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標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-19 12:22 PM 標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇. Q9 j, H# s& J6 e0 q7 s1 u
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb  e4 W: P5 i3 D

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。/ }! Q8 T* Z! l: @. N$ g
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H4 A: b  @( y( g2 _" W
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 t  H2 t' ?7 Y7 p
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇% p6 U( Z* V' r7 W5 r
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇! w5 B. I% q' x+ z6 K; j$ a

n-3脂肪酸5.39.217.77:88986 ?$ l1 Y& K" X5 K, P# D  {' Q
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 G4 ]1 U* n# T8 b

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L9 i1 M5 U6 h+ Q* g/ W
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。: W* J5 Z& O, K9 T1 L& w; `, t" g
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）$ b" N) P, w* X+ e- e$ I, ]
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类% F- t) Y2 V  v

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。- U7 t! x( K" c( g9 h5 C- E

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6、胡桃  K; v) B: ~0 w$ q0 ~: b

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5 @& v. u' Y/ r3 Q
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb/ q# `2 |# M9 t

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7、红葡萄酒) f' {1 z7 d, D# e8 X7 w% Y

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）& U* M* q/ z* P/ S* R  U& p

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。, l8 `! U$ k; u* d( H# E3 h

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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb/ X$ o- C7 ~4 M
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐5 O" T: \: o+ Z
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb6 a. g; b# j9 s# @3 _
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:88987 e# i6 h4 w) y0 K. M6 p. L
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜& v/ C1 c3 L! ?7 o9 F8 d, m
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11、豆奶5.39.217.77:8898+ u) t( D$ n" v5 i: }1 d& A: g

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb! @  t, e; [7 v' i+ G
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。/ V; @/ I. z! F1 [, G6 G

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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:8898/ |0 Y7 r; _1 n0 M- S0 E+ [

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维1 S8 v# W: [' _0 ^9 N( S
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜5.39.217.77:8898# _9 q0 c) ~0 P9 G
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯4 @" Q! K! v( M" P1 M/ f

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。+ l8 X, q, ?1 b% u# Q

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇0 i5 h$ j0 z& w/ t9 z
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:8898# S9 \5 e$ n* n/ C% ]
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。# `- g1 p% h' [4 E1 X

20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维1 J/ H+ G4 m8 s8 [1 \# ~

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维" [1 q( T" s& n1 u$ S0 S# \  F( D

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77:8898: Q4 u: u9 V) `* r! l  K0 O$ v

22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇: M& b0 |. |/ F6 z6 K9 R2 t
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb- a# p: A3 N5 ]4 H- {

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇& I) F; _7 G4 i( E3 p5 x& E+ j3 e2 h
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& ^% ~' N4 P* j4 D" e, i+ L7 F

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

作者: luan1983 時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。

作者: c_alex_lon 時間: 2008-12-19 12:33 PM

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i like !!!!

作者: Skyap 時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中

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多谢分享。

作者: ddly 時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。

作者: 888cash888 時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing

作者: hippy_123 時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。

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