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標題: [健康資訊] 老不老,不是年齡決定!掌握5個關鍵,熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老,不是年齡決定!掌握5個關鍵,熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始!面對老後的健康問題,每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示,老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. ~( X- J' q& s
陳亮恭醫師鼓勵大家,人會變得長壽,跟社會進步有很大關係,能夠有機會思考這些問題,算是人類的一種奢侈,「因為這是當社會、健康都變好的時候,才會遭遇到的問題。」
2 Z# A& G# Z$ n! H" z+ f公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰,但想要及早準備,勢必得了解一下老後可能會發生什麼事?年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢?5.39.217.77:88983 C' {! T1 X$ z
老後沒失能,即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明,變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現:當你活到65歲以上,平均會有3個慢性病;而當你活到85歲以上,90%的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦?陳亮恭醫師回應,重點在好好控制。「生活要注意,該吃的藥就要吃。」  T; a- N; H$ G. X
疾病當然是高齡生活的風險之一,但值得注意的是,陳亮恭醫師指出,根據研究,即使你身上帶有多種疾病,但若是「沒有失能」,死亡風險就比較低。因此,年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷,別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇  c8 D; h6 ^. _5 j: f0 h
心態決定你老後是否健康!邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老?陳亮恭醫師指出,重點不太是外顯的東西,而是心態會決定一切。
8 B- [' J( z$ {: q' k公仔箱論壇陳亮恭醫師分享,美國一位時尚街拍攝影師,不拍年輕辣妹,他專門在街頭尋找60歲以上,穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態:「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁?」不只穿搭,生活也不受年齡限制,樂於展現自我風格。
1 y) {+ P) K3 `$ X1 C公仔箱論壇「心境不同,行為就會不同。」陳亮恭醫師提及,這些老人家是真的活出自己生活的樣貌,同時也帶出新興產業,也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
1 C3 d4 W% ^+ Q6 P6 w; ]5.39.217.77:8898現在我們知道目標為何,但該如何達成,讓自己的生活始終維持活躍?「健康要處理的議題是要上套餐的,不能單點。」因此,陳亮恭醫師提出以下5件事,要同時做到最好。公仔箱論壇( I; U0 R6 s+ ?& m" m
預防失能、迎接活躍長壽人生,5件事有4件事能自己做到!下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇3 ?7 U5 [! V9 [! O
預防失能!同時做到5件事陳亮恭醫師表示,第五件事與醫師好好合作,而前四件事都要靠自己。
4 B/ I7 v5 j8 `4 r8 J. [* S年長者營養很重要:蛋白質的時代因應平均年齡延長,為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量,避免走上失能的道路,建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2~1.5公克」蛋白質。5.39.217.77:8898! X- u, D+ s7 ^* y9 H! c5 J
想攝取足夠蛋白質,那我每天早上都喝牛奶夠不夠?當然不夠!陳亮恭醫師指出,蛋白質要聰明吃,人本來就是雜食性的動物,要學會搭配各種食材,才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 L' P- q* E7 @動物性蛋白質5.39.217.77:8898! K' v' M- Y1 O3 S2 B5 N
植物性蛋白質7 S9 n: p" M; d7 X+ i! V
除了不失能,不失智也是目標之一,因此健腦的飲食也非常重要,陳亮恭醫師就推薦,大家可以落實「地中海飲食」的原則,在生活中選擇適當的食材,「不是非得餐餐吃義大利菜。」5.39.217.77:8898: `' x5 C1 v5 x" z
健腦飲食原則-地中海飲食
5 R; Q$ I) f0 Z( htvb now,tvbnow,bttvb適當強度的運動:兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調,要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動,否則都叫做活動。5.39.217.77:88983 t8 ]! G7 T7 G9 E) V) X" p* i$ j
運動種類繁多,要真正健康老化,有氧及阻抗運動缺一不可!陳亮恭醫師說明,有氧能夠增加心肺功能,但無法提升肌力,想鍛鍊肌肉「阻抗運動」,也就是重量訓練不能少。
  F- O3 e; Z6 |7 A2 K公仔箱論壇除了講究時間及強度外,陳亮恭醫師還特別提及,現今運動也強調「防失智」,所以「多元性、複雜性」也很重要。5.39.217.77:8898! ?$ S5 l7 |  k0 q9 x
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好,但有點單一,他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」,研究發現,跳舞的人失智症的比例最低。
+ e. K" Q8 g9 q5 I0 ztvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外,跳舞的複雜度夠高;又有「伴」一起跳,能滿足人際互動的需求;再加上跳舞的時候都很開心,一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇5 O; J- o& y9 T7 D) G
降低3%失智風險!下一頁告訴你:這件事晚一點做更好- G4 r; Q* V" Z) H
陳亮恭醫師也提醒,這樣開心跳舞後已達到了80分,但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點,就能達到100分,「因為運動後蛋白質的吸收率最好!」
7 g( J* o( s' F5 V1 @: X* F7 n公仔箱論壇不要退休:持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出,無論幾歲退休,退休後平均只會開心兩年,兩年後就會開始看醫生,因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外,法國的研究也發現,跟同年齡的人相比,每晚一年退休的人,失智症的風險下降3%。; j3 c7 ^, R$ f3 u+ S
陳亮恭醫師說,有動腦的行為與人際互動很重要,那與不退休、繼續上班有什麼關係?他回應,從起床梳洗、準備出門,開車、搭車通勤,到上班時需要不斷處理問題、解決事情,以及維持與同事間的往來,這些都對活化大腦很有幫助,也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行,但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 p( ?: S8 u! x3 ^9 b) ^
「我們希望做到的健康促進,不是要特別去做什麼,而是能轉化到生活中,一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出,需要特別去做的事情,往往都很難永續,變成生活反而比較簡單。例如,想要培養運動習慣,不必勉強自己刻意跑健身房,不妨從搭捷運提前兩站下車,走路回家開始。




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