標題: [健康資訊] 肌 體 構 造 [打印本頁]

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作者: neoplan_hou    時間: 2008-12-17 06:01 AM     標題: 肌 體 構 造

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
; Z% Q; V& B4 |, r2 H0 {公仔箱論壇肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
% Q$ T& Z' b4 o保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B+ v4 ]2 q9 q1 c/ }1 j5 z

身 高 對 體 重 圖 表
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P4 N0 S# S) d) f1 y% p

. V' L4 B* ?7 S5 q6 q8 a脂 肪 測 量
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0 l- x- u7 h" [1 n- G$ r( s0 X9 l脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 tvb now,tvbnow,bttvb& {9 g; C! ?  o# |% w+ \
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• 以 下 是 Pollock 公 式 5.39.217.77:88980 ~: w0 [* a; \4 i* C5 a
  
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍5.39.217.77:8898/ R9 T& @  @# {: \ .8421 + 大 腿 圓 圍 , p7 }$ A- w) F( M/ N0 D5.39.217.77:8898.8088 - 小 腿 圓 圍公仔箱論壇! M" q/ {1 h7 l: ?& R# U6 h .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍+ J: x4 l& M$ l5 J .9542 + 腰 圍公仔箱論壇0 p5 ^1 c! U! c5 w- z 1.1166 - 前 臂 圓 圍 $ U: Y+ J( T" F; ~: ?# n& R" e5.39.217.77:8898.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍" b+ }* k  h% F( \ .7480 + 大 腿 圓 圍 ! M4 E- C" ]5 o/ ?4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.4806 - 前 臂 圓 圍 ) u, O+ `  {1 I$ Etvb now,tvbnow,bttvb.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 % C! r# C' \2 y  S2 q公仔箱論壇.2702 + 腰 圍5.39.217.77:8898: i/ H! a- A: ?' G8 K .7621 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb0 v# c6 H$ j6 q& q3 F0 \ .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
, X, G) t2 W3 k8 u檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb. o1 g$ d2 A3 p4 L2 O
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？

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