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標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-19 12:22 PM 標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物/ N1 c/ z6 ]* G

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- H9 H0 K+ t5 D( ?. q
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。+ T( @1 X3 r4 i" h" N

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E' r& n: J/ T0 v
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇, X; ^3 i/ _8 p" C. R( Q- E8 K9 x

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 n" X. I4 @% Y, L1 A

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5.39.217.77:8898: q3 p! C5 n2 v3 U. V' y6 P9 l5 n
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸5.39.217.77:88989 A# b% \, c, e2 I

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。  n. y  _3 f, Y% O% J; p
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2、亚麻仁（亚麻籽）5 N: S; K+ q2 N9 V1 U. m/ U

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素# C! G  R6 |' B6 s
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维( l6 w, h# y: E4 O3 o) q1 Q0 M! G

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇% k$ ?3 U* a: y' {8 z

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V0 s  ]9 q: A8 Z, V& n% r" J: ]
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.77:8898: N& f3 `; \2 ]& B
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* u. M7 }, `) c; `. I
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.77:88989 p% H# D2 u# P2 \
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇/ T1 w6 ~3 f! h
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 8 f1 [8 q3 l: H9 _/ Y& j  w
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇% K. Y! d, b6 v4 v- D( y8 n4 N
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb5 {) p! y& w& h- t" b2 d

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸3 ~( q# N! p* Z8 C# x, ]
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb- k! K' ~; W8 Z5 A3 P, Z
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素- u5 x' ~/ U: n0 w: `5 f  n
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 p9 o8 e; z4 }& _8 R& X8 |  K

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜1 F8 P! p0 D( D$ b& _( \4 V: k- D

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇4 q: u8 P4 R7 N, O; b* P4 x: d
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14、菠菜, d% E3 s& A2 x& i5 y1 k
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维. _# U4 Q: \/ Y, ~& d! u, ]" b

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q% L6 ^/ K# Y$ G) {% g. ]
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯8 W: Z% c6 Q/ A8 b

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇, Q- P! `, k, C4 y
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇, ]! w9 F7 i3 s/ X4 m/ }. S
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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维7 R8 N' G. F: q4 Y
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:88988 k' j! f% k9 J' r* C+ r* v6 c
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19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb: g" Q+ D$ H6 ?# M
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb: Q, F7 s6 B% n  S" V9 b2 v5 F
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇8 U) P; {/ u+ F, E# N* z' F+ u. S
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y! g/ s' d+ U2 Z2 J

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维! ~0 _% x$ W4 u7 C- j. r
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 G: a# X# e1 J7 [3 Q: x' J" S

22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I1 ]# d) m) Y
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。+ `, _9 u" h$ U) Y5 s( j
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb/ O1 V; G8 Z: F. T) |+ u

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb; c+ t! |+ @5 N) S) ~! U4 [
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.77:8898! ~; `, e. L9 C' L, A; ~8 @  Z
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶. f1 C4 p2 r' |  S9 y9 U# d0 @

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

作者: luan1983 時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。

作者: c_alex_lon 時間: 2008-12-19 12:33 PM

1,5,7,8,9,14,16,17,24,( f; Z5 I+ \# T$ u B
i like !!!!

作者: Skyap 時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中

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多谢分享。

作者: ddly 時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。

作者: 888cash888 時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing

作者: hippy_123 時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。

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