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標題: [健康資訊] 【不吃早餐】增糖尿脫髮冇記性7風險 早餐必備3元素飲奶定咖啡好 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-10-20 08:43 AM     標題: 【不吃早餐】增糖尿脫髮冇記性7風險 早餐必備3元素飲奶定咖啡好

常說不吃早餐對身體無益,但是怎樣無益?會肥?會患上心血管疾病(如心臟病、中風等)?究竟孰真孰假?看看專家分析不吃早餐的影響、如何吃早餐吃得更健康吧!' u* _! @& {8 _# B2 f1 o

# x- w* v2 v( N+ L. y' e7 H5 Y) p公仔箱論壇應不應該吃早餐?一向眾說紛紜,有專家提倡不吃早餐斷食法,有助減肥瘦身。另一邊廂又有專家認為早餐十分重要,那麼不吃早餐對身體有什麼壞影響?公仔箱論壇) Y& _3 i& \. C$ _
不吃早餐對身體可能會導致什麼問題?
" F  T2 K& o* \% V- u5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 增患二型糖尿病的風險
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根據一份約10萬人的數據分析,不吃早餐的人患二型糖尿病的可能性或會增加三分之一。研究顯示,一星期有4天以上沒有吃早餐的人與經常吃早餐的人相比,他們患二型糖尿病的風險高約55%,專家相信與不吃早餐反會吃更多零食有關。
- P4 k' |9 u9 G4 f5 ]2 h公仔箱論壇杜塞道夫德國糖尿病中心的研究負責人指,超重是患二型糖尿病的因素之一,撇除體重,任何體重的人若沒有吃早餐,其患二型糖尿病的可能性也會增加22%。5.39.217.77:88987 R, N  p! b+ J$ r' G- _& e% v  z) c
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2. 引致炎症公仔箱論壇* y3 j6 i# _/ A, R1 [- y9 B
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德國霍恩海姆大學的研究人員對17位健康的成年人進行了3天的測試,分別是一天沒有吃早餐、一天吃足三餐、一天沒有吃晚餐,但三天進食的卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白質含量均相同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E. B  J; a* W. p/ j, D
結果顯示沒吃早餐,直接進食午餐後,血液中的血糖濃度、炎症和胰島素抗性的指標較高。
6 N2 A; O2 K. G: A! C* s  FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於不吃早餐時,身體會分解更多體內的脂肪儲備,以維持身體運作,聽起來有助燃燒脂肪,但其實分解更多體內脂肪儲備,會損害新陳代謝的靈活性和血糖穩定的狀態,甚至導致輕度炎症。5.39.217.77:8898& L$ ?/ ^' t3 o) c
癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等等都可能與慢性發炎有關!不過,研究人員僅在午餐後測量炎症水平,因此不吃早餐有可能只在午餐時間加劇炎症,故需待進一步研究。公仔箱論壇: Q+ ~9 W! z5 N" c

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, E- j4 X' h# D' F7 \! Z2 ]- a0 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 增加患心血管疾病風險
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2 K! ]6 m7 j2 F* ^5.39.217.77:8898不吃早餐可能增加患心血管疾病風險。研究分析了6千多名40至75歲的美國人,調查他們吃早餐的頻率,再評估參加者的健康記錄。結果發現從不吃早餐的人相比每日吃早餐的人,因心血管疾病(包括冠心病、中風、腦血管疾病、風濕性心臟病及先天性心臟病等)而導致死亡的比率竟高出87%,其他死因的死亡率也高出19%。
+ e/ o4 O7 c8 Q7 S( a& ^不吃早餐或使血液中的膽固醇水平或脂肪增加,與高血壓或心臟病等有關。但研究未有就早餐的飲食質素、日常生活方式等分析,仍待進一步研究。
0 e1 z4 S* G; S& [9 y1 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. N7 ^7 G& ?8 x% L+ A6 L. N# o
4. 減慢新陳代謝- A+ b; a4 X/ [6 U" z- Y( ^

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新陳代謝是全天候運作,即使在休息或睡覺時,也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量,以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.77:8898) m9 [0 H; ^3 r% o. }9 |
長期三餐不繼、飲食不平衡確實會影響新陳代謝。《Health》報道稱,如果起床後短時間內沒有進食,新陳代謝可能會減慢,因為身體會向大腦發送訊息,以節省脂肪和能量儲備。( N( X+ E( p, d6 {" c# F( \3 G
5. 影響腦部運作冇記性8 e- {4 d9 X7 o. A

8 }0 Q: ?4 m1 e8 a. k' zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 p& ?, A" a" G( F4 o1 I5 N
大腦依靠血糖運作,在一夜沒有進食的狀態後,十分需要攝取碳水化合物,以分解成血糖為大腦注入能量。如果不吃早餐,大腦運作可能會受到影響,例如認知和記憶功能。
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! d1 S( G7 H6 b- r: W6. 皮質醇上升抑制免疫系統
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$ M+ E( J! k4 f0 e0 t" c在《Physiology and Behavior》發表的一項研究
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發現,不吃早餐會導致體內的皮質醇濃度增加。皮質醇(壓力荷爾蒙)由腎上腺分泌,有助提升能量和專注力、調節新陳代謝、免疫系統反應、血壓和血糖水平。但當體內皮質醇的濃度增加會導致體重增加、免疫系統受到抑制、患病風險增加和血糖失衡。

% ^( S  G3 C% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- V9 ~! Q* ^% M/ S6 h/ {1 s: K1 q
7. 可能更易頭痛
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6 N( j$ o* q& |3 i不進餐,甚至延遲或不規律進餐也會引發頭痛和偏頭痛,可能是由血糖水平下降或身體釋放的皮質醇造成。. j' o& o% |: e8 v$ ^2 x: g
既然早餐這麼重要,要如何吃才能更健康?認可營養師吳耀芬提醒,如果早餐進食過多碳水化合物,有機會令血糖水平急速上升。另外,早餐長期進食大量高油分,高脂肪及高熱量的食物,便有機會導致肥胖。




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