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標題: [健康資訊] 想減肥事半功倍? 營養師教你如何提升代謝率 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-10-10 12:27 AM     標題: 想減肥事半功倍? 營養師教你如何提升代謝率

我們日常熱量消耗有三個部份組成,其中「基礎代謝率」佔整體約70%。剩餘的才是活動及消化食物所需的熱量。2 ]/ v# x$ n) `" U! P
基礎代謝率確實受到遺傳很大影響,某些群體比其他人具有更快的新陳代謝,代謝速度快的人,較不容易變胖,在減肥時亦比較輕鬆。但天生代謝再活躍,都會隨着年齡而下降。在30歲以後,肌肉量會開始按年消減1%,並轉化為脂肪囤積,尤其在女性身上更為顯著。另外,隨着體內生長荷爾蒙分泌減低,基礎代謝率亦隨之下降。因此明明生活及飲食習慣依舊,體重卻每年逐步上升。
! {7 i5 Y' c3 G; R增肌運動
; V1 n5 E9 y% K6 _5.39.217.77:8898基礎代謝率中過半是由肌肉消耗,因此想有效提高基礎代謝率,需要增加肌肉量。確保足夠蛋白質攝取並適量進行無氧重訓運動。
" ~( u9 r+ o$ N+ K1 z1 H培養早餐習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% }8 q- \/ O% X9 ^0 \4 o
進食早餐對提升基礎代謝率中亦非常重要。身體經歷了一整夜無能量攝取下,醒來後太久亦無進食,會令身體進入「小飢荒狀態」,減低代謝率以保存卡路里。 ( b7 n8 X' M8 ^8 i5 K
充足睡眠8小時
8 g* N/ [! e3 l5 I+ H反之,不少習慣會使您的基礎代謝率減慢。其中之一為睡眠不足。每晚的睡眠時間少於建議的7至8個小時,除了會影響新陳代謝外,也會增加長期疾病風險,例如心臟病和糖尿病。
) n* S9 U# n% ?; B公仔箱論壇調整心態
8 Q; j* |  D- T6 L- `- Stvb now,tvbnow,bttvb壓力也可以間接導致您的基礎代謝率減慢。壓力激素—皮質醇含量高的群體往往更容易超重。減重中建議保持良好心態,不宜因體重短時間內的小浮動過分焦慮,以免得不償失。
- X2 J5 ?' M1 Z! O! c提升代謝的食物
5 }* ]7 n2 E" H* C1 k. O4 N$ I/ |5.39.217.77:8898亦有一些能夠提升代謝率的食物,例如黑咖啡、綠茶。數據顯示,每 100 毫克的咖啡因就能提升代謝率近4%。另外,香粒例如薑黃、肉桂、黑胡椒等亦有促進代謝作用。
作者: qscwdvef    時間: 2020-10-10 01:48 PM

代謝速度快的人,較不容易變胖
  Y+ V1 ^& {) T+ Y, q  F: `" X  F' R我已經掌握了




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