公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-27 12:22 AM 標題: 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L6 T! O& T2 ]; W1 B7 J
女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？公仔箱論壇7 c; r# j3 R$ C+ C. k
tvb now,tvbnow,bttvb! u) }% l+ z2 z6 _* @) ~2 R# g) C
tvb now,tvbnow,bttvb; A( H& |' L5 P8 u2 R& D$ Y
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：) u3 M7 M4 L5 ~3 i9 Y0 M' H
5.39.217.77:8898% [- E+ D. W" F! v/ w# D! a

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( p) i- J) Y/ m

首圖
更多tvb now,tvbnow,bttvb* s! v: G) N# [$ |+ v/ I0 e/ `

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

5.39.217.77:8898* G6 K9 X0 y3 H3 B3 X
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w0 |1 }' R! v. w$ Q! {8 o

! a* M, A% ]2 Q' ~4 {# v4 {5 N

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

公仔箱論壇- }; G2 M1 I2 `4 C$ @1 Z
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！

7 r7 \' o& ?) h
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
公仔箱論壇' j5 H3 f! p# U# J5 b3 g1 Q
5.39.217.77:88988 L# C( Y: y* ]) G* v0 I
腹圍9 d; F$ |. H4 {, m0 P
更多
5.39.217.77:8898' a% H" {2 _1 A" |
7 u' k9 X- b K1 ~0 B9 D+ }9 h

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。

脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。

公仔箱論壇& k* g x0 j9 J# o _
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。

女性肥胖和睪固酮有關

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" z8 U, _) U8 L6 ?

水果
更多tvb now,tvbnow,bttvb' z' _7 {. x* M+ L' N- w8 U

: ?; A; {5 f* E; {: R7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( H- h" A: }0 ^8 i
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。公仔箱論壇' n- W. |' _, z% {& ]7 f Z" E

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！公仔箱論壇5 E, K: i+ x3 q2 `4 ~+ A

不同體型該如何減脂？

查看相片
公仔箱論壇; P5 D9 ~' N# ]; P) m' l) n

脂肪
更多
tvb now,tvbnow,bttvb) q& p. A. }) x! }' M: n

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb; y5 R: z# U i0 i( ^0 s8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ b' `! B0 b8 T ?
蘋果型體態著重飲食* p+ V8 E9 H* t$ X9 f6 ]! `9 u

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。

5.39.217.77:8898/ E1 z/ B/ u" L
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( e4 D2 a2 G) P. e: G$ c
" I* [3 b. a/ E* B
公仔箱論壇' i8 `+ e/ n! u$ M+ y
健身
更多
2 S6 l/ g- W0 x! z/ v3 p5 d

5.39.217.77:88988 v% u) v) i% {
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 ?, O" F% ?# R
% T2 g( ^: a2 F9 I# n% i- ]# `
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)