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標題: [健康資訊] 早上空腹飲4害處血糖上升鈣流失 起床後幾小時飲最好? [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-10-16 08:40 AM     標題: 早上空腹飲4害處血糖上升鈣流失 起床後幾小時飲最好?

早上起床既眼睏又水腫?喝咖啡有助提神消腫,所以不少人早上一起來便喝咖啡。但空腹喝咖啡是否健康?有研究指出,早上起床便喝咖啡會嚴重損害血糖控制,看看喝咖啡的最佳建議時間吧!公仔箱論壇, J0 j5 I: |  z9 v7 H$ k1 i

3 r9 k+ n, G8 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌的生活,睡眠時間變得奢侈,有助提神醒腦的咖啡變成日常必需品。但原來一起床,空腹的狀態下喝咖啡可能會「傷身」,特別是「冇覺好瞓」時飲更傷!. O/ N/ Y2 [/ }. c% ~
空腹喝咖啡影響調節血糖能力5.39.217.77:88982 @  `# s+ S5 J6 F' z
英國《獨立報》(The Independent)
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引述英國巴斯大學(University of Bath)的研究,發現早上一起床立即喝咖啡或會使對早餐的血糖反應提高50%。人體的血糖應維持在穩定的安全範圍內,當血糖過高有可能出現併發症,例如中風、心臟病、高血壓、糖尿病等等。

; X0 D& a% \  N. X5.39.217.77:8898研究以29位健康的男性和女性為實驗對象,他們隨機順序進行3項不同的過夜實驗。
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6 B5 A7 \/ _" P/ C; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1項實驗:參加者過了一夜正常的睡眠,早上起床便喝一杯含糖飲料。公仔箱論壇8 S) Y1 ~$ z$ I9 }1 ]5 N/ N

  Y/ n0 X' P5 @! m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. |' o  ]/ [9 E5 ]
第2項實驗:為了讓參加者的睡眠質素變差,研究人員每一小時便喚醒他們起床5分鐘,早上起床時同樣地喝一杯含糖飲料。+ i% f. ]' H* p5 T( I, N; U: Y
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) a3 F" A3 S' U4 ]tvb now,tvbnow,bttvb第3項實驗:參加者睡眠覺時也受到了類似干擾,但是在喝含糖飲料前30分鐘先喝一杯濃咖啡。: U9 f4 m0 p: t8 T( ~" s

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2 R. F0 C2 c6 l. t; c7 q% ptvb now,tvbnow,bttvb從參加者的血液樣本反映,早上起床立即喝一杯濃濃的咖啡,使身體調節血糖的能力降低,影響早餐後調控血糖,尤其是在缺乏良好睡眠的情況下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, ~, e. i1 k; K
可能引致的其他影響
( h' J0 |/ r7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f% u& m. f3 S0 N% g1. 消化問題
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7 _6 O! q# O+ t) w" bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《healthline》
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引述研究
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指,咖啡的苦澀味可能會刺激胃酸產生。因此,大部分人認為咖啡會刺激腸胃,加重腸胃不適或胃病症狀(如腸易激綜合症)、導致胃灼熱(俗稱火燒心)、胃潰瘍、噁心、胃酸倒流和消化不良。

$ {4 ]6 m, V9 g公仔箱論壇但是否等於空腹喝咖啡對腸胃的傷害特別大?有指由於空腹狀態時,沒有其他食物可以防止胃酸破壞胃壁,所以空腹喝咖啡更傷胃。但研究公仔箱論壇8 d5 w% D2 N3 `- o
表示,咖啡與引起消化系統不適的關聯較薄弱。空腹喝咖啡引起的不適都因人而異,不論是否空腹喝咖啡,其出現症狀的頻率和嚴重程度都沒有改變,部分人仍會對咖啡敏感,並會出現胃灼熱、嘔吐或消化不良等現象。

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2. 增加壓力荷爾蒙
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: h' I: `3 ?: k6 g7 c  h' `0 u% K4 @tvb now,tvbnow,bttvb空腹喝咖啡可能會增加壓力荷爾蒙,即皮質醇的水平。皮質醇由腎上腺分泌,有助調節新陳代謝、血壓和血糖水平。但長期分泌過量的皮質醇會引發不同健康問題,包括骨質流失、高血壓、二型糖尿病和心臟病。公仔箱論壇( \" x0 h3 I$ Q% g* M( m+ e
我們剛睡醒時,皮質醇水平會自然地達至最高,然後在一天中慢慢回落,在睡眠初期再次達到頂峰。由於咖啡刺激皮質醇的生產,所以有指當皮質醇水平已經至頂點時,早上喝一杯咖啡會使皮質醇水平過高,十分危險。公仔箱論壇, s- x  e& }( s) m* ~- ?
但是,研究6 u1 E3 f( ?/ X
亦指出,喝咖啡使皮質醇水平升高可能只是暫時性,認為這種短暫的皮質醇增加不會引發長期的健康問題。但視乎身體狀況,對各人的影響程度未必相同。

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3. 排走體內的重要礦物質5.39.217.77:88985 W  \7 K, o" H- k* J

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由於咖啡利尿,早上喝咖啡會令體內重要的礦物質通過尿液排出,特別會增加體內鈣、鉀和鎂的流失。
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4. 阻礙肝臟排毒
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  Z+ g. Y. V6 o咖啡中的咖啡因會增加調節肝臟正常排毒的難度,阻礙肝臟排毒。肝臟是人體第二大器官,主要功能包括解毒或過濾血液中的有害物質(例如酒精及化學物)、製造膽汁以幫助分解脂肪、將葡萄糖轉化為肝糖、儲存重要的營養素(包括肝糖、維他命和礦物質),以及調節膽固醇和合成血漿蛋白。tvb now,tvbnow,bttvb8 l6 D% ?3 o4 t3 h7 n( `
起床後隔幾耐喝咖啡?
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資料,建議大家在起床後一小時才喝咖啡,或先進食些少食物,如一片麵包後才喝咖啡。

0 Q2 k! r& j4 w% y$ }0 h有人視咖啡如命,起床必須喝咖啡的話,可在咖啡中加入少許牛奶或牛油,有助減少空腹喝咖啡對身體的損害,但仍不建議空腹喝咖啡。. H7 N7 q& d5 F/ y5 r
在錯的時間喝咖啡不但起不了提神作用,更會弄巧成拙,可能令人失眠和引發不同健康問題!




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