標題:
[健康資訊]
五人就有一人超標！別讓血中充滿壞脂肪，五件事要做到
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-18 12:22 AM
標題:
五人就有一人超標！別讓血中充滿壞脂肪，五件事要做到
公仔箱論壇# X5 K& T+ A a- r
國民健康署最新公布的2016-2018年「國人三高盛行率」報告顯示，台灣18歲以上成人有21.63％為高血脂族群，等於平均每5人就有一人的總膽固醇或三酸甘油脂超標，或是正在服用降血脂藥物治療。
" E$ u# J; q2 X2 Z- c7 ~) a
高血脂與高血壓、高血糖並列為「三高」，專家指出高血脂是民眾最無感，也最難做居家檢測的項目，因此常被忽視，殊不知血脂之一的膽固醇，尤其是容易造成血管硬化的「低密度膽固醇」可是造成中風等重症的重要因子，若有低密度膽固醇過高的情形而不注意，容易發生心肌梗塞或腦中風。
) _) v9 d; m+ V9 x) [1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣心血管疾病年輕化，專家推測和高血脂有關
中華民國血脂及動脈硬化學會理事長李貽恆醫師指出，近年統計發現，55歲以下的心血管疾病患者人數急遽增加，而調查顯示只有高血脂問題的人口增加幅度較大，高血壓、高血糖病患增加的狀況並不顯著，因此推斷心血管疾病年輕化的關鍵可能出在高血脂。
5.39.217.77:8898$ a6 G3 B% J/ Q" i$ f" H
但是在三高問題中，高血脂是民眾最無感，也最難做居家檢測的項目，因此許多人會忽略低密度膽固醇等血脂相關檢測的「紅字」。
8 |+ M! l+ k/ T: U- X
中華民國血脂及動脈硬化學會祕書長黃柏勳醫師提醒，雖然高血脂沒有臨床症狀，但伴隨而來的心血管疾病卻相當可怕！高血脂問題中最重要的指標就是「低密度膽固醇」（LDL-C），因為長期低密度膽固醇濃度過高，會累積在血管壁上，造成血管發炎、動脈硬化與血管堵塞等結果，進而增加心肌梗塞或腦中風風險。
8 j3 ^# m% {# h o$ _# h# @) j8 r$ J
一旦發生心肌梗塞，致命性心血管疾病的復發風險達20～30％
李貽恆理事長表示，一旦發生心肌梗塞，復發致命性心血管疾病事件的機率會高達20～30％，換句話說，每3個心肌梗塞倖存者中，就有一個會在一年內再次受到心血管疾病打擊，最嚴重就是喪生，次則失去行動能力，需要他人日常居家照護，影響到家人的生活，成為國家經濟的重大損失以及醫療社福體系的壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 E! v2 h0 S+ n7 W+ b% E$ j) l( a
別讓低密度膽固醇繼續傷心又傷腦！下一頁了解降低壞膽固醇的方法
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 }# B3 {- @4 S! j, |8 T
低密度膽固醇超過130mg／dL就是超標
低密度膽固醇並非不好，但若含量過多就可能對身體造成危害，一般人的低密度膽固膽數值最好在130mg／dL以下，但若是高風險族群（如急性冠心症與冠狀動脈血管疾病患者）的低密度膽固醇建議目標為70mg／dL；若急性冠心症合併糖尿病等慢性疾病，則建議積極控制在55mg／dL以下。
$ V2 K/ v0 ~" j, s' ~5 x+ x
努力降低低密度膽固濃度對健康有很大的幫助，根據東元綜合醫院衛教資訊，已有研究證實，每降低40％的低密度膽固醇，就可減少22％的心血管疾病發生率。積極地降低低密度膽固醇，不但可以降低心血管疾病風險，還可倒轉血管動脈硬化斑塊，恢復血管的正常機能。
0 T8 i0 e6 }8 g/ }
低密度膽固膽怎麼降？除了膽固醇，也要注意飽和脂肪酸、反式脂肪酸
彰化基督教醫院提供5個降低低密度膽固濃度的秘訣：
5.39.217.77:8898" U/ B! `6 x/ O* W- M3 _6 O8 }
秘訣一：減少攝取富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物
除了少吃富含膽固醇的食物如：動物內臟、冰淇淋、蛋黃、五花肉、香腸、魚卵等，更重要的是避免「飽和脂肪酸」高的動物油脂、棕櫚油、椰子油、奶油等食物，因為飽和脂肪酸才是使血膽固醇升高的主要危險因子。
) o/ e/ ^- I6 ]" C) l公仔箱論壇
秘訣二：避免攝取反式脂肪
除了飽和脂肪酸及膽固醇含量高的食物，反式脂肪也會使血中低密度膽固醇增加，反式脂肪酸含量高的食物有酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
D5 v* V, Y4 H, E# X0 ?
秘訣三：適量攝取好油
炒菜宜選用不飽和脂肪酸比例高的油，如芥花油、橄欖油、葵花油等植物油。可適量攝取腰果、杏仁、核桃等堅果類來攝取油脂，因其富含單元不飽和脂肪酸，有益健康。但需注意一天不宜攝取超過一平匙。
' V. ]4 m" Y# J9 H1 S# Q% L: R" Ttvb now,tvbnow,bttvb
秘訣四：多攝取高纖維食物
纖維可以吸附油脂，減少油脂被身體吸收的機會。建議主食類以較高纖的全穀類為主，例如燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，尤其蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少要吃3份蔬菜及兩份水果。
tvb now,tvbnow,bttvb; \+ |, e2 i P, @; \9 [4 N
秘訣五：運動
應維持固定的運動習慣，一周至少運動5次才能達到效果。運動時心跳速率建議達到最大心跳速率的70～85％左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇# X5 K& T+ A a- r