標題:
[健康資訊]
日行萬步做不到沒關係!每天只要「多走1千步」同樣健康達標 6好處全收
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-9-27 02:32 AM
標題:
日行萬步做不到沒關係!每天只要「多走1千步」同樣健康達標 6好處全收
一天要走一萬步?做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步,同樣能有益健康。
?* m0 ~' C% A# R) e
有養生觀念的人可能都曉得,日行萬步有益健康。但這真的很難做到!如果你是坐辦公室的人,加班像喝開水一樣稀鬆平常,或是常得開車通勤的人,一天能走8千步或許就要偷笑了。
5.39.217.77:88982 u( z/ ^+ |8 I# h+ R
難道達不到就無法健康了嗎?好消息!你只要每天比平常多走大約1千步,也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet(暫譯:健康重整飲食計劃)》作者派斯特那(Harley Pasternak)指出,要達成這個目標,比每天走一萬步來得容易許多。
+ p. T0 j+ O2 I; v
其實仔細計算一下,每天多走一千步,一年就多走36萬5千步,相當於多走了將近300公里的路,「絕對會改變你的體態,你自己也會覺得更健康些,」派斯特那說。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e) s4 e4 b$ j t
4 L* z4 l5 U @( T" {2 Z( `8 f; CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 U" o6 b/ x# R4 e% b
不只如此,每天多走一千步,還有其他附加價值:
# @/ o0 n, i9 \" u/ F) f
1.幫助心臟更健康
公仔箱論壇; T$ ^$ n& g# |: A6 i+ r3 k) ?
奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出,如果平常都久坐的人,一旦開始適度運動,就能明顯改善健康狀態,並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉,使心臟更有力,打出更多血液,慢慢地,心跳率就會下降。
# k3 X, r; |& l* B* F% P- B
2.中風風險大幅降低
& N- T& ?* p5 [# s( V4 p% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究指出,每天多走1千步,有助降低血壓,進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險,連認知功能都會有所影響。
% s i% z" h" b3 ~% p. b4 ]+ W
3.改善膽固醇
tvb now,tvbnow,bttvb* X# i; x9 r2 }' Z8 W
歐森提到,每天多走一千步,就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多,你越能夠消耗血液中的脂肪,讓它們沒有機會堆積在血管中,進一步造成傷害,」歐森解釋。
6 r" i3 [ B8 s2 F) b) G8 q9 gtvb now,tvbnow,bttvb
4.有助釋放壓力
公仔箱論壇' }3 i6 D" X u5 `
走路是很好的紓壓運動。當你運動時,你的身體會製造多巴胺,讓你感到愉悅;同時,也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此,運動不僅對身體好,對心理健康也很有效。
% I( |6 p# \+ }; E1 [4 v J公仔箱論壇
5.強健骨骼
7 W& M b W& E0 M5.39.217.77:8898
根據美國骨科醫師學會(American Academy of Orthopaedic Surgeons),任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為,當你的骨骼承受重量時,它們就得多作工,而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生,製造新鮮的骨質,避免骨質繼續流失。
公仔箱論壇- h2 H) z& o4 n+ i, o. I( U1 b6 _* u: M
6.有效減重
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~3 ?3 F9 X i4 t; t
當然,這種運動方式不可能快速減重,但持之以恆,一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登(Nadya Swedan)表示,一天多走1千步,就能多燃燒50卡熱量,兩、三個月下來,你就會發現體重開始往下掉。
9 ] [# ~; u. Z/ u- m# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實,關鍵在於,當你養成「每天多運動一點」的習慣,不間斷執行,效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......,都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。
公仔箱論壇0 y2 @* c% l0 T. b2 p" ]0 T* M
想想,好像沒有很難!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0