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[健康資訊]
腰痛心臟病性功能降11種久坐危機 4動作助紓緩日坐勿逾幾小時?
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作者:
donedone1234
時間:
2020-10-20 08:45 AM
標題:
腰痛心臟病性功能降11種久坐危機 4動作助紓緩日坐勿逾幾小時?
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糖尿病、癌症,你可有想過會跟坐得太久有關嗎?你有沒有算過自己一天坐幾個小時?現代人大部分都依靠電腦,終日坐著工作,回家後又坐著看電視。據台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,久坐除了造成腰痠背痛外,更可能增加患上癌症、糖尿病、失智症,甚至早死的風險。
久坐死亡風險增37%
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一般來說,上班坐著的時間至少7小時,只有中間飲水,去洗手間才會起來走幾步路,下班後坐著吃飯,之後在沙發上看電視、玩手機,最後躺上床睡覺,一天站著的時間可能不夠2小時。
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台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,以往我們以為久坐只會讓下身肥胖或腰痠背痛,殊不知久坐對健康還有嚴重影響,甚至可能折壽。曾檢視了12萬人21年來坐著的時間和死亡率,發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%,男性則多了18%。
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久坐危機四伏,對身體健康百害而無一利。彰化基督教醫院骨科主任王偉勛在節目中指出了久坐的11個危害健康的影響。
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v1.肥胖:熱量消耗少
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2.增加患癌機會:患大腸癌機會增加24%,患肺癌機會增加21%
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3.提早死亡:更指坐超過6小時的女性比坐少於3小時的女性死亡風險高37%,男性則風險高17%
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4.糖尿病:增加身體細胞對胰島素的抗性
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5.心臟病:降低分解脂肪的酶分泌,並減低身體的好膽固醇水平
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6.慢性腎病:可能與久坐造成血液循環不良有關
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7.肺栓塞:坐著時靜脈90度彎曲,血液循環不良造成血塊,可能在換氣時走到肺部
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8.下半身循環不良:造成腳腫
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9.失智症:沒有活動和刺激,腦部容易退化
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10.性功能下降:坐著時陰嚢溫度會升高,令精蟲活力下降
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11.脊椎側彎:錢包、手機放在褲子後,令盤骨及脊椎歪一邊,易致脊椎側彎
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久坐一族簡單運動
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人體力學專家、脊椎保健達人鄭雲龍在節目中指出,大家盡量避免靜止不動,即使在上班時間亦可以找時間多做伸展運動,以及保持姿勢的多樣性,都可以促進血液循環及改善腰痠背痛。
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