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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。tvb now,tvbnow,bttvb- i* L/ \: F( M4 k& W5 }
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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# Y; A! @. c- ?8 U. u2 e# B4 w3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： ( P7 e4 y. c2 v3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [$ _" T  `% i4 H- r
1.在穀物中添加水果
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) M5 I; o3 Q: X' |) |# m! D( v1 k" Y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇' e4 g  n/ ~1 e, z& j! C

! Z* G3 X* z/ X- ~: z6 k6 F2.增加早餐營養密度
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4 Q. W! Y, v; A" _& @5.39.217.77:8898專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.77:8898/ H9 \/ N( u* s2 Q" C' T
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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7 N% r  s1 d. F6 D8 n公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 s. W& o1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f) a+ q+ o$ R# |: _- x) o
4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb1 V9 A; e0 U8 ^+ ^+ M

% y; x' V4 G0 j5.39.217.77:8898根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5 _+ U: h5 s& q7 N- f. }9 R2 m
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5.喝綠茶代替咖啡
5 `& x! v- l$ A3 P0 h7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* }7 d6 Y) K4 A, b
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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