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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重!快學習正確吃法 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重!快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量,而且可以幫助您減輕體重,甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說,如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了,這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y$ |, x9 X+ s' ~
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示,不僅不要不吃早餐,還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)上的一項研究,這個研究追踪了女性志願者。
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0 g3 r9 l2 P& p! S/ Z. d從研究中發現,那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現,以早餐為一天中最豐盛的人,比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外,一項對第2型糖尿病患者的研究也發現,含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例:
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1.在穀物中添加水果9 r+ i3 V: `! ~: \: E
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Maggie Michalczyk說,她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度
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& s: b& g% ^  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb! S! F0 h: p6 W. r7 L. I. w: Z* r
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3.進行簡單的交換,即可增加營養5.39.217.77:8898. b3 j1 l+ n& I% z) Q

( v# L( D1 I; O例如平吃都吃富含糖的麥片,可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導,雞蛋,尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12,有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* ]& h2 E: A1 Z, A
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《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究發現,綠茶可促進腹部的脂肪消除。




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