持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 . h  E8 p% A0 B' Q) e
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" e3 I9 H$ y( u" |$ G公仔箱論壇　　就可達到降低膽固醇效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k8 p! S' |& q& p2 g1 Z9 G

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　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
4 t1 J2 C9 `" i) \% s9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
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' D& s3 P: R# C. V) s! [" i3 F　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 5.39.217.77:88986 L7 }8 M" R" }; v1 `) B7 @
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　 　1.早餐吃一碗燕麥粥
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　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
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　 　2.中餐吃半碗豆類
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　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
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6 i, ]% \# I' Y0 U- B9 b7 p7 l0 |5.39.217.77:8898　 　3.晚餐吃三瓣大蒜" P: K4 g  ~7 M% E

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　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
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1 i6 I0 n- H7 E. T" H9 Q/ U9 `0 j　 　4.每天吃半個洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb$ a2 W9 S+ |3 s  y' {; u7 S

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/ i+ m; @  e2 }5 \　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
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# x9 u2 n. U' @; W, f% r公仔箱論壇　 　5.以橄欖油做為食用油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& s* Y& q* Z: m, k/ r/ R
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% \: \: M  J4 M0 i* i) v　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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& x, l( x4 O3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個
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4 }8 c& g  C4 w$ N! s/ s5.39.217.77:8898　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚
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　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 - E3 d  t0 O* B8 v& e! v2 U# A
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　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯   o( G5 ?5 c# F$ S- }7 P0 r
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　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 公仔箱論壇- d6 e2 [( Y8 B( [( T2 p+ j+ }

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$ S% N  Q* C+ P3 D; I& g1 w* z& C8 ltvb now,tvbnow,bttvb　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中 ' X; I; Q. ?/ h) S; r; e6 \
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. K5 f( q# S6 x% G" R　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
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9 }+ R% Y) ?4 R2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 ]6 g, b' A! M5 A