標題: [健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-9-17 08:48 AM     標題: 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y& b0 k: z8 j, c% N9 \

6 t  @- x7 c, g6 s7 s公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
$ Z. A' w7 U: @7 ?; k公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m  h+ S7 J' b. X$ x
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
* A* A9 k7 q* E. g0 A& j▼睡前飲奶的好壞？
, V; _" F( L6 |) l. n0 [5.39.217.77:88981.　有助入睡4 h$ P9 f& n( B: D& _. w( y
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
) h6 b. B; |& `5 Y% k, u. R9 K- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
! R) f! [8 o2 U8 L# k% O# Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇. z8 p' o! g- k% ^( f
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
# y5 `& t( V( a( d7 X/ Itvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究
+ E; _: `5 {5 N0 Q* }\" U5 Q' Atvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究公仔箱論壇- @+ l& Y. ^2 l* ]1 n
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。; i7 T+ [8 U5 E3 _0 u; h& a
【可能原因二：心理影響】
% M8 |; V' |. ?: G$ |5 ]部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2.　晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇; K$ Q* ~" ~( H

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2 K, F4 p3 f, v+ w- s5 Q7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署- f) R6 K9 b8 i( R& _6 y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
( X3 L+ K: \* b6 m5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
3 Y' Y' k( {2 E" |3.　睡前飲會影響體重？
) F- E4 O9 w# j7 k( S3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ H: Q% ]# d! R; x0 F

# K$ I4 y4 h2 b9 |) h$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
- `' y- X7 |/ e3 g) l: Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb+ M" \# Z4 F+ I( Z$ I4 F
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。' y. d3 @9 s2 ]6 R7 y" G

, Q: y& D4 d+ s0 D2 c* S4.　可能影響肝臟排毒, s$ h. H5 O# ?: R* f, G

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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
1 B0 ~7 P% \: L0 H( p3 c& k5.39.217.77:8898飲用貼士
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* Q& m) O* T$ D% l8 E# k1.　不宜飲用牛奶的人士
5 H$ L4 a! Z+ R" j5 Q+ Z) \) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 ]) m( V, W& L( U+ N7 E0 c- W! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
9 N" t2 e/ j) A" G9 W$ x$ ^公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
( M1 |7 U: {4 }5.39.217.77:8898有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
2 F% T2 }" z, W/ z) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？
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5 U! l; ~- n% y5 C$ L8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.　暖或凍牛奶較好？
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8 `, c; u# B: i* Z1 U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
, Z, i! U  U5 {; P& h( b6 A+ d* d+ J發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.77:88985 _! f: X8 o' k7 y8 y5 b4 U
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3.　飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
( _+ N0 r7 @; i( x5.39.217.77:8898建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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+ o4 D5 L% d( I( e  G: G5.39.217.77:88984.　可加蜂蜜於牛奶飲用
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; D  Q, v! D6 u( R' e+ e蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。; {  W& q. f  \5 u
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇8 r0 }1 O2 U2 g/ m

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+ [5 _" \, z) z6 p" k6 J【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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0 D7 w* @* @" M# G2 j2 \2 U0 r公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o! k1 Y( f$ N, i; U* j" Y
除了飲品，網站WebMD
% r! H8 c' ~$ u, f0 H4 `\" |的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.77:8898( p. @# q2 n& A7 k/ z7 ~+ W8 k
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