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標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-10-29 01:40 AM     標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象,卻不知道怎麼處理比較好,其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型,以及幫助緩解的方式,下次再遇到肌肉痠痛,也毋須過度擔心。1 f6 U2 [. s0 a; z/ E" E9 c0 c
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3 Q0 \/ R( B* Ttvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復:用靜態伸展減輕痠痛
. q* S4 B" u( N2 V2. 按摩:運動後第3天開始做8 [6 h" q+ S/ j8 x1 I. j
3. 冰敷:可以減少發炎的機會5.39.217.77:8898+ x, Q3 a" A, S! d1 P' w
4. 避免泡熱水澡:促進血液循環,發炎可能更嚴重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a& L9 k& X& k$ Y
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
* g, }, v1 j) G5 Q; b$ C2 b# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後2~6小時肌肉會感到痠痛,最劇烈的時間是在運動後的2~3天,大約5~7天痠痛逐漸消失,7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積5.39.217.77:8898# e! c3 s# p4 s4 }8 R& u' U( B$ k
經常固定運動的人,運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積,刺激身體的疼痛神經,通常數小時或3天內,乳酸代謝完,痠痛就解除。




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