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標題: [健康資訊] 避開澱粉卻擁抱脂肪?真正甩開體重負擔要吃對好油脂 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-9-27 01:38 AM     標題: 避開澱粉卻擁抱脂肪?真正甩開體重負擔要吃對好油脂

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-27 01:40 AM 編輯 公仔箱論壇: d( F# c0 z3 [% d' Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 W: _2 s3 O/ y* h% _3 _- d. u' `
八大富含油脂的減重食品,你吃對了嗎?最近這幾年,大家都知道低碳飲食的重要性,不敢多吃澱粉,卻吃下許多油膩的食物。油脂不是不好,就像澱粉有分好壞,油脂也有分好油和壞油。好的油脂可以降低身體發炎反應,幫助減重,壞油脂則會增加體內膽固醇,造成心血管負擔。到底哪些食物含有好油脂呢?(以前的人減重不敢吃油脂,現在的人減重不敢吃澱粉。你們可以中和一下嗎?)
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首圖酪梨Avocados:公仔箱論壇% n; J, F5 ?7 j( c
很多減肥餐裡面也會搭配來做成酪梨沙拉,脂肪含量就佔了77%,遠高於動物類食品5.39.217.77:88987 q. e9 i9 @: G9 {


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酪梨黑巧克力:脂肪約占卡路里的65%左右,可能你會奇怪,就算是高純度的黑巧克力,熱量還是很高啊?來,讓我們來看看巧克力的營養價值。
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2 p0 t" v- Z9 C" c公仔箱論壇巧克力全蛋:蛋的營養真的很豐富,但相對的其脂肪含量也不低,全蛋中有60以上的卡路里來自脂肪,在新的研究有顯示,雞蛋中的膽固醇不會影響血液中的膽固醇,至少大部分人是這樣。無論是富含礦物質、維生素、抗氧化劑,都對人體大大有益,且建議是蛋黃蛋白一起吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ n1 R# x. @
選對好油不只享「瘦」,對心臟大腦更好!下一頁還有醫師推薦的5種好肥食物
# ^) @0 W" w+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚類:有些魚類之前被列為是含有高脂肪的像是鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。這些魚種都富含有益心臟健康的omega-3脂肪酸,優質蛋白質和各種重要營養素。研究表明,愛吃多吃魚的人,患心臟病,失智症的風險較低。如果你不喜歡吃魚,補充魚油也是一種好辦法!公仔箱論壇/ p& m% G3 }  l


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魚類堅果:富含omega-3 脂肪、蛋白質、鎂,都對人體相當有益處,適量攝取有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb: H+ [( ~2 W; Z

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4 C' a( }  b9 P4 I# H/ w) v: q8 a- R奇亞籽奇亞籽:這個減重聖品,小小一盎司(28克)左右的奇亞籽就含有9克的脂肪,比例不低。不過,奇亞籽所含的脂肪多為omega-3的好脂肪。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l( x" I/ ^" u1 i) Z9 Z. M
特級初榨橄欖油:含有維生素E、維生素K和豐富的抗氧化劑,研究證明,其成分降低血壓、改善膽固醇指標、並對心臟病患者有益。
3 e) ~+ i) D$ I椰子與椰子油:富含飽和脂肪酸和中鏈脂肪酸。中鏈脂肪酸能夠直接被細胞利用,能抑制食欲,幫助減少卡路里攝入,每天最多可增加120卡的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 B8 |. z* W& h" |3 x
提醒大家,好的油脂可以適量攝取,不是狂吃喔!JJ祝大家夏日減脂順利!




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