
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/ q* _- X2 B, v6 Vtvb now,tvbnow,bttvb　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 + A' T+ k6 [0 R
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" ^) @* k4 v7 Y% S7 ^tvb now,tvbnow,bttvb　 　2.中餐吃半碗豆類 ' e& W2 Z* e  ?/ i8 X: a

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　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K( C& q3 `0 [" a
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0 h, o2 b0 V) Q$ l& O1 d　 　3.晚餐吃三瓣大蒜
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; Y, X* s- {2 |$ E9 a# f- L4 C　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
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- I0 Y& E  s# G" |7 d* d5.39.217.77:8898　 　4.每天吃半個洋蔥 5.39.217.77:8898! T* z' q) v9 z; _' J$ H/ ^

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　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 " @7 s! ^1 Z6 x# N5 X

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' G0 R% m% n2 R+ e# K　 　5.以橄欖油做為食用油 tvb now,tvbnow,bttvb* B* N$ R6 ]# Z! P& _# \9 o

5 D5 N7 T' `/ q# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f3 c4 {( O( v, T7 o
　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個 7 |3 K+ ~8 E9 F( _$ E

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　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 0 |' G9 ~/ v5 @' f3 p$ U
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! N5 D! o" d) I5.39.217.77:8898　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚
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  ^0 Q, _1 a. k5 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 5.39.217.77:88986 G3 J4 I0 g9 `& m; T. s

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　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 1 [4 l: o) I- e9 P$ M
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5 s7 i* ]# _2 [( L& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
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# s; _- {, V1 y! x　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中
- Y+ |: A* C) F" _! dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* o5 _3 [$ P- ^% \

& I, A7 A6 A8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
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