標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 R  |1 [( J0 @$ G
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
* z3 x1 i1 u6 H1 i% a8 k! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？# h& ~! P+ Y- E0 c/ h! P% `
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
, ?3 g) r$ ]% G4 m+ `6 l5 U0 l! q公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
* |5 F, X- R# r& W9 M3 ?3 f& a心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
) x1 Q. M6 U5 X4 d- \" z3 V7 f公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
" C+ y- g  a6 m! L5 ^1 xtvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
) O( T; D5 E* ^1 R: U& ltvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。; F, {  G. H9 \1 \
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
" X7 B# q; ^. m  [; D6 {: K& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事

• 規律運動
  ! Z! t! P& ]) s$ \8 b/ ^+ p, G9 a. q公仔箱論壇
• 優質飲食公仔箱論壇  p* T3 k7 R7 P7 Z9 b
  
• 社會心理
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• 健康生活
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• 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb3 P. Q0 E; V/ c6 @5 ^. y* [, G$ s3 l
  

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇* H: a3 \) e1 w4 K% r' d
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇' U) q+ `0 _1 \* k+ \: W% G; [+ ^
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。" J' |3 N' y5 F
動物性蛋白質
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• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
    ^: O8 h" a7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 魚類
  7 C0 T4 G+ }) N' s6 J1 I) S) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 乾酪公仔箱論壇0 U# N1 C* Z& _7 U6 C, u
  
• 高水分乾酪
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• 雞蛋
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植物性蛋白質8 `* [( h. k( v2 E

• 早餐乾穀類公仔箱論壇/ j) M# p  r$ m$ A2 Z/ @3 z1 V
  
• 吐司麵包# v7 w  U8 Y9 b% q& {8 ], O
  
• 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 e" r, O4 D7 v8 I( F
  
• 鮮奶、優酪乳等4 p- L3 h0 ~+ b9 W1 c- z
  
• 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e. }% o5 {& W4 N9 W
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 r2 E% [9 ^3 k1 g1 {

• 五顏六色蔬果5.39.217.77:8898# n1 W* q% H; X0 Z' j
  
• 魚類與魚油公仔箱論壇* s$ d4 [$ Y. o6 I
  
• 不飽和脂肪酸：如橄欖油8 C* N% V3 D. G
  
• 堅果類
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• 全榖類澱粉5.39.217.77:8898" o7 P. E" P  N1 F
  

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
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• 複雜：多元運動
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• 時間：30分鐘
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• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
  , p, W, |" w- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇, Y% H- b4 A4 b( T; M
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
! }8 G4 N4 }! y0 E( e5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。$ U8 v* J! F, ~" y8 ]( }
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。! \5 N6 `" m/ t, P2 Y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇! _& ~; f% e- B" y2 S
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」! T) U" |+ K/ w/ _2 B
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb, D2 ^  i! i; I* U
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
1 s* Y/ g- k5 A5 V5.39.217.77:8898「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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