公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-28 10:01 PM 標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
/ k# v) |0 ], |, O, l

Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。公仔箱論壇, ]6 p. ~# `1 ^; Q5 S9 H/ u

從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 2 h1 N1 I# G8 y; K& H# @
5.39.217.77:8898* D5 Z- f4 ~$ t" u) a9 b" r% l7 h3 u
1.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb; P/ H, S( ?) T( w

Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
tvb now,tvbnow,bttvb" x& ], X' d. D7 O% y/ v
2.增加早餐營養密度5.39.217.77:88980 x/ Q f/ ^; D+ @' E2 }

專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 - a; O' X% Y. q9 l) `2 Y& |3 T

3.進行簡單的交換，即可增加營養
tvb now,tvbnow,bttvb% x& i3 K1 l( D; T( u0 V
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j# K" Z/ f4 G. `) @3 X& j

4.吃一頓雞蛋早餐

根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f4 t$ A- v5 l) z1 j
5.喝綠茶代替咖啡

《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)